Kad tehnoloģija liek jums satraukties

Tehnoloģiju izmantošana dažkārt var veicināt jūsu trauksmi. Vai esat kādreiz domājis, vai jūsu trauksmes līmeņi atšķirtos, piemēram, vai jūs izjustu lielāku vai mazāku trauksmi, ja jūsu tehnoloģijas būtu atšķirīgas?

Tas bija kaut kas, par ko es nesen pārdomāju. Es atceros laiku, kad biju atvaļinājumā kopā ar ģimeni un ar bažām pārbaudu, vai telefonā nav saņemti e-pasta paziņojumi saistībā ar darbu. Vienā brīdī es sapratu, kā es to ar bažām daru, gaidot un uztraucos par e-pastiem, ko saņemšu. Tomēr es loģiski zināju, ka visi e-pasta ziņojumi, ko saņemšu, ir e-pasta ziņojumi, kas var pagaidīt un nav nekavējoties jāadresē. Tieši šajā brīdī es sapratu, ka manas attiecības ar tehnoloģiju ierīcēm ir jāmaina.

Kā zināt, vai tehnoloģija liek jums satraukties

Ja bieži atrodaties savā tālrunī, pārbaudot sociālo mediju paziņojumus, vai bieži atrodat ja meklējat e-pastus, iespējams, ir svarīgi rūpīgi izpētīt, kā lietojat tehnoloģija. Vai arī jūs bieži jūtat satraukumu katru reizi, kad nepārbaudāt savas elektroniskās ierīces. Varbūt jums ir bailes palaist garām kaut ko svarīgu. Iespējams, jūs bieži salīdzinat sevi ar citiem sociālajos medijos, un tas izraisa trauksmi. Un, ja jūs cīnās ar hronisku trauksmi, iespējams, atklājat, ka simptomi, kurus parasti apzināties, ir saistīti ar jūsu trauksmi, ir pastiprināti vai biežāk sastopami.

Esmu arī atklājis, ka dažreiz tehnoloģija var neproduktīvi novērst uzmanību no realitātes. Piemēram, es varētu straumēt pārraidi vai filmu vai ritināt sociālos saziņas līdzekļus, nevis strādāt pie kaut kā, pie kā man jāstrādā. Es varu arī izmantot tehnoloģiju, lai novērstu uzmanību no kaut kā saspringta, kas var novest pie izvairīšanās no šīs stresa situācijas risināšanas, nevis saskarties ar to. Kad es zinu, ka tehnoloģija ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes sajūtu, es zinu, ka man ir jādomā par to, kā noteikt dažas robežas tam, kā es izmantoju tehnoloģiju.

Kā pārvaldīt trauksmi saistībā ar tehnoloģijām

Tātad, kā noteikt šīs robežas ar tehnoloģijām? Un kā šīs robežas var palīdzēt mazināt jūsu trauksmi?

1. Pirmkārt, ir svarīgi novērtēt, ar ko ir saistīta jūsu trauksme. Piemēram, varbūt konkrētas sociālo mediju platformas veicina nemierīgākas domas un jūtas. Iespējams, jūs pastāvīgi sūtāt īsziņas un e-pastus, un jūsu satraukums ir saistīts ar šo paziņojumu atkārtotu pārbaudi.
2. Dzēsiet lietotni vai izslēdziet paziņojumus. Ja jūtat milzīgu satraukumu sociālo mediju dēļ, izdzēsiet lietotnes no tālruņa vai izslēdziet paziņojumus. Esmu izslēdzis paziņojumus sociālajos saziņas līdzekļos no sava tālruņa un atklāju, ka tas palīdz novērst uzmanību, kas palielina satraukumu saistībā ar paziņojumu pārbaudi. Lietojumprogrammu dzēšana nozīmē, ka sociālo mediju platformas nav tik viegli pieejamas, un jums, iespējams, ir mazāka iespēja tās turpināt pārbaudīt.
3. Pilnībā izslēdziet ierīces. Mēģiniet rezervēt tikai noteiktu laiku, kad atbildēsiet uz e-pastiem, ritināsiet sociālos tīklus vai skatīsities TV. Jūs varētu atklāt, ka šo robežu noteikšana ar tehnoloģijām palīdz to izmantot veselīgā veidā, kas nepalielina trauksmi. Tas ir kaut kas, ko es daru ar sociālajiem medijiem. Tas ir tikai palīdzējis mazināt trauksmi, ko es jūtu saistībā ar tehnoloģijām, bet ir arī palīdzējusi man būt produktīvākam.
4. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem — klātienē. Kad plānojat kādam nosūtīt īsziņas, sazināties sociālajos saziņas līdzekļos vai e-pastu, mēģiniet sazināties ar šo personu klātienē. Tā vietā, lai izklaidei izvēlētos kādu ierīci, mēģiniet pavadīt laiku ar tiem, kas jums ir svarīgi.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums mazināt trauksmi, kas jums rodas saistībā ar tehnoloģijām. Pastāstiet tālāk komentāros, ja ir lietas, kas, jūsuprāt, ir noderīgas, lai mazinātu trauksmi, kas rodas saistībā ar tehnoloģiju.