Veselīga rīta rutīnas izveidošana

Kā veselīga rīta rutīna var palīdzēt, ja neesat līdzjutējs no rīta izkāpis no gultas? Šajā sajūtā neesi viens. Pārliecināt sevi pamest guļamistabu un ienākt reālajā pasaulē var būt drausmīgs uzdevums. Tomēr veselīgas rīta rutīnas izveidošana var palīdzēt iemācīties sveikt rītu ar smaidu.

Mana rīta rutīna mani uztur veselīgu

Šeit es sīki aprakstīšu savu rīta rutīnu. Jūtieties brīvi ņemt (vai izmest) visu, kas jums patīk. Jūsu rīta rutīna viss ir atkarīgs no jums.

1. solis: izkāpiet no gultas

Tagad tas varētu būt mazliet acīmredzams. Bet izkāpšana no gultas nav pirmā lieta, ko vairums cilvēku dara, pamostoties. Faktiski, pirms pāris nedēļām, tas nebija pirmais solis manā rīta rutīnā. Tā vietā es parasti pārbaudīju savu tālruni brīdī, kad pamodos. Es atvērtu tālruni tikai sekundes pēc acu atvēršanas. Tagad es glabāju tālruni citā telpā un nesāku pārbaudīt e-pastus, kamēr mana rīta rutīna nav beigusies. Tā vietā, lai pirmās rīta minūtes veltītu sociālajiem medijiem, darba e-pastiem un pārbaudītu koronavīrusu statistiku, es pārietu uz otro soli.

2. solis: viegls vingrinājums

Pēc izkāpšanas no gultas es dodos taisni uz jogas paklāju viesistabā. Es nedaru neko pārāk iedomātu. Patiesībā es tikai apmēram piecas minūtes pavadu, veicot vieglus ķermeņa svara vingrinājumus, atstājot vairāk nekā pietiekami enerģijas, lai vēlāk dienas laikā veiktu īstu treniņu. Tomēr veltot laiku elpot, asinis sūknējiet un pirmās pāris minūtes dienā pavadu savā ķermenī (nevis tālrunī), kas būtiski ietekmē tonusa iestatīšanu pārējai dienas daļai.

3. solis: Notīriet manus zobus

Cerams, ka tas nav daudz jāskaidro. Lūdzu, mazgājiet zobus.

4. solis: spēlējies ar kaķi

Apmēram trīs minūtes pavadu, sēdēdams uz grīdas, spēlējoties ar sava līgavaini kaķi. Šis kaķis ir smieklīgs radījums, tāpēc tikai minūte vai divas parasti izraisa diezgan daudz smieklu.

5. solis: Darbs

Pēc rutīnas es parasti atveru savu klēpjdatoru un sāku strādāt. Es savus rītus izmantoju nepārtrauktam radošam darbam (piemēram, rakstot šo emuāra ziņu). Es cenšos strādāt vismaz 90 minūtes bez uzmanības novēršanas. Ja jūs neesat rīta cilvēks, darba sākšana 30 minūšu laikā pēc pamodināšanas var nebūt jūsu optimālā stratēģija. Es esmu secinājis, ka labākais veids, kā strukturēt dienu, ir strādāt radoši, motivēti un iedvesmoti. Pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni. Necīnies pret to.

6. solis: staigājiet

Pēdējais solis manā rīta rutīnā ir doties pastaigā. Parasti es eju uz apburošo parku šeit, Antverpenē, ar dīķi, kokiem un ziediem. Mazliet vingrojot un pastaigājoties pa dabu, tas ir lieliski, lai mani uzlādētu un sagatavotu vēl vienam darba blokam.

Kāda ir tava rīta rutīna? Ja jums vēl nav rutīnas, kādus veselīgus ieradumus varat atkārtot katru dienu? Dalieties savās domās komentāros.