Koledžas izdzīvošanas rokasgrāmata studentiem ar ADHD

Tā ir norma - ne izņēmums - koledžas studentiem ar ADHD un citām mācīšanās atšķirībām, lai pieredzētu akadēmiskos, organizatoriskos un sociālos izaicinājumus koledžā. Agresīvas slodzes, pēkšņa neatkarība un neizbēgama sociālā aina noteikti rada problēmas. Bet visu to apvienojot, ir fakts, ka daudzi pusaudži ar ADHD nedomā par to, kā viņu diagnoze ietekmēs viņu pieredzi koledžā. Daži studenti nemaz nenojauš, cik ļoti viņi paļaujas uz skolotāju un vecāku sniegto atbalstu. Citi nepieņem viņu atšķirības, jo viņi nevēlas izcelties.

Lai arī tas prasa laiku, pašapziņa ir galvenā veiksmes gūšanai koledžā. Pirmais solis: koledžas “spēles plāna” izstrāde.

Šajā nolūkā šis raksts piedāvā šādu 7-daļu stratēģiju koledžas studentiem ar ADHD un citas mācīšanās atšķirības - to pamatā ir ekspertu ieteikumi:

1. Kā izvēlēties pareizās klases
2. Kā ieviest organizācijas sistēmas
3. Kā izveidot spēcīgu studiju plānu
4. Kā izkopt fokusu
5. Kā precīzi pielāgot medikamentus
6. Kā izveidot naktsmītnes
7. Kā padarīt prioritāti par pašaprūpi

ADHD koledžas stratēģija Nr. 1: kā izvēlēties pareizās klases

Kursu slodze un nodarbību grafiks, ko parasti iesaka jaunajiem studentiem, var nedarboties jūsu labā. Par laimi, koledžas studentiem ir brīvība un autonomija apmeklēt kursus, kas atbilst viņu interesēm; šīs iespējas ir vērts izpētīt. Viņas grāmatā Izdzīvošanas rokasgrāmata koledžas studentiem ar ADD vai LD, autore Kathleen G. Nadeau, Ph., uzskaitīti šie praktiskie un noderīgie padomi studentiem ar ADHD vai LD, izvēloties nodarbības:

• Izmantojiet agrās reģistrācijas priekšrocības.
• Runājiet ar citiem studentiem, lai uzzinātu, kuri profesori ir labākie attiecīgajiem kursiem.
• Izmantojiet atmešanas / pievienošanas periodus, semestra pirmo (vai divas) nedēļas, kad jums ir atļauts mainīt nodarbības. Ja pēc dažām pirmajām sanāksmēm jūs atradīsit, ka nodarbība jums nedarbojas, nometiet to un izvēlieties citu.
• Konsultējieties ar profesoriem par viņu zināšanām par ADHD un LD. Atlasiet tos, kuri ir visvairāk informēti.
• Pārskatiet katra kursa programmu pēc pirmās klases un novērtējiet, vai lasīšanas un rakstīšanas uzdevumi jums ir iespējami un interesanti, ņemot vērā pārējo kursa slodzi.
• Izvairieties no lielām lekcijām. Tā vietā reģistrējieties mazām nodarbībām, kurās notiek daudz diskusiju.
• Reģistrējieties vairāk nodarbību, nekā plānojat apmeklēt. Tādā veidā jūs varat pamest klasi, nepārkārtojot visu grafiku.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā pieturēties pie sava grāda - padomi studentiem ar ADHD.

Daudzi jaunie koledžas studenti saka, ka viņi varētu turēt visu - grafikus, tikšanās, norīkojumus un daudz ko citu - savās galvās ar dažām problēmām vidusskolas laikā. Viņi ātri atklāj, ka tas nedarbojas pēc 12. klases.

Koledžas studentu ikdienas grafiki katru dienu atšķiras, un dienas laikā tie ietver lielu nestrukturētu laika gabalu. Efektīvas sistēmas izsekošanai un sava laika plānošanai ir ļoti svarīgi izvairīties no liekām stundām un produktivitātes zaudēšanas. Šeit ir norādīti vairāki efektīvi veidi, kā izsekot datumiem, termiņiem un notikumiem koledžā:

• Kalendāri: Profesori parasti neatgādina studentus par termiņiem; viņi sagaida, ka studenti apmeklēs kursa vietni un apskatīs mācību programmu. Jaunā semestra pirmajās divās nedēļās izdrukājiet visas mācību priekšmetu programmas un pierakstiet visu izpildes termiņu lieli termiņi - ietver arī lielus sabiedriskus pasākumus, piemēram, brālības vai māsu draudzības skrējienu vai futbola spēles, meistarā kalendārs. Tādā veidā jūs varat redzēt grūts nedēļas, kas nāk pirms laika.
• Tehnoloģijas: Programmējiet atgādinājumus savā iPhone vai Android ierīcē, lai saglabātu sevi uz ceļa. Ja mēdzat nepareizi nomainīt tālruni vai vienkārši nepieciešama vizuāla dublēšana, pierakstiet visu uz liela sienas kalendāra vai tāfeles.
• Campus resursi: Ja vidusskolā bija noderīgs treneris vai pasniedzējs, meklējiet tāda paša veida palīdzību koledžā. Invaliditātes pakalpojumu birojs, iespējams, var palīdzēt studentiem tikt galā ar lieliem uzdevumiem, īpaši projektiem un kursa darbiem. Daži studenti paļaujas uz pastāvīgajiem palīgiem kopmītnēs, lai viņiem izveidotu struktūru. Un dažas skolas piedāvā ļoti spēcīgas vienaudžu apmācības programmas; Vispirms meklējiet kontaktinformāciju jūsu skolas vietnē.
• Pulksteņi: Pēc ADHD trenera teiktā Sandijs Meinards, ADHD Coaching attīstības institūta (IAAC) dibināšanas valdes loceklis, viedpulksteņi var palīdzēt studentiem savlaicīgi nokļūt klasē, tikšanās un citās saistībās. Pat zemu tehnoloģiju iespējas ir efektīvas. Maynards saka: “Daudziem sporta pulksteņiem ir vairāki trauksmes signāli, kurus var iestatīt izslēgšanai, pirms jums ir jādodas uz priekšu klase… Tie ir arī ūdensnecaurlaidīgi un tos var nēsāt dušā, ja jums ir ieradums atstāt to aiz muguras, kad to paņemat izslēgts. ”

ADHD koledžas stratēģija Nr. 3: kā attīstīties Spēcīgi studiju paradumi

Lai izdomātu jums vispiemērotāko pieeju, ir nepieciešams laiks un doma. Nav vienas sistēmas, kas der visiem, it īpaši studentiem ar ADHD vai LD. Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs sākt procesu:

• Kur jūs varat vislabāk izpētīt un paveikt lietas? Vai jūs varat mācīties savā istabā? Vai bibliotēkā? Vai arī jūs labāk studējat pats kafejnīcā vai kopmītnes atpūtas telpā?
• Vai ilgstoša sēdēšana strādā jūsu labā? Pārtraukumu veikšana, lai pārvietotos vai strādātu, stāvot, var uzlabot uzmanību un mācīšanos tiem, kam ir uzmanības problēmas.
• Kāds ir labākais laiks, lai jūs varētu studēt? Vai jūs varat efektīvi lasīt naktī, kad kopmītne ir klusa un jūs izmantojat savu klēpjdatoru? Vai pamodināšana stundu agrāk būtu labāka? Vai vingrinājumi pirms studijām palīdz?
• Kā jūs vislabāk mācāties? Vai jūs varat saprast lasīto vai labāk klausīties audio versiju vienlaikus? Vai jums vajadzētu veikt piezīmes klasē, ieturēt lekcijas vai darīt abus? Vai rakstīšana palīdz iegaumēt, vai arī palīdz iemācīt materiālu kādam citam?
• Kas palīdzēs jums koncentrēties? Vai jūs novērš uzmanību no tālruņa un Facebook? Vai jūs tiešām varat turēt tālruni pie jums? Daži studenti izslēdz savus tālruņus vai neņem tos uz klasi. Tomēr jums var būt nepieciešams tālrunis vai cits tehnoloģiju rīks, kas palīdzēs strādāt klasē.

Labākie mācību paradumi tiek attīstīti, pamatojoties uz paša studenta pašpārbaudi, taču dažreiz studentiem ar LD ir nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, kas vislabāk darbojas. ADHD apmācības eksperts, Jodi Sleeper-Triplett KC, SCAC, BCC, piebilst: “Visefektīvākais plāns būs tas, kuru jūsu bērns izveido un seko... Tikai daži koledžas studenti vēlas veidot plānus kopā ar vecākiem, tāpēc trešā persona, piemēram, akadēmiskais konsultants, ADHD trenerisvai padomdevējs skolā varētu būt vērtīgs. ” Iestatiet šīs sistēmas agri, lai tās vienmērīgi darbotos līdz brīdim, kad apritēs fināls.

Ja izvēlaties “gaidīt un redzēt” pieeju, koledžā var izcelties. Veterānu studenti brīdina, ka ir viegli iekļūt akadēmiskā apdraudējumā, ņemot vērā ātro koledžas nodarbību tempu un ierobežoto atzīmju skaitu, ko varat nopelnīt. Kopīgs pieredzējušu koledžas studentu ar ADHD un LD ieteikums ir negaidīt, kamēr jūs “atsitīsit sienas”, lai meklētu un saņemtu atbalstu.

ADHD koledžas stratēģija Nr. 4: kā pilnveidot fokusu

Koledža ir bēdīgi drudžains laiks. Ir grūti saglabāt uzticamu uzmanību akadēmiķiem. Lielai daļai pirmkursnieku, jaunatklātā brīvība un uzraudzības komandas trūkums rada nepatikšanas. Sociālās aktivitātes pārspēj studijas, un drīz vien nodarbības tiek izlaistas un darbs netiek veikts. Diemžēl šo problēmu dēļ pamet apmēram 11 procenti pirmkursnieku koledžas studentu.

Tomēr studentiem ar ADHD jau pastāv problēmas ar fokusa saglabāšanu. Koledžas garīgā spriedze saasina šos jautājumus, un tas var īpaši apgrūtināt akadēmiķu visu laiku uzturēšanu priekšā un centrā. Izmantojiet šos astoņus ekspertu padomus, lai palīdzētu koncentrēties, strādājot un studējot koledžā:

1. Sašauriniet redzamības līniju. “Paturiet sev priekšā tikai to, ko strādājat.” - Sandijs Mainards, PAPILDINĀJUMSTreneris pēc pieprasījuma
2. Dodiet sev ziņu. “Skatā ievietojiet piezīmi, lai atgādinātu sev koncentrēties:“ Šis nav laiks, lai sakoptu manu istabu. Es to izdarīšu rīt. ”” - Patrīcija Kvina, M. D., un Nensija Likija, ed. M.
3. Ieturiet kritiku. “Izvairieties no perfekcionisma vai neapmierinātības, nekritizējot savu darbu, līdz to esat pabeidzis.” - Kristīne Adamec, grāmatas Mammas ar ADD
4. Izveido sarakstu. “Veltiet piecas minūtes, lai pierakstītu visas lietas, kas jums jādara. Kad šie uzdevumi būs uz papīra, jums būs vieglāk koncentrēties. ” - Tomass Vitmors, Ph. D., un Mišels Novotni, Ph.
5. Lūdziet draudzīgu atgādinājumu. "Palūdziet draugam, kurš sēž netālu no jums klasē vai sapulcēs, viegli piesitiet jums pie pleca, ja šķiet, ka jūs zonējat." - Khris, pusaudžu līdzautors Dzīves skats no putna lidojuma ar ADD un ADHD
6. Regulāri vingrojiet. "Vingrinājumi optimizē smadzeņu funkcijas un ir labākais veids, kā veicināt ilgtermiņa fokusu." - Edvards Hallowell, M. D., un Džons Ratejs, M. D.
7. Ziniet savas robežas. “Kad jūs pamanāt dreifējošu, esiet atklāts. Sakiet personai, ar kuru jūs runājat: “Man žēl. Vai mēs varam apstāties uz minūti? ”” - Alekss Zeiglers, filmas līdzautors Dzīves skats no putna lidojuma ar ADD un ADHD
8. Uzstādiet mērķi. "Ja jums ir mērķis, kas ir saskaņots ar to, kas jūs esat un par ko jūs sajūsmināties, jūs pārcelsities uz kalniem, lai paliktu pie uzdevuma un paveiktu darbu." - Maikls Sandlers, Panākumu skolas skolas žurnālists PAPILDINĀJUMS

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Kā koledžas students ar ADHD jūs pats esat atbildīgs par medikamentu pārvaldīšanu. Ņemiet vērā šos soļus, kad nāks klajā ar ģenerālplānu.

1. Izlemiet, kuru ārstu lietosit medikamentu pārvaldīšanai. Ja jūsu pediatrs ir pārvaldījis jūsu medikamentus vai ja jūs apmeklējat koledžu ārpus valsts, apsveriet iespēju nodot aprūpi uz vietas. Daži koledžas veselības centri pārņems pārvaldību ADHD medikamenti, taču, iespējams, būs nepieciešams iesniegt pašreizējo pilnīgu novērtējumu, diagnosticējot stāvokli.
2. Pārvērtējiet savu devu. Prasības pievērst uzmanību saasinās koledžā. Dažreiz studenti atklāj, ka viņiem jāmaina dozēšanas grafiks vai medikamenti. Pirms nodarbību sākuma tikties ar ārstu par medicīniskajām vajadzībām, lai izstrādātu koledžas līmeņa medikamentu stratēģiju.
3. Izstrādājiet sistēmu, kā atcerēties lietot medikamentus un aizpildīt receptes. Izvēloties aptieku, jautājiet, vai tā piedāvā atgādinājumu sistēmu. Daži studenti praktizē medikamentu pārvaldību pirms došanās uz koledžu, bet lielākajai daļai šīs prasmes ir jāattīsta nekavējoties. Jums var palīdzēt pulksteņi, lietotnes un viedtālruņi ar modinātājiem. Apsveriet iespēju sadarboties ar treneri vai konsultantu, lai praktizētu šī zvana veikšanu.
4. Padomājiet par neveiksmīgu medikamentu uzglabāšanas plānu: Ja jūs zaudējat stimulantu, vairums ārstu automātiski nedos vairāk, jo tā ir kontrolējama viela. Vai jūsu rakstāmgalds vai kumode ir aizslēgts failu skapis? Ko darīt, ja mugursoma tiek novietota nepareizi? Konsultējieties ar vecākiem vai ārstu, lai izveidotu medikamentu uzglabāšanas plānu.

Sūzena Jeļina, ESQ, Mācību atšķirību centra dibinātājs paskaidro, ka atbildība par naktsmītņu ierīkošanu gulstas uz koledžas studentu, nevis koledžu. Viņa piebilst, ka “Tomēr [koledžām] ir jāievēro Likums par amerikāņiem ar invaliditāti (ADA), kurā teikts, ka personas ar vienu vai vairākiem traucējumiem, kas “būtiski ierobežo vienu vai vairākas nozīmīgas dzīves aktivitātes” (ieskaitot problēmas ar mācīšanos un uzmanību), var saņemt izmitināšanu. ”

Lai ADA tiesību aktus izmantotu lietderīgi, rīkojieties šādi:

1. Apkopojiet savus ierakstus, ieskaitot vērtējumus un skolas ierakstus.
2. Uzziniet par savu invaliditāti un kā tā ietekmē jūs. Izlasiet pārskatus; runājiet ar saviem vecākiem un personu, kas jūs novērtēja. Nosakiet, kas jums palīdzēja vidusskolā.
3. Praktizējiet sarunu par savu invaliditāti. Apsveriet prakses skripta rakstīšanu.
4. Sazinieties ar invalīdu biroju pilsētiņā. Uzziniet, kāda veida dokumentācija ir nepieciešama, lai saņemtu izmitināšanu, un kā jūs saņemsiet apstiprinājumu.
5. Ieplānojiet sanāksmi, lai noteiktu naktsmītnes. Esi gatavs. Kas jūsu klasēs šķiet izaicinošs? Kas palīdzēja vidusskolā? Pārbaudiet koledžas vietni, lai noteiktu naktsmītnes, kuras jūs pieprasīsit. Ja jūsu pieprasījumi tiek noraidīti, jautājiet, vai pastāv pārsūdzības process.
6. Ziniet, kādas ir jūsu apstiprinātās naktsmītnes un kādas ir procedūras to saņemšanai. Veikt piezīmes vai lenti sapulces.
7. Tikties ar profesoriem, lai pārrunātu jūsu dzīvesvietu. Jūsu profesori vai nu saņems paziņojumu par atļauju jūsu naktsmītnēm, vai arī jums tiks nosūtīta vēstule, kas viņu viņiem piegādās.
8. Pajautājiet sev: vai naktsmītnes palīdz? Ziņot par visām problēmām invalīdu birojam. Pieprasiet izmaiņas, kuras, jūsuprāt, ir vajadzīgas.
9. Katru semestri veiciet to pašu procesu ar jaunajiem profesoriem.

Lai saņemtu izmitināšanu koledžā, būs nepieciešama dokumentācija, iepriekšēja plānošana un daudzas sanāksmes. Pirms nodarbību sākšanas pārliecinieties, ka esat informēts par šo procesu.

ADHD koledžas stratēģija Nr. 7: Kā padarīt prioritāti par pašaprūpi

Nededziniet sveci abos mācību iestādes galos: ir tik daudz darāmā un tik daudz, lai piedzīvotu; nepārspīlējiet sevi, cenšoties to visu paveikt.

Daudzi studenti gan ar ADHD, gan bez tā atklāj, ka viņi nevar ignorēt savu fizisko un emocionālo labsajūtu koledžā. Turklāt vairāk nekā trešdaļa koledžu studentu visā pasaulē ziņo par simptomiem, kas atbilst garīgajam Veselības stāvokļi - piemēram, nemiers, garastāvokļa traucējumi vai panikas traucējumi - pirmajā koledžas gadā, saskaņā ar uz a studēt publicēts 2018. gadā Amerikas psiholoģiskā asociācija. Šajā pētījumā tika analizēti dati no Pasaules Veselības organizācijaPasaules garīgās veselības starptautiskās koledžas studentu iniciatīva.

Varbūt jūs jau zināt, cik svarīgs ir miega, ēšanas, ikdienas atpūtas, fizisko aktivitāšu un laika samazināšanas laiks. Nesabalansēta pieeja dzīvei padara neiespējamu labu sniegumu daudziem cilvēkiem ar ADHD vai LD. Bet pārliecinieties, ka jūs nepiedalāties pārāk daudz atpūtas nodarbību vai nepiedalāties pārāk daudz ārpusklases nodarbību.

Pareizi ēdot (ne tikai picu pusnaktī) un labi gulējot (pat brīvdienās) ir nepietiekami novērtēts, bet gan panākumu gūšanas galvenajam elementam koledžā. Atcerieties, ka šīm lietām ir vajadzīgs laiks, un, lai arī labāk iestāties koledžā, nekad nav par vēlu nākt klajā ar koledžas panākumu “spēles plānu”.

Papildu resursi ADHD pārvaldībai koledžā:

- ceļvedis ADHD stipendijas
- Mācies par spēles mainīgās ACCESS koledžas programma
- kritiska problēma: puse koledžas studentu pārtrauc lietot medikamentus; Pārliecinieties, ka neesi viens no viņiem
- Vai vasaras programma varētu dot labumu jūsu pārejai uz koledžu? Atrodiet lieliskas pirmskoledžas vasaras programmas jūsu koledžā iesaistītajam pusaudzim

Atjaunināts 2020. gada 19. martā