Trauksme samazinās un palielinās pārliecība: kā jūs to darāt?

Ja jūs cīnās ar pārliecību un nemieru, tad pašpārliecinātības sajūta un droši apkārtējā pasaulē ir grūti. Jūsu smadzenes ir iestrēdzis stresa reakcijas režīmā, liekot jums justies satriektam un nemierīgam. Trauksme nav izvēle; tas ir saistīts ar jūsu bioloģiju, vidi un pagātnes pieredzi pasaulē, kas izraisa šaubas vai bailes. Jo vairāk mēs zinām par zinātnes satraukumu vai trauksmes traucējumi un kas veicina mūsu ciešanu līmeni, jo pārliecinātāki mēs kļūstam par spējām to pārvarēt.

Cīņa ar nemieru un pārliecību

Esmu cīnījies ar trauksmes un pārliecības jautājumiem tik ilgi, cik atceros. Man visatbilstošākā lieta un daudzi klienti, ar kuriem es strādāju, ir trīskārtīgi: izpratne kāds ir satraukums, kā to darīt zināmu mūsu atbalsta sistēmām, un izturēšanās spēju attīstīšana, lai samazinātu uz bailēm balstītu domu intensitāti.

Trauksme liek jūsu smadzenēm iestrēgt augsta trauksmes stāvoklī. Tāpēc jūs, visticamāk, esat jutīgs pret savu vidi un mazāk pārliecināts par savām spējām pārvaldīt to, ko dzīve pauž jūsu ceļam. Tas nozīmē, ja draugs sāpina jūsu jūtas, ja jūs uz kaut ko neaicinājāt vai ja redzējāt baisu ziņojumu par ziņām, jūsu smadzenes, visticamāk, fiksēs vai

jūties satriekts ar to. Tas apgrūtina uzticēšanos sev un var baidīties no nākotnes. Tāpēc trauksme ietekmē pārliecību - tas liek apšaubīt savas spējas un pievērsties lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.

Trauksmes zinātne: īss pārskats

Trauksme ir noderīga, kad tā ieslēdzas un izslēdzas pareizajā laikā. Tūkstošiem gadu mūsu smadzenes ir bioloģiski pastiprinājušās ar paaugstinātu trauksmi situācijās, kas varētu būt draudīgas, tas ir, kad trauksme ir noderīga. Protams, tīģeri ar zobenu zobiem vairs neatrodas mūsu apkārtnē, bet, kad esam piedzīvojuši kaut ko biedējošu, skumji vai mulsinoši dažreiz tiek iedarbināta tā pati reakcija uz stresu, un mūsu smadzenes nezina, kā to pārvērst izslēgts.

Kad mēs sākam just pārmērīgas bailes vai iespējamos draudus, tiek aktivizēta jūsu cīņa vai lidojums un smadzenes pārpludina ar norepinefrīnu un kortizolu. Tie ir noderīgi īstermiņā, palielinot adrenalīnu, kas padara jūsu ķermeni gatavu glābt jūsu dzīvību, bet, ja tā paliek iedarbināts pēc tam, kad pieredze ir beigusies, jūsu prāts ir satriekts un galu galā lietas jūtas ārpus kontrole.

Samaziniet satraukumu un uzlabojiet pārliecību par saziņu

Ir daudz cilvēku, kas nesaprot, kā jūtas trauksme vai "kāpēc", mūs uztraucošie ļaudis nevar tikai "izsist no tā". Cilvēki jūsu dzīve, iespējams, nesaprot, kā darbojas nemiers, kas liek jums justies nedrošākam un mazāk pārliecinātam, kad jums ir rupjības dienā. Atcerieties, ka tur tiek sniegts daudz atbalsta, un dažreiz mūsu ģimene un draugi nav spējīgi saprast. Mēģināt izskaidrot satraukumu mierīgi vai ar pētījumu palīdzību, bet arī atrodiet veidu, kā ar viņiem saistīties.

Vienu dienu, vērojot sava puiša iemīļoto hokeja komandu divreiz virsstundās, es pamanīju viņa satraukumu par situāciju. "Es esmu tik nervozs, ka nevaru ar to rīkoties," viņš sacīja, nikni virzoties uz priekšu un atpakaļ.

Tagad viņš parasti ir mierīgs cilvēks, bet, kad viņa iecienītākā komanda gatavojās sākties viņu trešajā virsstundā, es sapratu, ka šī ir pirmā, kuru esmu redzējis viņu uztraucamies. "Tas, kā jūs jūtaties šobrīd, ir tas, kā es jūtos visvairāk dienu. Tas sucks labi? "

Viņš ar izbrīnu paskatījās uz mani un apsēdās: “Man tik žēl. Man nebija ne mazākās nojausmas. Šī ir briesmīga sajūta. "

Kad biju pusaudzis, draugi man lika nomierināties vai atvēsināties. Viņi nesaprata, ka viņu ieteikumi bija nederīgi un neiespējami. Kad es atvēru draugam, kurš cīnījās arī ar satraukumu, es jutos tik apstiprināts un atbalstīts. Atrodiet īstos cilvēkus, ar kuriem runāt par jūsu raizēm. Jūs nevarat mainīt cilvēkus, bet varat būt uzmanīgāki pret cilvēkiem savā dzīvē, kuri to iegūst.

Tiekšanās uz priekšu, lai palielinātu pārliecību un mazinātu trauksmi

Kad mēs identificējam situācijas, kas izraisa stresa reakciju, mēs to varam tikt priekšā lai cīnītos pret viņiem. Man bija klients, kurš nespēja izturēt satiksmi. Viņas sirds tik ātri pukstēja, ka, domājot iekļūt automašīnā, viņa būtu aizklāta ar sviedriem. Viņa ziņoja, ka, nonākot strupceļā, viņa juta visu trauksmes fizioloģiskie simptomi plus viņa uztrauksies par nelaimes gadījumiem, kas pārvērtās par satraukumu par viņas ģimenes locekļiem citās pilsētās un pārējo dienas daļu padarīja nožēlojamu.

Mēs nevarējām atbrīvoties no visas satiksmes, bet mēs varējām atrast dažādus laikus, lai brauktu uz darbu, dažādus maršrutus un prasmes, kuras šajā brīdī izmantot, lai viņa varētu mēģināt apkarot intensīvo satiksmi uzmācīgas domas kurus izraisīja satiksme. Padomājiet par sprūda un dažām vienkāršām lietām, kas varētu padarīt tās pieņemamākas. Ja tas ir pārāk izaicinoši, piesaistiet uzticamu draugu vai terapeitu, kurš jums palīdzēs veidi, kā mazināt satraukumu šajās situācijās.

Jūs, iespējams, nevarēsit atbrīvoties no satraukuma bet mēģinot saprast, kā darbojas trauksme un kā tā ietekmē jūsu dzīvi, varat justies pārliecinātāk, pārvaldot to.