Meditācijas izmantošana, lai tiktu galā ar nemieru

Pirms gadiem es uzzināju par ieguvumiem, ko dod meditācija, lai tiktu galā ar trauksmi, bet es par to īsti nedomātu. Tas bija līdz brīdim, kad es sapratu, ka es jau to bieži daru, piedzīvojot milzīgu pārdzīvojumu trauksme. Meditācija manī ir bijis neticami izdevīgs līdzeklis trauksmes pārvarēšanas rīku komplekts. Var gadīties, ka tas jums ir vērtīgs un palīdz vairākos veidos.

Kā meditācija palīdz tikt galā ar nemieru

Kā esmu pieredzējis, ir ne tikai vērtīgi meditēt, piedzīvojot trauksmi, bet ir arī vērtīgi atcelt malu laiks meditēt katru dienu. Ikdienas meditācijai ir daudz priekšrocību - gan garīgi, gan fiziski. Meditācijas priekšrocības ietver:

1. Uzmanība. Viens no galvenajiem veidiem, kā noderīga ir meditācija, ir tas, ka tas palīdz jums būt apdomīgiem un apzinātiem. Tas jums palīdz paliec momentā. Pašapziņa ir izdevīga ne tikai satraukumam, bet arī jūsu domu un emociju regulēšanai. Domu un uzvedības regulēšana ļauj jums kontrolēt, kā jūs reaģējat un paužat sevi, reaģējot uz savu vidi un situāciju.
instagram viewer
2. Fiziskie ieguvumi. Meditācija palīdz nomierināt fiziski nemiera simptomi, kas pēc tam palīdz nomierināt vispārējo satraukumu. Meditējot es uzskatu, ka esmu spējīgs palēnināt savu sirdsdarbības ātrumu un pārtraukt sacīkšu domas. Man ir tendence justies mazāk uzplaiksnītam, pietvīkušam un satricinātam. Ja, praktizējot panikas lēkmi, praktizēju pārdomātu meditāciju, fizisko simptomu nomierināšana ir vēl lielāka es esmu pamanāms, un es varu stāties pretī jebkurai liktenim vai bailēm, ko jūtu, un palielināt drošības sajūtu un drošība.
3. Palēninās. Kad es piedzīvoju nemieru, mans prāta sacīkstes, Es zaudēju fokusu, un manas domas sāk spirālveidīgi kontrolēt. Tas dažreiz var izraisīt turpmāku satraukumu, jo tas ved uz paniku. Šajā gadījumā man ir nepieciešams nomierināties, pirms mani fiziskie simptomi kļūst satriecoši. Bet, kad es meditēju, es varu palēnināties un ievietot lietas perspektīvā. Pēc tam es varu pievērsties attiecīgajam jautājumam un apstrādāt savas domas par to.

Kāda ir meditācija, lai tiktu galā ar nemieru

Kā jau minēju, vienā dzīves brīdī pēkšņi sapratu, ka bieži meditēju, pat nenojaušot. Apzināšanās to tomēr ļāva izmantot šo paņēmienu daudz stratēģiskāk. Man kļuva svarīgi apzināties, ko nozīmē meditācija.

Meditācija dažādiem cilvēkiem var ietvert atšķirīgus aspektus. Personīgi esmu apzinājusies, kas man noder. Meditācija, manuprāt, ietver šādus soļus:

1. Atvērtība. Es uzskatu, ka man jābūt atvērtai, lai atļautu sev laiku meditēt. Tas nozīmē būt atvērtam meditācija stresa laikā vai pat tādos brīžos, kad nejūtu stresu.
2. Elpošana. Meditācija ietver lēnas, dziļas elpas uzņemšanu, kas man palīdz palēnināt sirdsdarbību. Uzņemšana lēni, dziļas elpas, un pēc tam lēnām izelpojot, man arī ļauj apzināties to, ko fiziski jūtu visā ķermenī. Elpas palēnināšana palīdz man pēc tam koncentrēties.
3. Fokuss. Meditācija nozīmē manas uzmanības koncentrēšanu uz kaut ko specifisku. Dažreiz tas ir noteikts objekts, un dažreiz, manuprāt, tas ir tikai attēls. Koncentrēšanās uz kaut ko specifisku ļauj manam prātam koncentrēties uz vienu lietu un justies brīvam no jucekļiem un uzmanības novēršanas. Tas arī ļauj man atvērt prātu plašākai pozitīvas domas un apstiprinājumi.

Es ceru, ka mana pieredze ar meditāciju, lai tiktu galā ar nemieru, ir noderīga, lai jūs varētu papildināt ar savu instrumentu komplektu. Zemāk esošajos komentāros dalieties ar saviem meditācijas ieteikumiem, lai palīdzētu satraukuma gadījumā.