Attālais darbs: 3 padomi, kā rīkoties ar depresiju, strādājot atsevišķi

Kopš pagājušā mēneša daudzi no mums COVID-19 pandēmijas dēļ strādā tikai no mājām. Lai gan tas ir pierādījis, ka daudzus darbus var veikt attālināti, pastāv viena no galvenajām garīgās veselības problēmām, ar kuru šodien saskaras biroja darbinieki: depresija.

Jā, neskatoties uz to, ka viņi ir atrauti no prātojošajiem piepilsētas braucieniem un piemērota formāla nodiluma, cilvēki, kas pieraduši pie 9 līdz 5 rutīnas, jūtas nomākti un nemotivēti. Papildus acīmredzamajam faktam, ka mēs esam smagi saslimuši pandēmijas vidū, viens no galvenajiem iemesliem tam ir vientulība.

Darbs no mājām ir ļāvis cilvēkiem ar biroja darbiem justies izolētiem un nošķirtiem, jo ​​atšķirībā no iepriekšējiem viņi nevar socializēties ar saviem kolēģiem. Manām sarunām ar biroja draugiem, kas atrodas dažādās pasaules daļās, ir viena kopīga iezīme - sociālā distancēšanās ir izraisījusi depresiju. Es biju pārsteigts, uzzinot, ka pat tie, kuri nekad nav pieredzējuši garīgās veselības problēmas, mūsdienās jūtas zili.

Par laimi mana plašā pieredze ar depresiju un darbs no mājām man ir palīdzējis nākt klajā ar veidiem, kā pārvaldīt vientulību un depresiju. Šeit ir mani padomi, kā jūs varat tikt galā ar depresiju, strādājot solo.

1. Pievienojiet jaunu grafiku un mēģiniet pie tā pieķerties

Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat pats vai pilnā mājā, jums ir jānāk klajā ar jaunu grafiku, kas der jums. Piemēram, ja rodas grūtības aizmigt, jums vajadzētu pamosties nedaudz vēlu, nevis ierasto laiku. Vai nav labāk sākt darbu nedaudz vēlu, nekā visu dienu būt miegains? Fiksēta kārtība vietā palīdzēs jums vairāk kontrolēt savu dzīvi, tādējādi palīdzot samazināt bezpalīdzība, kas nāk ar depresiju un to pasliktina. Būs dienas, kad jūs nevarēsit pieturēties pie sava grafika, un tas ir labi. Esiet laipns pret sevi. Rīt vienmēr varat mēģināt vēlreiz.

2. Nāciet klajā ar radošiem veidiem, kā uzturēt sakarus ar kolēģiem

Kamēr jūsu komanda, iespējams, izmanto standarta rīkus, piemēram, Slack un Zoom, lai uzturētu savienojumu, kurš saka, ka jūs nevarat arī izmantot alternatīvas? Ja jūs draudzīgi izturaties pret saviem kolēģiem, kāpēc gan kopā nerīkot virtuālās pusdienas un kafijas pauzes? Izmantojot viedtālruni, lai veiktu grupas videozvanu, var iegūt jautru, atvieglotu pieredzi, it īpaši, ja zvana tikai darba draugiem. Lai lietas būtu interesantas, varat dot viņiem ekskursiju pa savu darba zonu (-ām), iepazīstināt viņus ar savu mājdzīvnieku, dalīties ar iecienītākajām mēēm, praktiski ceļot utt. Kamēr jūs pievērsīsities savai jautrajai pusei, jūs atradīsit veidus, kā padarīt saziņu saistošu un humoristisku.

3. Lietojiet to vienu dienu vienlaicīgi

Ja jūs apsēdīsities un domājat, ka jums ir vēl mēnesis vai vairāk, pirms dzīve atgriežas normālā stāvoklī, jūs, protams, pievērsīsities depresijai. Lai to nepieļautu, dzīvojiet dienu pa dienu. Uztraucieties tikai ar savas dienas pārvarēšanu. Un nākamajā dienā dari to vēlreiz. Šī stratēģija “viena diena vienā reizē” man ir palīdzējusi tikt galā ar depresijas kropļošanu, un esmu pārliecināta, ka tā palīdzēs arī jums. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik grūti tas kļūst, katra dzīves situācija ir īslaicīga un nekas neturpinās mūžīgi. Paturiet to prātā, kad katras dienas sākumā nospiedīsit “atiestatīt”, un jūs jutīsit, kā depresija paceļas.

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.