Bipolāri ietekmē miegu, miegs ietekmē bipolārus

Pastāv briesmīgas attiecības, ar kurām dzīvo cilvēki ar bipolāriem traucējumiem: bipolāri ietekmē miegu, un miegs ietekmē bipolārus traucējumus. Un neviens no viņiem nepatīk viens otram. Tas ir tāpat kā tam, kam apkārt seko pļāpājošs pāris, kurš ik pa laikam sāk kliegt viens uz otru. Es to pilnīgi ienīstu. Tātad, apskatīsim, kā bipolāri ietekmē miegu un kā miegs ietekmē bipolārus traucējumus (un jūs), un ko jūs varat darīt.

Mana nesenā pieredze ar miegu un bipolāriem, kas ietekmē viens otru

Nesen es piedzīvoju dažāda veida bezmiegs. Man ir grūti gulēt, un tad es desmitos pamodos agri (sveiki 2:00 rītā). Man ir aizdomas, ka šī bezmiegs ir manu bipolāru traucējumu un paaugstināta trauksme. Un tas patiesībā ir savādi, jo bipolāru traucējumu dēļ es agrāk piedzīvoju vairāk hipersomnijas (pārāk daudz gulēju). Bet, kā es vienmēr saku, bipolāri ir kustīgs mērķis.

Šajā gadījumā mans bipolārs ir ietekmējis manu miegu, izraisot bezmiegu. Mans miegs ir ietekmējis manus bipolāros traucējumus, destabilizējot garastāvokli. Mana

garastāvoklis tagad ir jaukts un pat disociatīvs. Tas tiešām ir, um, dīvaini. Es zinu, ka tas nav precīzi tehnisks termins, bet es jūtos trakāk nekā parasti. Es domāju, ka jums tas ir bez miega.

Kā bipolāri traucējumi ietekmē miegu

Protams, zinātne precīzi nezina, kāpēc bipolāri traucējumi ietekmē miegu, taču mēs esam pārliecināti, ka heck zina, ka tas notiek. Gan bezmiegs, gan hipersomnija ir bipolāru traucējumu simptomi.

Miega režīms ir cieši saistīts ar diennakts ritmu, kas ir jūsu ikdienas ritms, kas norāda, kad badoties, kad gulēt utt. Bipolāros traucējumus daži ārsti sauca par diennakts ritma traucējumiem¹ jo ir skaidrs, ka bipolāros traucējumos šo ritmu būtiski izjauc. Tas pat tiek izsekots līdz CLOCK gēnam, kuru bieži ietekmē bipolāri traucējumi un kuru var atkārtoti regulēt ar litiju.

Citiem vārdiem sakot, ja jums ir bipolāri traucējumi un ja jums rodas miega traucējumi, labi, jūs esat diezgan līdzīgs pārējiem mums.

Kā miegs ietekmē bipolāros traucējumus

Bet patiesi sliktās ziņas ir veids, kā miega disregulācija ietekmē bipolāros traucējumus, jo būtībā jo sliktāks ir miegs, jo sliktāki ir bipolāri traucējumi un otrādi.

Kad jūs neguļat labi:²

• Jūs pazemināt savu dzīves kvalitāti - cilvēkiem, kuri slikti guļ, ir "būtiska negatīva psihosociālā, profesionālā, veselības un ekonomiskā ietekme".
• Jums ir paaugstināta bipolārā recidīva iespēja.
• Jūs arī nevarēsit regulēt savas emocijas.
• Jums būs sliktāka izziņas funkcija.
• Jums būs arī cita negatīva ietekme uz veselību tādām lietām kā svara pieaugums, diēta un fiziskā slodze.
• Jums ir palielināta vielu ļaunprātīgas izmantošanas iespēja (un bipolāru traucējumu gadījumos vielu ļaunprātīgas izmantošanas līmenis jau ir ļoti augsts - aptuveni 50 procenti).
• Jums ir paaugstināts impulsīvas un riskējošas uzvedības risks (mānijas / hipomanijas daļa).

Ko darīt bipolāriem traucējumiem, kas ietekmē miegu

Es daudzus gadus esmu pamanījis bipolārās un miega attiecības, tāpēc es piešķiru savu grafiku un miegu. Un tas ir mans padoms numur viens ar lielajiem burtiem: dodieties uz miega grafiku. Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no tā. Celieties vienā un tajā pašā laikā no rīta neatkarīgi no tā. Ja jūs darāt šo vienu lietu, ko es jums apsolu, jums ir 99 procentu iespēja redzēt, ka jūsu miegs un bipolāri uzlabojas. Nē, tas ne vienmēr atrisinās visas jūsu problēmas, un joprojām var būt nepieciešama papildu ārstēšana, taču iespējas ir ļoti labas, tas palīdzēs.

Citas lietas, kuras varat mēģināt palīdzēt miega ietekmētajam bipolāram

• Meditācija
• Stiepjas
• Progresīvie relaksācijas vingrinājumi
• Kognitīvās uzvedības terapija bezmiega un bipolāru slimību ārstēšanai (CBT-IB)³

Un, protams, ja rodas grūtības gulēt, tas vienmēr jāapspriež ar ārstu, jo var būt nepieciešami papildu medikamenti vai medikamenta maiņa. Man ir nepieciešama instrumentu kombinācija, lai tiktu galā ar miegu. Tas ir labi, ja jūs arī to darāt.

Avoti

1. Phelps, J., "3. nodaļa: Bioloģiskā pulksteņa galvenā loma. "PsychEducation.org, 2014. gada decembris.
2. Hārvijs, A., "Miega traucējumi bipolāros traucējumos visā dzīves laikā." Klīniskā psiholoģija: zinātne un prakse, 2009. gada jūnijs.
3. Phelps, J., "CBT-IB: uz miegu vērsta terapija. "PsychEducation.org, 2019. gada februāris.