Apgūtā bezpalīdzība un kā ar to tikt galā darbā

Vai jūs zināt, kas ir apgūtā bezpalīdzība? Nu, vai jūs kādreiz esat jutuši, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt sasniegt mērķi, rezultāts ir pilnīgi ārpus jūsu rokām, jo ​​agrāk jūsu centieni darīt to pašu izrādījās veltīgi? Vai šī sajūta tevi padara? justies iestrēdzis un bezspēcīgs, un vai tas liek jums pārtraukt mēģinājumus, pirmkārt,? Ja atbilde ir apstiprinoša, iespējams, ka esat iemācījies bezpalīdzības gadījumu.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija iemācīto bezpalīdzību definē kā¹:
parādība, kurā atkārtota nekontrolējamu stresoru iedarbība izraisa to, ka indivīdi neizmanto nekādas kontroles iespējas, kas vēlāk varētu kļūt pieejamas. Būtībā tiek teikts, ka indivīdi iemācās, ka viņiem trūkst uzvedības kontroles pār vides notikumiem, kas savukārt mazina motivāciju veikt izmaiņas vai mēģināt mainīt situācijas.

Apgūtā bezpalīdzība ir bīstama

Apgūta bezpalīdzība ietekmē indivīda darba dzīvi tikpat lielā mērā kā viņa personīgā dzīve. Un tagad, kad daudzi no mums ir spiesti strādāt no mājām pandēmijas vidū, es esmu pārliecināts, ka daudzi no mums zināmā mērā piedzīvo mācītu bezpalīdzību.

Arī es to personīgi piedzīvoju - un tas mani ir pasliktinājis depresija. Agrāk šodien es aktīvi darbojos pašnāvības un faktiski kaitēju sev, kaut ko tādu, ko neesmu darījis vairāk nekā gadu. Pēc asarīga telefona sarunas ar savu māsu un ilgas miega, es nolēmu, ka man ir kaut nedaudz jājūt sava dzīves kontrole, lai izvairītos no domām par pašnāvību.

Lai arī esmu sadarbojies mājās un esmu pazaudējis lielāko daļu klientu, man ir jāizdomā veidi, kā atgūt manas lēmumu pieņemšanas pilnvaras. Kas notiks ar miljoniem cilvēku, kas slimo un zaudē darbu vai masveidā samazina algas, tagad ir daudz svarīgāk nekā jebkad agrāk atbrīvot bezpalīdzību. Pat ja tā nav izraisīt depresiju, tas noteikti palielina stresa līmeni. Turklāt nevienam nav patīkami justies notvertam un bezspēcīgam.

Darbs ar apgūto bezpalīdzību darbā 

Pirmkārt, lūdzu, zināt, ka pat ja jūs nemeklējat darbu šajā arvien grūtākajā darba tirgū, jums nav tiesību vai nepateicība, ja jūtaties iestrēdzis pašreizējā lomā. Neatkarīgi no tā, apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai dotu sev iespēju šajā "jaunajā normālajā" stāvoklī.

1. Prioritāti piešķiriet komfortam
Mūsu mājās vienmēr ir viena vieta, kur mēs jūtamies visērtāk. Darbs no turienes. Valkājiet arī drēbes, kuras vēlaties valkāt. Eksperti varētu apgalvot, ka vislabāk ir valkāt oficiālu apģērbu, bet, ja godīgi, tādi cilvēki kā es un Vanesa Van Edvards² apstipriniet darbu savās pidžamās.

2. Runājiet ar savu komandu
Kāds darba aspekts jūs uztrauc? Piemēram, vai jūsu vadītājs dod jums vairāk darba, nekā jūs varat rīkoties, jo jūs esat vientuļš un jūsu kolēģi ir precējušies ar bērniem? Es zinu diezgan daudzus singletonus, kuri izsaucās uz šāda veida negodīgu izturēšanos, un viņu kolēģiem bija jāpakāpjas uz priekšu un jādara savs darbs.

3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Tā kā pat tādas mājas struktūras kā es esmu noguris no karantīnas, ir grūti iedomāties parasto biroja apmeklētāju nožēlojamo stāvokli. Bet, tā kā tas notiek uz nenoteiktu laiku, ir svarīgi būt pateicīgam par labo, kas ir slikts. Padomājiet par to: vai nav labi, ja ilgi nebraucat turp un atpakaļ uz darbu? Kurš palaiž garām n skaitu nevajadzīgu tikšanos?

4. Esiet reāli un izvairieties no salīdzināšanas
Mainiet savas cerības uz produktivitāti. Esiet laipns pret sevi, kad izrādās, ka nespējat strādāt tikpat efektīvi, kā jūs bijāt ieradušies pirms karantīnas. Vissvarīgākais ir izvairīties no cilvēkiem, kuri nevar pārtraukt pazemoties par to, kā viņi ir aizņemti ar kvalifikācijas celšanu, cik daudz viņu produktivitāte ir palielinājusies utt. Viņi ir mazākumā un, ja godīgi, nav nozīmes, jo jūs darāt visu iespējamo. Esiet piesardzīgs, lai jūs varētu ielūkoties, rīkoties karantīnas nogurums, un iemācieties novērtēt savus centienus.

Avoti
1. Amerikas psihologu asociācijas psiholoģijas vārdnīca, Piekļuve 2020. gada 6. maijam
2. Vanesa Van Edvards "Kā veiksmīgi strādāt no mājām 7 soļos", Cilvēku zinātne, Piekļuve 2020. gada 6. maijam

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.