“Mūsu mājas nevar izturēt visus šos emocionālos ADHD sprādzienus!”

Nesen es atļāvu saviem bērniem iegādāties filmu Spiegi maskējoties, un vairāk nekā nedēļu mani ārstēja bezgalīga līniju līnija no filmas. Par laimi, animētā funkcija pastiprina dažas manas laipnības vērtības un problēmu risināšanu nevardarbīgā veidā, kā arī tas bija diezgan drūmi smieklīgi pat pieaugušajiem.

Kamēr mani bērni smējās par patiesajām seruma ainām un nomierinošajām mirdzošajām kittēm, es sevi visvairāk piesaistīju “Piepūšams ķēriens”, kas ir mīlīga ierīce, kuru viegli aktivizēt, lai ieskautu un aizsargātu cilvēku no sprādziena vai detonācija.

Piepūšamais ķēriens mūsdienās izklausās kā īstais risinājums bērniem un ģimenēm ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kuri varētu izmantot kādu aizsardzību no emocionālajiem sprādzieniem, kas notiek viņu mājās. Kā klīniskais psihologs es bieži strādāju ar bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD, kā arī ar viņu vecākiem, brāļiem un māsām, kā arī citiem ģimenes locekļiem. Neskatoties uz izpildvaras funkcionēšanas deficīts raksturīga ADHD, lielākā daļa vecāku nonāk manā birojā viena īpaša izaicinājuma dēļ: emocionāla kontrole.

Bērni ar ADHD bieži var kļūt pārpludināts ar emocijām; viņi cīnās par šo jūtu regulēšanu, lai kontrolētu savus vārdus un rīcību. Papildus, bērni ar ADHD var būt paaugstināta jutība pret uztveramo noraidošo attieksmi, nelieliem izteikumiem un sociālajiem apmulsumiem. Pārī ar smadzenēm, kas cīnās, lai atšķirtu mazas un lielas problēmas, un mājās diezgan bieži var būt sprādzienbīstama situācija. Līdz ar to ir nepieciešams piepūšams ķēriens.

Padomi, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam atgūties no ADHD dusmām

Es izmantoju vairākas stratēģijas, lai bērniem palīdzētu uzlabot izpratni par viņu ADHD smadzenes emocijas un atrast stratēģijas, kas viņiem palīdz efektīvāk izteikties. Tajā pašā laikā es cenšos izglītot vecākus (un sniegt pārliecību), ka, kamēr nav ātru risinājumu, ar laiku un attīstību lietas uzlabosies. Ir svarīgi atcerēties, ka bērniem ar ADHD viņu izpildfunkcija kavējas par 30 līdz 40% attīstība, kas var nozīmēt, ka emocionālā ziņā viņi šķiet 3 līdz 4 gadus jaunāki par viena vecuma vienaudžiem kontrole.

[Lasiet šo nākamo: Nekad nesodiet bērnu par izturēšanos ārpus viņu kontroles]

Es bieži vecākiem saku, ka, kamēr mēs gaidām un atbalstām viņu bērna smadzeņu attīstību, mēs vienkārši cenšamies neļaut mājai nodegt - diezgan burtiski šajās dienās! Tālāk ir sniegti daži padomi emocionālu sprādzienu vadīšanai ar piepūšamu ķērienu un bez mājas sadedzināšanas:

1. Skatīties pulksteni: Spēcīgu dusmu mirkļi vai emocionāla disregulācija var justies tik nospiedoši, ka viņi visu dienu “piesārņo”. Lai arī patiesībā šīs epizodes bieži ilgst ilgāk, nekā mēs vēlētos, tas vairāku iemeslu dēļ var palīdzēt fiziski skatīties pulksteni. Pirmkārt, tas var jums palīdzēt novērtēt jūsu emocionālās reakcijas un laiku, kas jums būs jāgaida. Ja jūsu bērns parasti uzdzen niknumu, kas ilgst 30 minūtes, varat pamudināt sevi, lai izdarītu pauzi, līdz tas pusstundas laikā saasinās. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savas iekšējās domas, piemēram, “Es to nevaru izturēt” vai “Tas nekad nebeigsies”.

Pulksteņa skatīšanās var arī palīdzēt jums radīt reālākas domas par bērna izturēšanos. Kaut arī ļoti grūts emocionālais uzliesmojums nav viegli pārvaldāms, var būt noderīgi šo laiku ievietot visas dienas kontekstā.

2. Uzburt un norādīt savu labāko sevi. Padomājiet par laiku, kad jūs labi izturējāties ar situāciju ar savu bērnu. Izrakstiet detaļas un aprakstiet, kā izturējāties, ko domājāt un kā jutāties laikā un pēc tā. Atrodiet veidu, kā atgādināt sev par šo brīdi un savu “labāko vecāku sevi”. Piestipriniet šo rakstu uz ledusskapja vai uzlieciet uz vannas istabas spoguļa attēlu, kas jums atgādina par šo “labāko sevi”.

Ja nevarat atcerēties laiku, kad labi izturējāties ar situāciju ar bērnu, iedomājieties, kāda varētu būt veiksmīga saskarsme. Esiet konkrēts, izrakstot, kā jūs uzvestos, kāda izskatās jūsu seja un ko jūs teiktu. Ja jums nepieciešama palīdzība šajā jautājumā, konsultējieties ar uzticamiem resursiem, piemēram, apbrīnotiem draugiem, ģimenes locekļiem vai profesionāļiem.

[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu: kopējie izpildfunkciju izaicinājumi un risinājumi]

3. Sakiet pēc iespējas mazāk brīža karstumā. Jūsu bērns atcerēsies jūsu vārdus, it īpaši, ja jūs labprātāk to nedarītu. Turklāt brāļi un māsas atcerēsies jūsu teikto un atkārtos to vēlāk. Jūs nevarat kontrolēt to, ko jūsu bērns saka brīdī, bet jūs varat kontrolēt ziņojumu, ar kuru jūs sazināties šajos grūtajos brīžos. Var būt vieglāk atkārtot vienu vai divas atbalsta, apstiprināšanas un personisko ierobežojumu standarta frāzes. Šajos karstajos brīžos “izslēgta skripta” izmantošana var būt mazāk nekā ideāla.

4. Nosakiet emocijas (-as) zem dusmām vai niknuma. Kad jūsu disregulēts bērns dusmojas, viņi var pateikt lietas, kas traucē un novērš uzmanību. Neļaujiet sevi atraut no ārējām dusmām, kas ļoti bieži ir “sekundārā” emocija - vēl spēcīgākas braukšanas emocijas izpausme zem virsmas.

Vai jūsu bērns varētu būt sajukums negaidītu plānu izmaiņu dēļ? Vai viņi jūtas apmulsuši vai arī, piemēram, viņi šķiet bērnišķīgi vai nemīlīgi? Vai viņi jūtas tā, it kā citi viņus neklausītu vai “neuzmācās”? Mēģinājums izprast šīs emocijas galveno cēloni var palīdzēt radīt zināmu sapratni un palīdzēt jums palikt mierīgam pat tad, ja bērns uz tevi skarbo skarbus vārdus, draudus vai apsūdzības.

5. Pirms sarunas pagaidiet, kamēr visi nomierināsies. Nav precīza “pietiekami mierīga” brīža - jums būs jānovērtē savs uzbudinājuma līmenis, bērna raudāšanas intensitāte vai balss tonis, viņa ķermeņa valoda utt. Izmēģiniet visu iespējamo, un, ja jūs saprotat, ka viens vai abi jūs joprojām esat pārāk apbēdināti, palūdziet nedaudz vairāk laika. Bet noteikti atgriezieties pie sarunas kopā, lai palīdzētu radīt sapratni un labotu to sabojāt attiecības un sastādīt plānu nākamajai reizei, kad rodas šī emocija vai situācija pati.

6. Esiet laipns - ne tikai pret savu bērnu, bet arī pret sevi. Jums ir arī amigdala! Bērni dažreiz var pateikt biedējošas, satraucošas, nenozīmīgas un izaicinošas lietas. Ir dabiski justies ievainots, nobijies vai neticami dusmīgs. Piedošana ir spēcīgs līdzeklis gan jums, gan jūsu bērnam.

Un ja viss pārējais neizdodas, vai mēs varam dabūt rokas uz dažiem piepūšamiem ķērieniem?!

[Lasiet šo nākamo: Kā ADHD aizdedzina jutīgu disforiju pret noraidīšanu]

Atjaunināts 2020. gada 31. martā