Tiek galā ar disociāciju PTSD atkopšanā

Disociācija sakarā ar pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir tikai viens no simptomiem, ar kuriem nākas saskarties daudziem no mums, kam ir PTSS, taču tas var izraisīt traucējumus. Lielākā daļa traumu pārdzīvojušo cilvēku zināmā mērā disociējas; tas ir viens veids, kā smadzenes mūs aizsargā no biedējošu notikumu novēršanas. Dažiem no mums disociācija varētu būt viegla veida “atstarpe”, kad tā tiek iedarbināta, bet citiem tā var būt patiesi satraucoša sajūta, kuru ir grūti risināt.

Kas ir disociācija?

Vienkārši sakot, disociācija ir pieredze, kurā jūtaties atrauts no sevis un / vai apkārtnes (PTSD un disociācija: kas jums jāzina). Disociācija ir normāla reakcija uz traumatiski notikumi. Kad dzirdat par kādu, kurš ir cietis briesmīgā negadījumā, bet nespēj atcerēties visu daļu vai visu sīkāka informācija par to, kas ar viņiem notika, tā ir disociācija. Tas var būt arī tikai nejutības sajūta vai “pārbaudīšana” no jūtām vai realitātes. Tas var nozīmēt, ka jūs nevarat piekļūt noteiktām emocijām, piemēram, dusmām vai skumjām, vai arī, ka neko nejūtat situācijās, kas parasti izsauc jūtas. Tas var arī likt jums justies kā jūs novērojat sevi no attāluma stresa brīžos.

Dažreiz disociācija notiek tik bieži (īpaši tiem, kas piedzīvojuši ilgstošas ​​traumas), ka tā traucē ikdienas dzīvi un darbību. Tas var traucēt darbam vai skolai un apgrūtināt jēgpilnas attiecības ar citiem. Galu galā disociācija ir saistīta ar nespēju pilnībā atrasties savā dzīvē, un kā kāds, kurš nav klāt, var normāli darboties?

Darbs ar disociāciju

Labās ziņas par disociāciju ir tas, ka ir veidi, kā ar to tikt galā, samazināt tā biežumu un pat novērst. Jūs esat spējīgs mainiet to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresa situācijām un prātīgi dzīvojiet pašreizējā brīdī. Šie ir daži veidi, kā tikt galā ar disociāciju:

• Ziniet savus sprūdus- Galvenais disociatīvo epizožu mazināšanai ir profilakse. Disociāciju bieži izraisa kaut kas tāds, kas atgādina par piedzīvoto traumu. Spēja atpazīt, kas ir jūsu sprūda, ļaus jums no tiem izvairīties (ja iespējams) vai ir tikt galā ar stratēģijām jau ir vietā, lai ar tām tiktu galā.
• Atpazīt agrīnās brīdināšanas zīmes- Var šķist, ka disociējoši starpgadījumi rodas no nekurienes, taču parasti ir dažas agrīnas brīdināšanas pazīmes. Dažiem cilvēkiem tā ir sajūta, ka viņu apkārtne kļūst "izplūduša" ap malām, citiem - tas ir sākums sajūtai atvienotībai no apkārtnes vai pat pašiem. Kad jūs spējat noteikt agrīnās brīdināšanas pazīmes, iespējams, drīzāk nekā vēlāk varēsit noķert un novērst disociācijas epizodes.
• Izmantojiet zemējuma paņēmienus- Kad jūs esat pamatots pašreizējā brīdī, ir daudz mazāka iespējamība, ka jūs atdalīsities. Kad jūtat, ka iestājas agrīnās disociācijas pazīmes, nodarbojieties zemēšanas paņēmieni uzturēt sevi klāt.
• Lūdziet atbalstu- Disociācija var justies pavisam savādāk, nekā izskatās. Kad esat disociācijas stāvoklī, citi, iespējams, pat nepamana. Tāpēc ir svarīgi paziņot mīļajiem, kas notiek un kā viņi var jums palīdzēt. Tas ietver jūsu psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu. Ja viņi nezina, kas notiek, viņi nevar jums piedāvāt vislabāko palīdzību.

Disociācija var būt grūta, bet tā ir vadāma. Galvenais ir pievērst uzmanību savām izjūtām un rīkoties, kad tas ir nepieciešams. Jūs esat izdzīvojušais. Jūs esat pārdzīvojis traumu, un tas nozīmē, ka jūs varat izdzīvot pēc atveseļošanās.

Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs Sober Grace.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.