Aizstāt satraucošās domas ar pateicīgajām domām

Nemierīgas domas var būt milzīgas, sagraujošas un nogurdinošas. Kognitīvās uzvedības terapija un citas līdzīgas terapijas māca, ka nemierīgas domas bieži ir daudz problemātiskākas nekā faktiska trauksmi provocējoša situācija. Problēmas patiešām pastāv - mēs tās neatklājam -, bet tas, kas mums rada lielu stresu un satraukumu, ir tas, kā mēs domājam par problēmu. Runājot par trauksmes mazināšanu, tā ir ļoti laba lieta, ko mēs varam izmantot savā labā. Bieži vien mēs nevaram mainīt situāciju, kas izraisa satraukumu. Tomēr mēs varam ietekmēt mūsu domas par šo un citiem apstākļiem, kas veicina nemieru. Mēs pat nemierīgās domas varam aizstāt ar dažādām, reālistiskām, centrētām domām un idejām. Šeit apskatīsim, kā nemierīgās domas aizstāt ar pateicīgām domām.

Kaitīgo domu nomaiņas pateicīgo domu ieguvumi

Mainot savas domas par problemātisko situāciju, mēs nemainām situāciju. Tad ir vilinoši domāt, ka apnikt ar mūsu domām ir laika tērēšana. Ja nevaram problēmu novērst, kāpēc tērēt laiku un enerģiju mūsu domām par to? Kā izrādās, mūsu domu maiņa ļoti ietekmē mūsu nemieru un vispārējo garīgo veselību un labsajūtu. Aizstājot nemierīgās domas, šajā gadījumā ar pateicīgajām, mēs:

• Pārorientējiet uzmanību uz to, kas ir pareizi, nevis uz to, kas ir nepareizs
• Iegūstiet nedaudz vietas starp sevi un problēmu (mēs redzam, ka ir arī citas lietas, nevis tikai situācija)
• Dodiet sev izvēles tiesības (mēs, iespējams, nevarēsim izvēlēties savus apstākļus, bet mēs varam izvēlēties savu reakciju)
• Atbrīvojamies rīkoties (nevis būt paralizēts bailēs un satraukumā, mēs varam rīkoties, lai palielinātu labumu)

Pateicība pati par sevi ir varena. Būt pateicīgam nozīmē pārtraukt novērtēt to, kas jūsu dzīvē ir labs. Tas neatbrīvojas no sliktā un satraucošā, bet tomēr atver jūs jaunām domām, idejām un iespējām. Labā novērtēšana pasargā slikto no tā, lai mūs pārspīlētu.

Vai pateicība ir iespējama COVID-19 nobiedēšanas laikā?

Rakstīšanas laikā COVID-19 pandēmija ir plaukstoša pasaulei, un notiek daudz lietu, kuras nav mūsu kontrolē, un par nākotni ir daudz neskaidrību. Gan kontroles, gan noteiktības trūkums rada satraukumu strauji pieaugt. Diemžēl mēs nevaram mainīt situāciju, un šīs zināšanas var veicināt bezpalīdzības sajūtu. Pauzes pateicība neizdzēsīs vīrusu, neiegādās krājumus veikalos vai neatgriezīs mūsu pārvietošanās brīvību. Tomēr pateicības sajūtas izkopšana tagad ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Katru dienu veltot laiku, lai apturētu un novērtētu visu labo, kas vēl pastāv, mēs saglabājam savu prātu un savu cilvēcību. Dzīve nav slikta. Patiesībā tas notiek ļoti daudz, pat tagad. Tomēr ir grūti atcerēties, ka tad, kad notiek tik daudz, tas ir patiesi biedējoši. Tāpēc mūsu labklājībai ir izšķiroša nozīme pauzē, lai atspoguļotu un koncentrētu mūsu uzmanību. Tas atdod mazliet līdzsvara un stabilitātes un rada miera un apmierinātības sajūtu, kad saprotam, ka dažas lietas, dažas ļoti labas lietas, joprojām pastāv mums apkārt un mūsos.

Kādam manā apkārtnē bija ideja visiem likt rotaļu lācīti priekšējā logā. Tādā veidā, kad bērni pastaigājas kopā ar vecākiem (manā valstī tas ir atļauts, kaut arī tikai publiski dzirnavu maldināšana tagad ir pārkāpums), viņi var pamanīt lāčus. Tā ir mīlīga, maza spēle, kas bērniem rada smaidus. Tas nav ārstniecisks līdzeklis. Ar to nebeidzas izolācija. Bet tas ir veids, kā palikt savienotiem un parādīt bērniem, ka pasaulei joprojām ir rotaļu lācīši. Un par to esmu pateicīgs.

Es aicinu jūs noskaņoties uz šo video. Es dalos vienā no savām meditācijām, kas ietver trauksmainu domu maiņu pret pateicīgām domām. Tas kaut kas vienmēr ir palīdzējis gan pirms pandēmijas, gan tagad. Es ceru, ka arī jums tas noder.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.