Kontroles krīze COVID-19 karantīnas laikā
Uzturēt kontroli COVID-19 krīzes situācijā lielākajai daļai cilvēku, it īpaši, lai atgūtu atkarīgos, ir gandrīz neiespējami. Kā atveseļojošie narkomāni var atgūt kontroli un līdzjūtību pat mazās lietās, kad mēs katru dienu saskaramies ar šo krīzi?
Koronavīrusa karantīnas laikā šķiet, ka tik daudz ir ārpus mūsu kontroles kamēr mēs dīkstāvi gaidām, kad šī krīze pāries. Daudzi no mums šajā brīdī gandrīz mēnesi ir bijuši vietējā vai nacionālā lokaudīšanā, dažreiz pat jūtas kā ieslodzīti mūsu pašu mājās. Kā atkarīgais, kurš atveseļojas, es saprotu, cik kaitīgs var būt kontroles trūkums, īpaši personām, kuras atveseļojas no atkarība vai garīgās veselības stāvokļi. Tiem no mums, kuriem jau šķiet, ka mūsu dzīve ir pilnīgi nevaldāma, nav nepieciešams daudz, lai mūs iesūtītu pilnīgā krīzē. Izturot šo grūto karantīnas laiku, es vēlos dalīties ar dažiem noderīgiem padomiem, kā pārdzīvot šo milzīgo kontroles trūkumu un kā mēs varam iziet cauri pat starptautiskas krīzes laikā.
Plusi un mīnusi dzīves karantīnā
Neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat pasaulē, iespējams, ka daudzi no mums dažu pēdējo mēnešu laikā ir izturējuši piespiedu karantīnu (vai slēgšanu). Daudziem ekstravertiem tas, iespējams, likās, ka pasaules galam nav ļauts pulcēties ar draugiem vai ģimeni un izpildīt jūsu sociālās tauriņa vajadzības. Dažiem intravertiem, pavadot nedēļas nogales dīvainā vientulībā, iespējams, nav sliktākais brīvā laika izmantošanas veids.
Man tas bija interesants abu iepriekš minēto reakciju apvienojums. Es, protams, esmu intraverts, tāpēc brīvā laika pavadīšana vienatnē, ar kaķi, grāmatas lasīšana vai jaunas sērijas pārmērīga skatīšanās gandrīz vienmēr izklausās kā patīkama nedēļas nogale. No otras puses, kā atveseļojošs narkomāns es apzinos izmisīgo vajadzību man redzēt cilvēkus un piepildīt iedzimto vēlmi pēc cilvēku saiknes.
Pat ja es neesmu milzīgs dalībnieks tradicionālās atveseļošanās grupas, vienkārši kafijas pagatavošana ar draugu vai pusdienu laikā satikšanās ar vecmāmiņu var radīt brīnumus, lai smadzenes veselīgi strādātu, atjaunojoties. Es arī cīnos ar depresija un trauksme tāpēc esmu iemācījusies, ka apzināta sevis izolēšana ilgāku laika periodu var negatīvi ietekmēt manu noskaņojumu, domas un uztveri.
Ja jūs man tomēr jautājat, viens no COVID-19 karantīnas visneveiksmīgākajiem aspektiem ir fakts, ka tas ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles. Daudzi cilvēki ir zaudējuši darbu un karjeru, finansiālo vai emocionālo drošību, un vissliktākajā gadījumā daži no vīrusa ir zaudējuši savu ģimeni un draugus.
Kontroles krīze
Kā es atzinu iepriekš, daudzi atveseļojošie narkomāni visvairāk cīnās, kad mūsu dzīve jūtas nekontrolējama. Atkarība parasti nenotiek vienas nakts laikā. Bieži vien ir dažādi neveiksmīgi apstākļi, kas izraisa atkarību izraisoša izturēšanās; un daudzu šo apstākļu cēlonis ir mūsu dzīves iznākuma kontroles trūkums vai nespēja to kontrolēt.
Man personīgi kontroles trūkums var būt milzīgs iemesls manī atkarības atgūšana, jo tas man atgādina par to, cik lielu daļu manas dzīves nebija iespējams kontrolēt aktīvās atkarības dēļ. Mana traumējošā ģimenes pieredze, haotiskās garīgās veselības epizodes, toksiskas romantiskas attiecībasun visa finansiālā nestabilitāte noveda pie maniem kaitīgākajiem atkarības ieradumiem un izturēšanās.
Tātad, kā redzat, šī šausminošā globālā krīze var būt milzīgs sprūda ikvienam, kam ir grūta pagātne, ieskaitot pagātnes atkarību. Tomēr pat tad, kad lietas jūtas nekontrolējamas, es gribu jums atgādināt, ka mēs vienmēr varam atrast kaut ko pieķerties neparedzamos laikos.
Kontroles atrašana COVID-19 karantīnas krīzes laikā
Pārdomāti koncentrēties uz dažām lietām, kuras varat kontrolēt šajā grūtajā laikā, var būt savādi terapeitiski. Piemēram, jūs varat kontrolēt savas fiziskās aktivitātes, ēdienu daudzumu un to, ar ko sazināties, izmantojot FaceTime vai Skype. Pat ja jūs dienā ēdat tikai vienu veselīgu maltīti vai no Youtube veicat zemas ietekmes jogas plūsmu, šie visi ir neticami piemēri, kā jūs varat kontrolēt pat nelielu dienas daļu karantīnā.
Lai vēl vairāk vienkāršotu, varat arī koncentrēties uz savu kontroli miega grafiks un, ja jūs gulējat no rīta. Šie uzdevumi varētu šķist uzmundrinoši, taču, veltot laiku gultas izveidošanai vai pat pamodināšanai stundu agrāk nekā parasti, atgādināsim, ka ne viss jūsu dzīvē ir ārpus jūsu kontroles.
Manuprāt, vissvarīgākais kontroles aspekts ir izlemšana, ar ko jūs runājat un kad jūs runājat ar viņiem. Nosaucot "tālruņa datumus" ar tuvākajiem draugiem un ģimenes locekļiem visas nedēļas garumā, jūsu dzīve saglabāsies nedaudz ieplānota un atgādinās, ka neesi viens pats savā izolācijā. Savienojuma meklēšana ir ļoti svarīga veselīgai atveseļošanai, pat ja tas ir virtuāls. Nekad nenovērtējiet par zemu drauga spēku sliktā dienā.
Atrodot mazus, vienkāršus kontroles līdzekļus COVID-19 krīzes laikā, var justies kā izaicinājums, bet es jums apliecinu, tas nav neiespējami. Es vēlos mudināt jūs katru dienu atrast tikai vienu nelielu ceļu, kā karantīnā mainīt savas dzīves trajektoriju. Pat ja tas ir dzerams papildu glāzi ūdens vai apēsts augļa gabaliņš, atgūt kontroli pār savu dzīvi ir iespējams, ja to lietojat vienu dienu vienā reizē.
Amanda ir profesionāla veselības un labsajūtas rakstniece, kuras specializācija ir sieviešu auditorijai pielāgota satura radīšana. Viņa īpaši aizraujas ar sociālo netaisnību, garīgo veselību un atkarību atjaunošanos.
Atrodiet Amandu Facebook, Twitter un viņas personīgais emuārs.
Lai iegūtu papildinformāciju par Amandas profesionālajiem rakstīšanas pakalpojumiem, noteikti pārbaudiet viņu vietnē Ričardsona rakstīšanas ietekme.
