4 veidi, kā pārtraukt slēpšanos no nemiera un sākt dzīvot brīvi

Vēlēšanās paslēpties no trauksmes ir normāla reakcija. Tas ir stingri iespiests mūsos kā bēgošā daļa no cīņas vai lidojuma reakcijas. Tā ir pašaizsardzības reakcija, kas rodas, saskaroties ar trauksmi provocējošiem izraisītājiem. Problēma ir tā, ka tā izmantošana ir ierobežota. Lai gan tas varētu mūs pasargāt no briesmām vai pat diskomforta konkrētā situācijā, ja slēpšanās no trauksmes ir mūsu galvenais veids, kā tikt ar to galā, mēs nopietni ierobežojam savu dzīvi. Tomēr ir grūti ignorēt šo impulsu, it īpaši, ja jūs to darāt jau ilgu laiku. Šeit ir četri veidi, kā pārtraukt slēpšanos no trauksmes, lai palīdzētu jums paslēpties un aptvert savu dzīvi.

Izvairīšanās ir atzīts pārvarēšanas mehānisms, taču galu galā ir neveselīgs, jo tam ir negatīva ietekme uz mūsu dzīvi. Pirms apskatīt, kā pārtraukt slēpšanos no nemiera, pauzējiet un novērtējiet sevi par visu, ko jūs darāt pārvaldīt trauksmi. Netiesājiet sevi bargi vai nelietojiet negatīvas etiķetes, ja pamanāt, ka izmantojat izvairīšanos, lai tiktu galā ar nemieru. Kā kādam, kurš agrāk daudz ko pieredzējis

4 veidi, kā pārtraukt slēpšanos no trauksmes 

Katra no šīm stratēģijām ir jūsu perspektīvas un fokusa maiņas process, lai jūs varētu samazināt trauksmi ilgtermiņā.

Tā vietā, lai paslēptu, izmēģiniet šīs lietas:

1. Izkopiet izpratni. Trauksme var būt plaša un neskaidra. Var justies tā, it kā jūs vienmēr uztrauktos. Patiesībā trauksme aug un samazinās - pat ja jūs to piedzīvojat ģeneralizēta trauksme vai līdzīgs, pastāvīgs uztraukums. Ievērojiet to, no kā jūs visvairāk izvairāties. Kas liek paslēpties no satraukuma izjūtām? Tas var būt ārkārtīgi neērti, jo tas nozīmē darīt to, ko nevēlaties darīt: saskarties ar savu satraukumu. Tomēr saskaršanās ar to ļauj to uzzināt un saprast dziļāk, lai jūs varētu labāk pievērsties. Apsveriet iespēju izmantot žurnālu novērojumu reģistrēšanai.
2. Esiet klāt ar savām domām. Katru dienu veltiet laiku, lai mērķtiecīgi noskaņotos savām domām. Vienkārši pamani tos, neieslīgstot tajos. Ņem vērā, kādi tie ir, un tad atgādini sev, ka tie nebūt nav īsti vai precīzi. Tikai tāpēc, ka mēs domājam, ka kaut kas nepadara to patiesu. Lai novietotu attālumu starp reālo sevi un satraucošajām domām, pasakiet sev: "Es to domāju.. . "Teikt:" Man ir doma, ka visi slepeni no manis izjoko ", tas mazāk izsauc trauksmi, nekā pasaka sev:" Visi slepeni izjoko mani. "
3. Esiet klāt ar savu ķermeni. Mēs izjūtam trauksmi ne tikai prātā, bet arī visā ķermenī. Kad mūsu ķermeņi reaģē uz trigeriem, mēs jūtamies fiziski nemiera simptomi piemēram, slikta dūša, vēlme lietot vannas istabu, sāpes krūtīs, galvassāpes, galvassāpes, svīšana, trīcēšana un daudz kas cits. Daļa no iemesliem ir nepatīkama cīņa vai lidojums. Mūsu ķermeņi gatavojas cīņai vai skriešanai. Mēs nejūtas labi un gribam tā dēļ atkāpties. Sāciet attīstīt izpratni par šo reakciju un palieciet klāt. Kad jūs atzīstat, ka jūsu ķermenis vienkārši automātiski reaģē uz sprūdu, jums ir tiesības izvēlēties nepadoties. Ar šo apzinātu izvēli jūsu smadzenes un ķermenis sāks palēnināt šo cīņas vai lidojuma reakciju.
4. Esiet klāt savā mirklī. Pārdomāšanās palīdz jums iezemēties jūsu mirkļa realitātē, nevis ir nepieciešams slēpties. Piešķirt, uzturēties klātesošajiem ir grūti, ja ir kaut kas, no kā vēlaties aizbēgt, taču, izvēloties fokusu, jūs varat palikt iezemēts. Tā vietā, lai ļautu savām domām par situāciju savvaļas, apmeklējiet neitrālos vai pozitīvos mirkļa aspektus. Izmantojiet maņas, lai jūs nomierinātu: ko jūs redzat, jūtat, dzirdat, smaržojat vai garšojat (ja nepieciešams)? Klātbūtne novērš jūsu uzmanību no tā, kas jūs uztrauc un liek noslēpties.

Sāciet dzīvot brīvi 

Tik nepatīkami, kā saskarties ar trauksmi - domām, sajūtām un situācijām -, šādi rīkojoties, jūs varat izjust dzīvi tā, kā vēlaties dzīvot. Iespējams, ka jūs uzreiz nejutīsit mazāku satraukumu, taču izpratnes un klātbūtnes attīstīšana ar sevi un apkārtējo pasauli ļauj pilnībā dzīvot, neskatoties uz nemieru. Tad, to darot, jūs vienkārši varētu atklāt, ka jūs pakāpeniski izjūtat lielāku prieku un mazāku satraukumu.

Kā tas būs jums, kad sākat dzīvot brīvi? Ko jūs varēsit darīt? Kā jūs jutīsities? Kur būs tavas domas? Ar ko tu būsi? Brīvība no satraukuma ir bezgalīga, un tā arī jūs varat būt.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.