Kas ir depresijas žurnāls un kāpēc jums tas jāglabā?

Depresijas žurnāls ir personīgs līdzeklis ārstēšanai un atveseļošanai no šīs bieži novājinošās garīgās slimības. Depresijas žurnāli ir uzticami pavadoņi tumšajās dienās, un tie nav tikai pasīvi papildinājumi. Viņi palīdz jums izmantot dziedinošo spēku sevī, lai pakāpeniski darbotos. Cilvēki, kas lieto depresijas žurnālus, gūst daudz labumu. Šeit uzziniet, kā jūs varat gūt labumu no žurnāliem, izmantojot depresiju, kā arī padomus, kā to izdarīt.

Depresijas žurnāli var mazināt depresiju

Neskaitāmi pētījumi rāda, ka depresijas žurnālu veidošana ir ļoti noderīga daudzos veidos (Ackerman, 2019). Vienā Katherine Krpan un kolēģu (2013) pētījumā tika vaicāti cilvēki, kuriem diagnosticēta galvenie depresīvie traucējumi publicēt žurnālu par viņu domām un jūtām, kas saistītas ar emocionālu situāciju. Viņi izmērīja simptomus pirms un pēc eksperimenta, izmantojot Beka depresijas aprakstu un Pacientu veselības anketu-9 un atklāja, ka viņu simptomi ir ievērojami uzlabojušies (kontroles grupa, kas apmeklēja neitrālos ikdienas notikumus, neredzēja izmaiņas simptomi). Apbrīnojami, ka nepagāja ilgs laiks, līdz cilvēki atrada uzlabojumus; Kopā trīs dienas viņi brauca tikai 20 minūtes dienā.

Depresijas žurnāls ir žurnālistika ar mērķi, un tas patiešām ir noderīgs ārstēšanas līdzeklis. Tas ne tikai var samazināt depresijas simptomi, žurnāla uzturēšana var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves vispārējo kvalitāti. Tas tiek darīts, piedāvājot visdažādākās dzīves mainīgās priekšrocības.

Daudzie ieguvumi no depresijas žurnāla uzturēšanas

Depresijas žurnāli iztīra jūsu prātu par jucekli negatīvas domas un emocijas. To darot, viņi paaugstina jūsu noskaņojumu, pašpārliecinātību un motivāciju. Rakstot par dažādām depresijas pieredzēm, jums rodas lietas no galvas un priekšā. Tas palīdz mazināt tendenci uz atgremot pār negatīvismu tas ir ļoti tipiski depresijas gadījumā. Galvas tīrīšanas pieredze mazina stresu, un tas pats par sevi palīdz jūsu garastāvoklim un skatam.

Kad jūs domājat, jūs iegūstat jaunas perspektīvas un atklājat noderīgas domas un uzvedības modeļus. Žurnāls par depresiju ļauj iegūt zināmu attālumu starp sevi un negatīvajām domām un uzskatiem. Ieliecot tos uz papīra, jūs redzat savu depresiju kā kaut ko atšķirīgu no jums, nevis to, kas jūs esat, bet kaut ko tādu, ko jūs piedzīvojat. Tas, savukārt, palīdz jums noteikt īpašas negatīvas domas un uzskatus, kas bieži tiek paslēpti visu jūsu trokšņu un jucekļa starpā depresijas simptomi. To darot zināmus, jūs varat redzēt un konceptualizēt problēmas, kā arī pozitīvās puses. Jūs sākat zināt, ko mainīt un ko darīt vairāk, lai mazinātu negatīvo un pastiprinātu pozitīvo.

Regulāri rakstot žurnālā, sāk notikt kaut kas gandrīz maģisks. Jūs sākat atrast savu balsi. Jūs uzzināsit, ko vēlaties un ko nevēlaties, un izteikšana rakstveidā palīdz zināt, kā to izteikt mutiski. Ieskaitot pozitīva pašruna sāk aizstāt skarbu, negatīvu depresijas sevis runāšanu. žurnālistika ir arī pašaprūpe. To darot, jūs nosūtāt sev ziņu, ka esat laika un pūļu un pozitīvas sarunas vērts kļūst par pašpārliecinātību un pašefektivitāti (ticība sev un zināšanas, kuras vari iekarot) depresija).

Depresijas žurnāli ir vērtīgi jūsu garīgajai veselībai un labklājībai, taču, nonākot depresijas stāvoklī, ideja par tā uzturēšanu var šķist drausmīga. Kā jūs sākat un kā jūs turpināt? Šie padomi var jums palīdzēt.

Kā saglabāt depresijas žurnālu

Lai gan, protams, nav stingru un ātru noteikumu, nav arī pareizo un nepareizo noteikumu (jūsu žurnāls ir personīgs, un jūs varat to izveidot un izmantojiet to jebkādā veidā, kas jums ir nozīmīgs), ir daži padomi, kas pieredzi var padarīt pozitīvu un bezbailīgs. Izmēģiniet kādu no šiem vai visiem:

• Rakstiet regulāri (ieteicams 20 minūtes dienā, bet nav nepieciešams)
• Izmēģiniet dažādus stilus (brīvrakstīšana, aizzīmes, uzvednes par depresiju, vēstules sev vai citiem utt.)
• Izveidojiet īpašu, bez uzmanības novēršanas un patīkamu atrašanos telpā
• Pēc rakstīšanas dodiet sev laiku klusi pārdomāt
• Saglabājiet to privāti, lai jūs nebloķētu citu ideja lasīt jūsu rakstīto
• Atbrīvojieties no nepieciešamības to padarīt perfektu (lai tas būtu kļūdains, netīrs un bez stresa)
• Neuzkavējieties negatīvo (pievērsieties negatīvajam, bet nosakiet ierobežojumu tam, cik daudz laika jūs pavadīsit, lai risinātu nepareizo problēmu, un pēc tam pārejiet uz pozitīvo, pateicību, mērķiem un plāniem)

Depresijas žurnāli palīdz jums izveidot jaunas, laipnākas attiecības ar sevi, kas ļauj jums atgūt kontroli pār savu dzīvi, ko slimība nozaga no jums. Natālija Goldberga, zen praktiķe, autore un gleznotāja atspoguļo depresijas žurnālu būtību. "Svarīgi ir tas, ka jums ir attiecības ar prātu."

rakstu atsauces