Kā zelt darbā, kad cīnāties ar ikdienas depresiju
Ejot pa pēdējiem maniem ierakstiem, jums var šķist, ka depresija ir novājinoša tādā mērā, ka parasti kādam, kam tā ir, nevar būt veiksmīga karjera. Lai arī ir taisnība, ka depresija pasliktina cilvēka spēju būt produktīvam darbā, tas nenozīmē, ka neko nevar darīt. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves gadījumu, ir arī daži hacks, kurus varat izmantot, lai paaugstinātu garīgās un fiziskās enerģijas līmeni, uzlabotu stresa toleranci utt. lai jūs varētu pozitīvi attīstīties darbā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie hacks nav tikai manas personīgās pieredzes rezultāts, tie ir balstīti arī uz sarunām ar nomāktajiem cilvēkiem, kuri ir izdomājuši, kā gūt panākumus darbā. Bez turpmākas pieķeršanās tieši tiem.
1. Nap kā boss
Šis kapāt ir mans personīgais favorīts, jo tas gandrīz vienmēr darbojas kā šarms. Neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām, regulāri strādājat birojā vai identificējaties kā digitāls klejotājs, miegainība visiem piemeklē pēc pusdienām. Depresētiem ļaudīm vienlaikus parādās arī izsīkums. Tā vietā, lai mēģinātu iziet cauri, ir svarīgi veikt nelielu miegu. Diemžēl lielākā daļa uzņēmumu nemudina autiņus, tāpēc snaustšana pie jūsu galda ir slikta ideja. Ja tikai mums visiem būtu biroja vai pat kabīnes privātums! Tomēr tur, kur ir griba, ir arī veids. Visās lielajās darba vietās, piemēram, konferenču zālē, ir kāda telpa, kas vienmēr ir tukša. Ja strādājat startēšanas laikā, iespējams, nāksies kļūt radošākam, jo vairums jaunizveidoto uzņēmumu ir kompakti. Ja jūs baidāties aizķerties ar autiņu, labākais risinājums ir doties prom no sava biroja un ietriekties automašīnā vai blakus esošajā kafejnīcā. Vienkārši pārliecinieties, ka esat saņēmis miegu un uzticaties man, jūs pamodīsities daudz labāk sagatavots darbam dienas otrajā pusē. Ja jums ir spēcīga kafijas tase pirms miega, nevis pēc miega, enerģijas līmenis paaugstināsies daudz ātrāk.
2. Taupiet savu laiku
Depresijas lieta ir tā, ka tā parasti samazina jūsu produktivitāti. Lai to risinātu, ir svarīgi atcerēties, kā jūs pavadāt laiku darbā. Ieplānojiet veicamo darbu sarakstu tā, lai vissvarīgākie uzdevumi tiktu izpildīti, pirms jūs pat apsverat mazāk svarīgos uzdevumus. Prioritātes noteikšana šādā veidā palīdzēs jums koncentrēties uz vissvarīgākajiem mērķiem laikā, kad enerģijas līmenis dienā ir visaugstākais. Pat ja jūs nespēsit sasniegt pārējos mērķus, jūsu diena tiks uzskatīta par produktīvu, jo jūs parūpējāties par visaktuālākajām lietām. Lai justos kā atbildīgs un kontrolējams, ir svarīgi atcerēties, ka jūs darāt visu iespējamo. Neviens arī nevar paveikt visu to uzdevumu sarakstā, tāpēc nav nekas dīvains vai nepareizs, ja jūsu sarakstā ir kādi nepabeigti uzdevumi. Patiesībā mēģiniet savam sarakstam pievienot tikai tos vienumus, kurus varat cilvēciski darīt dienā. Precīzs saraksts noteikti ir veids, kā iet ikvienam, kurš viegli satriec.
3. Zini, kas tu esi
Kā jūs varat uzplaukt, ja nedzīvojat saskaņā ar savām vērtībām, ja nedzenat mērķus? Ir svarīgi, lai jūs zināt sevi - savus sapņus, stiprās puses un ierobežojumus. Lai gan daži no mums to var izdarīt, izmantojot pašpalīdzības grāmatas un paškontrole, terapija ir drošs veids, kā noskaidrot, kas jūs patiesībā esat. Tas arī palīdzēs jums izdomāt pozitīvas pārvarēšanas mehānismus, pašiznīcinošu izturēšanos, domāšanas modeļus un tā tālāk. Es personīgi esmu daudz uzzinājis par sevi, pateicoties tādām terapeitiskām metodēm kā Kognitīvā Uzvedības terapija (CBT), dialektālā uzvedības terapija (DBT) un racionālā emocionālā uzvedības terapija (REBT). Šīs zināšanas man ir palīdzējušas mainīt dzīvesveidu, lai mazinātu manu depresiju, izmaiņas, kuras es nekad nebūtu izdarījis, ja es nebūtu bijis terapijā. Patiesībā es tagad lietoju antidepresantus tikai tāpēc, ka mans terapeits tos ieteica. Viņi ir mainījuši manu dzīvi uz labo pusi, un Dievs zina, ka tas bija iespējams tikai tāpēc, ka mans terapeits viņiem ieteica un es viņai uzticējos.
Ar depresiju ir grūti saskarties, taču, ja spēlējat gudri un meklējat profesionālu palīdzību, jūs joprojām varat zelt darbā. Kamēr esat apmierināts ar savu produktivitāti, neļaujiet nevienam likt citādāk justies. Pat tajās dienās, kad nevari labi uzstāties, neaizmirsti būt laipns pret sevi.
Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.
