Samaziniet trauksmi un paniku, veidojot pamatprasmes

Varat mazināt trauksmi un paniku, veidojot pamatprasmes. Iespējams, ka esat dzirdējis par trauksmes instrumentu komplekts: padomu, stratēģiju un paņēmienu kolekcija, ko varat darīt pārvaldīt trauksmi un panikas lēkmes. Pamatprasmju veidošanas koncepcija trauksmes un panikas mazināšanai ir līdzīga. Tomēr tagad jūs to iedziļināsities mazliet dziļāk. Nemiera un panikas samazināšana, apzināti veidojot īpašu prasmju kopumu, palīdzēs uzlabot ne tikai trauksmes pieredzi, bet arī vispārējo dzīves kvalitāti.

Vai tas pārsteigtu jūs zināt, ka nirējiem nav jāzina, kā peldēt? Tomēr viņiem ir jābūt ērtiem ūdenī un jāspēj manevrēt, kā arī jāizvairās no panikas bīstamās vai negaidītās situācijās. Peldēšanai tomēr nav jābūt izveicīgam un efektīvam ūdenslīdējam.

Dzīve ir šāda. Mums nav jābūt ekspertiem, lai mazinātu trauksmi vai pārtraucot panikas lēkmes ar nūjiņas vilni, lai varētu baudīt dzīvi. Tāpat kā ūdenslīdēji veido dažas pamata ūdens prasmes drošībai un izklaidei, mēs visi varam veidot pamatiemaņas, kas mums ļaus mazināt trauksmi un paniku, lai pietiekami labi dzīvotu.

Nemieru un panikas mazināšanas pasākumi, attīstot prasmes

Jums jāapgūst iemaņas, lai mazinātu trauksmi un paniku, taču tas nav pārāk grūti izdarāms. Prasmju veidošana dzīvei, kurā gandrīz nav trauksmes un panikas lēkmes, ietver trīs galvenos soļus:

1. Nosakiet nepieciešamās prasmes, kādam tu gribu.
2. Atrodiet šīm prasmēm raksturīgus paņēmienus.
3. Praktizējiet ar neatlaidību.

Pirmais solis: identificējiet to, kas jums nepieciešams

Pirmais solis ir tas, kas bieži tiek aizmirsts. Parasti ir vēlēšanās atrast prasmes, lai rīklodziņu piepildītu līdz malai. Lai gan jūsu rīcībā ir daudz dažādu stratēģiju, ir saprātīgi (pat iecienītākie paņēmieni nedarbojas katrā situācijā 100% laika, tāpēc, ka daudzām lietām, uz kurām zīmēt, ir prātīgi), efektīva prasmju kopa ir nevis kvalitāte daudzums. Ja jūs vēlētos kļūt par dekadentu desertu maizes ceptuvi, jūs varat doties uz virtuves veikalu, kur meklēt īpašus traukus un piederumus. Virtuves veikalos ir preces ne tikai cepšanai, bet arī ēdiena gatavošanai un grilēšanai. Jūs varētu iegādāties visu veikalā pieejamo aprīkojumu, taču ēdiena gatavošanai un grilēšanai paredzētie produkti jums nebūtu daudz noderīgi. Jūs zināt, ka vēlaties būt maiznieks, tāpēc iegādājieties rīkus, kas īpaši paredzēti cepšanai.

Kad rodas nemiers un panika, novērtējiet sevi:

• Kāda ir jūsu unikālā pieredze ar trauksmi un paniku? Kā tu piedzīvot to, un kas šo pieredzi padarītu labāku?
• Kas tev ir svarīgs? Kāda ir jūsu dzīve, kad jūs mazināt nemieru un paniku, ka viņi nav tik apnicīgi?

Jūsu atbildes uz šiem jautājumiem kļūst par galveno punktu, kad jūs nosakāt, kas jums tur būs nepieciešams.

Otrais solis: izpētiet, lai atrastu jūsu vajadzībām specifiskas metodes

Pārejot uz otro soli, jūs atradīsit un attīstīsit īpašas metodes, lai attīstītu prasmes, kas jums vajadzīgas, lai mazinātu trauksmi un paniku attiecībā uz jūsu mērķiem un redzējumu. Jūs, tāpat kā nirējs, pārvietosities un ņemsit vērā visu apkārtējo. Nirējam nav vajadzīgas uzlabotas peldēšanas tehnikas, jo niršana nav peldēšana. Peldēšanas nodarbību apmeklēšana būtu izšķērdēts laiks, ko varētu pavadīt, veidojot pareizās prasmes.

Rakstu un grāmatu lasīšana palīdzēs uzzināt, kādi paņēmieni ir pieejami, lai mazinātu trauksmi un paniku.

Daļējs prasmju saraksts, kas jāapgūst, lai mazinātu trauksmi un paniku, ietver:

• Dziļa elpošana
• Veselīgi ēšanas paradumi (To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un rada trauksmi)
• Pareizi miega higiēna
• Relaksācija (lasīšana, krāsošana, modeļu izgatavošana utt.)
• Hobiji
• Joga
• Vingrinājums
• Uzmanība
• Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
• Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)

Tas ir tikai aisberga redzamā daļa. Nav "pareiza" vai "nepareiza". Jums piemērotas aktivitātes ir tās, kas veido nepieciešamās prasmes, lai virzītos uz jūsu vērtēto dzīvi.

Trešais solis: prakse

Prakse var būt visgrūtākais solis, kas jāveic, ja vēlaties mazināt trauksmi un paniku. Nirējs, kurš praktizē baseinā vai seklā ūdens vietā, var būt nepacietīgs un neapmierināts. Varbūt viņa instruktors iemācīja viņam sarežģītus sitienus un manevrus, un viņš jūt, ka tos nesaņem. Varbūt viņš vienkārši vēlas sākt nirt. Katrā ziņā viņam ir kārdinājums atmest.

Prasmju celšana, lai mazinātu trauksmi un paniku, līdzīgu iemeslu dēļ var būt satraucoša. Trauksmi ir grūti pārdzīvot, un to var vēl grūtāk pārvarēt. Kad jūs zināt, kas jums nepieciešams un vēlaties, un esat nolēmis atrast pareizos rīkus, varat sākt tos atkal un atkal praktizēt, lai mazinātu trauksmi un paniku un dzīvotu kvalitatīvu dzīvi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.