Pateicības izmantošana, lai palīdzētu pārvarēt trauksmi

Tagad mēs esam atvaļinājumu sezonā, un, lai arī viss izskatās nedaudz savādāk nekā parasti šajā laikā, trauksme ir tā, ko daudzi no mums, šķiet, nevar izvairīties. Mēs pat varam konstatēt, ka mēs piedzīvojam vairāk trauksmes nekā parasti.

Savā pēdējā rakstā es rakstīju par veidiem, kā brīvdienās izjust mazāk trauksmes, un viens no šiem veidiem bija veltīt laiku, lai pateiktos. Pēc savas pieredzes es personīgi esmu atklājis, ka tas ir noderīgs dzīves aspekts, uz kuru koncentrēties, kad esmu piedzīvojis sarežģītu pieredzi. Pateicības praktizēšana, kaut arī tā nemaina situāciju, neļauj man turpināt virzīties lejup pa negatīvo domu spirāli.

Kā pateicība man ir palīdzējusi

Kad dzīvē pārdzīvo kaut ko grūtu, var būt grūti justies pateicīgam. Tā vietā jūs varētu uzskatīt, ka jo grūtāk jūs cenšaties saglabāt pozitīvu attieksmi, jo grūtāk ir tā justies. Pats to esmu atradis, jo īpaši zaudējumu dēļ, ko esmu piedzīvojis. Jo vairāk es mēģināju skumjās radīt pozitīvas domas, jo vairāk es atklāju, ka tā vietā es apzināšos negatīvās domas, kas man bija. Tāpēc man bija noderīgāk vienkārši izvairīties no pašas tēmas, lai man nebūtu jāizdomā, kā tikt galā ar savām skumjām, kaut arī zināju, ka nevaru no tās aizbēgt.

Tomēr pateicība kļuva par vienkāršu domāšanas maiņu, kuru es apzināti sāku iekļaut tikai manis domātajā veidā. Es atklāju, ka jo vairāk es veltīju laiku, lai koncentrētos uz lietām, par kurām esmu pateicīgs dzīvē, jo labāk es jutos kopumā. Apbrīnojami, ka tik mazām izmaiņām manā domāšanas veidā bija tik liela ietekme.

Kā praktizēt pateicību, kad esat noraizējies

Sajūta par pateicību nav gluži tas pats, kas vienkārši būt optimistiskākam nekā pesimistiskam. Tas nozīmē arī laika pavadīšanu, lai apturētu pauzi un koncentrētos uz to, par ko esat pateicīgs. To var paveikt vairākos veidos.

1. Veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, ko vērtējat. Jūs varat veltīt laiku, lai dažas minūtes vienkārši pasēdētu viens pats dabā vai jebkurā citā vidē, kurā varētu domāt par to, kas liek jums pateikties. Man šķiet noderīgi iet garās pastaigās, kurās es varu veltīt laiku pārdomām.
2. Uzrakstiet par to. Žurnālu veidošana ir kopumā noderīgs rīks, kas palīdz tikt galā ar trauksmi, taču tas var būt īpaši noderīgs, runājot par pateicību. Un rakstīšanai par to nav obligāti jāsaprot tieši rakstīšana žurnālā. Tas varētu nozīmēt vienkārši pierakstīt savas domas, tostarp rakstīt par to, ko un kuru jūs novērtējat. Es atklāju, ka tas ir noderīgs pārdomu rīks, kas ļauj man apturēt un identificēt cilvēkus, pieredzi un lietas manā dzīvē, kas ir bijušas brīnišķīgas. Šādi rīkojoties, lietas tiek liktas perspektīvā.
3. Visbeidzot, vienkārši pasakiet “paldies”. Mēs bieži sakām “paldies”, jo to darīt ir pieklājīgi; tomēr, cik bieži mēs sakām “paldies” tiem, kurus patiesi novērtējam? Piemēram, pateikt mīļotajiem, ka esat pateicīgs par viņiem, var būt tik spēcīgs veids, kā radīt pozitīvas sajūtas sevī. Šo pozitīvo izjūtu radīšana ļauj negatīvisma vietā piedzīvot pozitivitāti un līdz ar to var mazināt trauksmi

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu koncentrēties uz to, par ko esat pateicīgs savā dzīvē, un izjust mazāk trauksmes. Kopīgojiet to, kā jūs koncentrējaties uz pateicību, zemāk esošajos komentāros.