Mans # 1 padoms COVID-19 trauksmes mazināšanai

Koronavīrusa (COVID-19) trauksme ir reāla problēma man un tik daudziem citiem. Es katru dienu dzirdu no cilvēkiem par to, kā šī trauksme viņus sāp. Viena sieviete man teica, ka viņa burtiski satricināja, kad viņai bija jāatstāj no sava dzīvokļa. Cits minēja, ka viņai nācies gandrīz dubultot viņu anksiolītiskas (prettrauksmes) zāles tikai palikt daļēji funkcionāls. Un es atzīstu, ka arī COVID-19 satraukums izjūt mani. Tātad, šeit ir mans padoms numur viens, lai mazinātu COVID-19 satraukumu.

COVID-19 nepieciešams mazināt trauksmi

Es ienīstu satraukumu, bet diemžēl man tas ir liela daļa no manas garīgās slimības attēla. Jā, mana galvenā diagnoze ir "bipolāri, II tips"bet trauksme ir liela daļa no manas ikdienas dzīves. Atgādinājums par dziļu elpu notiek varbūt 100 reizes visas dienas garumā, bez pārspīlējumiem. Es pastāvīgi cenšos nomierināties.

Un nav pārsteidzoši, ka COVID-19 pandēmija manu satraukumu padara daudz, daudz sliktāku. Es jūtu, ka tagad gaisā ir nemiers. Es jūtu, ka ir vibrējoši, dzeloņi, kas uzbrūk visiem un liek visiem malā. Kad es īsziņoju cilvēkiem un vaicāju, kā viņi jūtas, pirmajā teikumā parasti ir satraukts. Tagad mēs visi ciešam no trauksmes traucējumiem - trauksmes traucējumiem COVID-19.

COVID-19 trauksmes mazināšana - mans # 1 padoms

Vakar es Instagram ievietoju daļu no sava COVID-19 trauksmes mazināšanas padoma, un šodien es to sīkāk izstrādāšu. Īsāk sakot, tas ir: ierobežojiet COVID-19 informācijas daudzumu.

Tas nozīmē:

• Izslēdziet ziņas
• Ignorējiet jaunumus savā tālrunī
• Atkāpieties no sociālajiem medijiem
• Sarunājieties par kaut ko citu, nevis pandēmiju

Veiciet šīs lietas un vērojiet, kā mazinās trauksme.

Kāpēc pastāv COVID-19 trauksme?

Ir divi jautājumi, kas izraisa tik lielu satraukumu ap COVID-19, un tie ir nenoteiktība un fokuss. Šis padoms attiecas uz abiem.

Pirmkārt, pastāv nenoteiktība. Neskaidrība ir viena no galvenajām lietām (iespējams, pirmā lieta), kas cilvēkiem rada satraukumu un satraukumu. Tas ir saprotams. Ja jums ir darīšana ar nezināmo, šajā telpā vienmēr varat gleznot ar visbīstamāko iedomājamo situāciju - iespējams, daudz skarbāk par visu, kas notiks.

Piemēram, jūs nezināt, vai inficēsities ar COVID-19 vai cik smaga varētu būt no tā izrietošā slimība, tāpēc jūs uztraucaties jūs iegūsit slimību un būsit tik slims, ka jums būs nepieciešams ventilators, bet tad jūs uztraucieties, ka viņiem izplūdīs ventilatori tu mirsi.
Un tā darbojas nemiers. Trauksme nokrāso iespējami tumšāko attēlu, un pat ja tas nav reālistisks, jūs joprojām to nomocīsit.

Un tas sāp.

Un tas liek mums izdot otro numuru: uzmanība.

Trauksme mēdz būt jūsu pasaules uzmanības centrā, kad tā kļūst slikta. Viss, kas notiek jums apkārt, šķiet šausmīgāks, kad jūsu smadzenes nomoka nemiers. Tie vibrējošie pīķi, kurus es minēju, jūtas īsti.

Kad esat nokļuvis vietā, kur uztraucaties par slimības saslimšanu vai uztraucaties par savu mīļoto saslimstot ar slimību vai uztraucoties par to, ka jūs nejauši izplatīsit slimību, viss, ko jūs varat darīt, ir jāuztraucas tās lietas. Nemiers rada lielāku uzmanību, un fokuss rada lielāku nemieru.

COVID-19 trauksmes mazināšana

Tāpēc darāmā lieta ir uz laiku noņemt priekšmetu COVID-19. Pat ierobežojot COVID-19 informācijas daudzumu, situācija neizzudīs, un tās pieminēšana noteikti notiks. Turklāt jūs vēlaties saņemt informāciju par situāciju, kāda ir katru dienu. Bet ierobežojiet uzņemšanu. Miers, ko jūs atradīsit, kad neuzmācaties par COVID-19, ir tā vērts.