Neregulārs badošanās ēšanas traucējumu atgūšanā

Ar neregulāru badošanos tiek izmantoti īsi badošanās periodi, kam seko īsāki ēšanas periodi, lai palīdzētu jūsu ķermenim zaudēt taukus, iegūt muskuļus un līdzsvarot hormonus ¹— bet vai intermitējoša badošanās ir droša cilvēkiem ēšanas traucējumu atjaunošanā? Pirms pieciem gadiem es to izmēģināju, un šīs pieredzes rezultāts bija mainīgs.

Kā periodisks badošanās ietekmēja manu ēšanas traucējumu atjaunošanos

Es gribu pateikt, ko es gatavojos teikt, skaidri norādot, ka intermitējoša badošanās absolūti nav paredzēta visiem, it īpaši ne visiem, kas mēģina atgūties no ēšanas traucējumiem. Faktiski, atkarībā no jūsu rakstura ēšanas traucējumi, tas, ka apzināti neēd aptuveni 16 stundas dienā, var kaitēt jūsu atveseļošanai. Ja esat atveseļošanās stadijā un domājat par periodisku badošanos, vispirms konsultējieties ar ārstu un / vai terapeitu.

Mana pieredze ar ēšanas traucējumu atjaunošanos un intermitējošu badošanos ir tieši tāda: mana pieredze. Es gribu šeit par to uzrakstīt, lai parādītu cilvēkiem, kuri, iespējams, jūtas nosmakuši, ko viņi uzskata par ierobežotiem ēšanas paradigmas tiem, kas atveseļojas, ka ir daudz ēšanas veidu, kas var veselīgi atbalstīt jūsu veselību atgūšana.

Intermitējoša badošanās vienkāršoja manu ēšanas traucējumu atjaunošanos

Gandrīz katru savas dzīves nomoda brīdi pavadīju, domājot par ēdienu: ko ēst, ko neēst, kad ēdu, jūtoties vainīgam par ēšanu, uzņemtajām kalorijām, kalorijām, un saraksts turpinās. Man tas bija mokošs, nebeidzams cikls.

Tomēr, kad dzirdēju par periodisku badošanos, es biju ieintriģēta. Es negrasos melot: perspektīva zaudēt taukus man patika. Es biju uzpūsts no plkst bingšana un attīrīšana gandrīz katru dienu gadiem ilgi, un man nebija ne mazākās nojausmas, kāda mana seja patiesībā izskatījās. Bet tas, kas mani ļoti uzrunāja par periodisku badošanos, bija tas, ka 16 stundas dienā man vienkārši nebija jādomā par ēdienu. Ja es pieņemtu šo ēšanas paradigmu, es, iespējams, varētu atpūsties.

Es runāju ar savu ārstu, gaidot cīņu, bet par pārsteigumu viņš mudināja manu lēmumu. Mans terapeits piekrita. Abi šie speciālisti tomēr atkārtoja periodiskas badošanās īrnieku: astoņas stundas dienā jūs ēdat, jums jāēd visi makroelementi un mikroelementi, kas jūsu ķermenim un smadzenēm nepieciešami, lai būtu veseli.

Nevarētu būt izlaižamas maltītes vai uzkodas, kā arī badoties. Man nācās iemācīties klausīties savu ķermeni un neņemt vērā tā bada signālus.

Pārmērīgas badošanās problēmas ēšanas traucējumu atveseļošanā

Šī man izrādījās vissarežģītākā intermitējošā badošanās sastāvdaļa. Es biju pieradusi ignorēt fiziskas bada norādes.

Vēl viens izaicinājums bija iemācīties ņemt vērā manu psihisko izsalkumu — izsalkums, kas rodas emociju rezultātā, un parasti negatīvas emocijas. Būdams stresā, noguris, vainīgs, skumjš vai garlaicīgi, tas viss var pamudināt uz nepieciešamību sevi mierināt ar ēdienu. Tas nav īsts izsalkums, bet cilvēki var justies spiesti ēst tieši tāpat. Mans psiholoģiskais izsalkums bieži ir tas, kas mani vadīja bulīmija.

Man bija jāiemācās neēst savas jūtas.

Pagāja daži mēneši, bet galu galā es apņēmos pārtraukt gavēni. Es neierobežoju to, ko ēdu — kaut arī es ēdu galvenokārt veselīgus, veselus ēdienus — Es ierobežojos tikai tad, kad ēdu. Šī iemesla dēļ es biju piesardzīgs, lai periodiski gavēni dēvētu par ēšanas paradigmu, jo šī vārda tradicionālajā izpratnē tas nav uzturs — tu sev neko neatņem.

Vai es gavēju katru dienu? Nē.

Es uzzināju, ka, ja es astoņu stundu ēšanas loga laikā ēdu visu, kas man bija paredzēts, es bez izņēmuma nekad nebiju izsalcis mana gavēņa laikā. Ja kaut kāda iemesla dēļ es tomēr nespēju ēst pietiekami daudz, tad es negavēju. ES apēdu. Es par prioritāti uzskatīju ķermeņa uzpildīšanu ar patvaļīgu piepildījuma sajūtu, nevis spēju pateikt sev, ka gavēju.

Vai es zaudēju svaru? To ir grūti izteikt skaitļos. Es sevi nesveru. Varu teikt, ka mans apģērbs kļuva brīvāks, muskuļi stiprāki un treniņu rezultāti bija pamanāmāki.

Varu teikt, ka gulēju labāk un jutos mierīgāks par ikdienas mijiedarbību ar ēdienu. Šī ir mana pieredze ar neregulāru badošanos ēšanas traucējumu atveseļošanā, bet, kā jau teicu, tā nebūs ikviena pieredze.

Galvenās mācības no tukšā dūšas ēšanas traucējumu atgūšanā

Man paveicās: es nedzirdēju par periodisku badošanos, kamēr man nebija piecu gadu atveseļošanās. Līdz brīdim, kad es sāku gavēt, man bija prāta gadi un neliela terapija zem jostas. Man bija zināma pārliecība uzņemties šo jauno ēšanas paradigmu.

Es nezinu, vai es ieteiktu periodisku badošanos kādam, kurš ir svaigi atveseļojies. Es to patiešām nevienam neieteiktu nevienā atveseļošanās brīdī.

Es vēlreiz atkārtoju, ka es vēlos dalīties ar jums šajā pieredzē tikai mudināt jūs neatslābināties, ja jūs sajūsmā domājat, ka ir tikai viens veids, kā ēst veselīgi: tādu ir daudz.

Atrodiet tādu, kurā prioritāte tiek piešķirta jūsu veselībai un laimei.

Ko jūs domājat par jebkuras ēšanas paradigmas ievērošanu ēšanas traucējumu atjaunošanā? Dalieties savās domās komentāros.

Atsauces:

1. Gunnars, K. 10 Uz pierādījumiem balstīti ieguvumi no periodiskas badošanās. Veselības līnija. 2016. gada 16. augusts.

Hollay Ghadery ir rakstniece un redaktore, kas dzīvo Ontario, Kanādā. Viņai ir ne-daiļliteratūras komplekts, kuru 2091. gadā izdos Guernica Editions. Darbā tiek apskatīta dokumentēta garīgās veselības problēmu izplatība div rases sievietēm. Sazinieties ar Hollay par viņu vietne, Twitter, Facebook vai Instagram.