Jūsu trauksmes apzināšanās palīdz jums atgūt savu dzīvi

Apzināti audzinot izpratni par savu satraukumu, jūs attīstāt zināšanas un spēku, kas ļaus jums atgūt sevi un savu dzīvi. Garīgās veselības izpratnes mēnesis ir pilnā sparā, un daļa no tā svinēšanas ir laika pavadīšana savās rūpēs. Atbrīvojieties no satraucoša uztraukuma, izkopjot izpratni par savu satraukumu. (Ak, un, ja jūs to uztverat ārpus maija, jūs joprojām varat attīstīt ieskatu, lai pieveiktu trauksmi. Nav laika grafika trauksmes pārspēšanai.)

Trīs veidi, kā izkopt savu satraukumu

Kāpēc ir tik svarīgi attīstīt izpratni par savu satraukumu? Viena no daudzajām problēmām ar trauksme ir tas, ka tas var būt neskaidrs. Ir iespējams sajust intensīvas trauksmes simptomi bet nespēj precīzi noteikt notiekošo, nemaz nerunājot par to, kā rīkoties. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi attīstīt izpratni par jūsu nemieru. Pārejot no neskaidras (bet ļoti reālas) sajūtas, ka “viss nav kārtībā”, uz skaidrām zināšanām par to, ko jūs piedzīvojat, jums ir kaut kas konkrēts, ar ko strādāt.

Palieliniet ieskatu pārdzīvojumos ar trauksmi:

• pamanot, kad kaut kas liekas nepareizs vai izslēgts
• pārtrauc to, ko dari
• novērtējot notiekošo

Pievērsiet uzmanību trauksmei jūsu ķermenī.

Aizveriet acis, veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas un pēc tam apzināti skenējiet visu ķermeni. Sākot ar kāju pirkstiem un garīgi ceļot uz augšu, pamaniet katru ķermeņa daļu. Vai jūs turat spriedzi muskuļos? Kā jūtas jūsu zarnas? Jūsu krūtīs - vai ir sāpes vai elpošanas grūtības? Vai tev sāp galva? Esiet uzmanīgs un ņemiet vērā, kur nemiers parādās fiziski. Tad tā vietā, lai justos briesmīgi, jūs varat precīzi noteikt, uz ko mēdzat.

Ņemiet vērā savas nemierīgās domas.

Radot izpratni par savu satraukumu, jāpievērš uzmanība arī satrauktajām domām. Kas notiek tavā ārējā dzīvē, tie cilvēki un apstākļi tev apkārt? Bērniem attīstības vecuma dēļ ir grūti nošķirt atsevišķu notikumu no kopējā attēla. Cīņa ar draugu nozīmē, ka viņiem nav draugu. Slikta atzīme nozīmē, ka viņi ir stulbi. Arī pieaugušie to dara. Visi dara. Tas ir pazīstams ar tādiem terminiem kā katastrofāli un pārāk ģeneralizējot, un tas ļauj satraukumam pārņemt.

Pievērsiet uzmanību savām satraucošajām emocijām.

Kā jūs varat mazināt satraukumu, kad runa ir par “visu?” Lai palielinātu izpratni par satraukumu, pamaniet savas emocijas. Tas ir līdzīgs ķermeņa skenēšanai, bet ar vārdiem, ko jūs sakāt pats, un sajūtām, kas jums rodas. Identificējiet tos, apšaubiet, cik tie ir racionāli (ja jūs vienkārši laboja jūsu priekšnieks, vai tas tiešām ir iespējams, ka zaudēsit darbu vai arī esat labs darbinieks, un tas ir viens negadījums, kas notiek tagad pāri?

Šoreiz pievērsiet uzmanību uz iekšu. Kas notiek tavā iekšējā pasaulē? Daudzas reizes, izraisa trauksme pēc mūsu iekšējās darbības. Smadzenēm pastāvīgi ir vajadzīgas noteiktas lietas, lai būtu veselas, ieskaitot garīgi veselas. Kad pamanāt, ka jūsu satraukums pieaug, pajautājiet sev:

• Vai es esmu pietiekami hidratēts?
• Vai es dzeru ūdeni un izvairos no saldajiem dzērieniem un kofeīna?
• Cik ilgs laiks ir pagājis kopš es pēdējo reizi ēdu?
• Vai es ēdu veselīgu pārtiku un izvairos no pārstrādātiem nevēlamiem izstrādājumiem?
• Vai es saņemu pietiekamu miegu (7-8 stundas naktī)?
• Vai es veltu laiku stresa mazināšanai un baudas radīšanai?

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz sevis kopšana ietekmē nemieru. Regulāri uzdodiet sev šos jautājumus un, kad atbilde uz vienu vai vairākiem no jautājumiem ir “nē”, nekavējoties dariet kaut ko par to.

Pārbaudot sevi visas dienas garumā, palielināsies izpratne par jūsu satraukumu un reakciju uz to. Izkopjot izpratni, jūs iegūstat zināšanas un spēku veikt īpašas darbības, lai mazinātu trauksmi un atgūtu savu dzīvi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.