Kā es mazinu vasaras stresu

Uzmini ko, ļautiņi? Ir klāt vasara. Es zinu, ka dažiem no mums, kas prasa svinības, un dažiem no mums - papildu meditācija. Es esmu pēdējais. Es varu izsekot savam saprāta līmenim, jo ​​tas lēnām nolaižas karstajos vasaras mēnešos. Vasara nozīmē struktūras zaudēšanu un daudz pārmaiņu - it īpaši, ja jums ir bērni, kuri pēkšņi atrodas mājās, rada troksni un vēlas ēst piecas reizes dienā. Tas ir labāk to metabolismam, bet ēdieni ir nenormāli.

Vecākiem ar bērniem vai pieaugušajiem ar ADHD, kuri tikai cenšas sevi “audzināt”, vasara dod atšķirīgu enerģiju ar dažādām cerībām. Paredzams, ka mēs būsim sabiedriskāki un paliksim vēlāk. Paredzams, ka mēs uzņemsim pasakainas vasaras brīvdienas un sagādāsim ģimeni izklaidēm. Es varētu turpināt un turpināt, bet mans viedoklis ir tāds, ka viss iepriekš minētais ir saistīts ar daudzām pārejām un izmaiņām kādam ar ADHD. Jūs mēģināt izmest mums vienu lietu, nedodot mums taisnīgu pāreju, un tas ir neglīti. Vai mums ir daudz pārmaiņu? Es teiktu: “Pīle!”

Tātad, kā mēs varam

lai šī vasara būtu laba? Es smejos, jo katru gadu es saku: “Šī vasara būs laba, es varu pateikt!” Pēc piecām dienām es slēpjos no savas ģimenes garāžā. Atpakaļ pie tā, lai šī vasara būtu laba. Es negrasos izlikties, ka man ir atbildes, bet esmu izdomājis dažus trikus, kas man palīdz.

[Bezmaksas lejupielāde: ideālas nometnes izvēle bērnam]

Izveidojiet grafiku. Tam nav jābūt ļoti detalizētam grafikam: vienkārši bloķējiet dažādu aktivitāšu laiku. Piemēram, katru dienu varat veikt sīko darbu no plkst. 9 līdz 11. Tajā laikā jūs varat izlemt, kādi darbi jums liekas. Tādā veidā jums ir mazliet struktūras (jūs zināt, ka veicat darbus), taču jūs ļaujat sev brīvi izvēlēties darbus, kurus darīsit.

Nepārspīlējiet ar darbībām. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir papildu dienasgaisma vai kas, bet vasara rada arī pārlieku lielu saistību vilni. Ikviens vēlas, lai vasaras mēnešos derētu visām iespējamām lietām - vidusskolu salidojumiem, ģimenes salidojumi, brīvdienas, satikšanās, apkārtne Bunko (es atsakos), ballīšu rīkošana, dzērieni iekšpagalms. Pietiek. Es nevēlos būt sabiedrisks! Es gribu iet gulēt tikai plkst. 8:30. un izlikties, ka karstā Teksasas saule joprojām neplūst caur maniem logiem, piemēram, ir pusdienlaiks.

Pietiekami gulēt. Diena ir garāka, un jūs varat vairāk paveikt (vai vismaz izlikties, ka domā par to, kā paveikt vairāk), bet nelieciet gulēt par labu dienasgaismas baudīšanai. Uzturiet regulāru miega grafiku, lai smadzenes un ķermenis būtu darba kārtībā. Neuzkāpiet pārāk daudz vēlāk, nekā jūs parasti darītu, vai arī jūsu pāreja atpakaļ uz realitāti rudenī būs sūkāt.

Pabarojiet savas smadzenes ar sezonāliem augļiem un dārzeņiem. Vai esat redzējis visus skaistos augļus un dārzeņus, kas rotā zemnieku tirdziņu un pārtikas preču veikalu galdus? Aizpildiet atkārtoti lietojamos iepirkumu maisiņus! Ir savienojums ar nosaukumu fisetīns, kas dabiski atrodams daudzos augļos un dārzeņos, ieskaitot mangos, mellenēs, zemenēs un gurķu ādā. Tika atrasts, ka fisetīns, cita starpā, uzlabo atmiņu un augsta līmeņa smadzeņu darbību un aizsargā smadzenes no novecošanās. Kad iespējams, izmantojiet organiskos produktus, lai iegūtu maksimālu uzturu un minimālu toksīnu daudzumu. Smadzenēm nepatīk toksīni.

[Īpašā ADDitude kolekcija: Vasaras mācību idejas bērniem ar ADHD]

Hidrāts, hidrāts, hidrāts. ADHD smadzenēm īpaši nepieciešama pareiza hidratācija, lai tās pareizi darbotos. Nu, pareizi mums. Smadzenēm ir nepieciešams ūdens un daudz citu lietu līdzsvars, lai tās darbotos efektīvi. Ja jums nav pietiekami daudz ūdens, smadzenēs nav līdzsvara un notiek sliktas lietas. Lai saglabātu labu hidratāciju, jums vajadzētu šaut no deviņām līdz 12 tasēm ūdens dienā. Ja jums nepatīk ūdens aromāts vai bez aromāta, uzpildiet ūdens krūzi ar svaigām ogām, arbūzu vai citrusaugļiem, lai nosauktu dažus. Tagad jūs esat izveidojis pats savu vitamīnu ūdeni ar barības vielām no augļiem.

Vasara ir grūta ADHD ciltij. Labā ziņa ir tā, ka tas mūs nevar nogalināt, un, visticamāk, mēs to izdarīsim, neskarot gandrīz visus mūsu pirkstus. Labākais, ko mēs varam darīt, ir rūpēties par savu fizisko veselību, kas savukārt nāks par labu mūsu garīgajai veselībai.

Ir pienācis laiks atbrīvoties no vasaras stresa un sāc mēģināt to izbaudīt piemēram, tie cilvēki reklāmās, kuri dejoja Jay Z uz noenkurotajām buriniekiem, malkojot jautrus dzērienus. Tikai jokoju. Es darīšu visu pārējo, bet pat Džejs Z nevar mani piespiest izklaidēties.

[Vasaras fitnesa rutīna jūsu bērna smadzenēm]

Atjaunināts 2018. gada 29. jūnijā