Iezemēšanas paņēmieni paaugstinātai trauksmei PTSS atgūšanā

Trauksmes piezemēšanas paņēmieni var būt ļoti noderīgi pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā (PTSD) atkopšana. Trauksme, kas cieš no mums, kam ir PTSS, var būt biedējoša un nomākta; neatkarīgi no tā, vai tas notiek zibatmiņas, murgi vai panikas lēkmes. Viens no veidiem, kā palīdzēt, ir trauksmes piezemēšanas paņēmienu izmantošana PTSS atveseļošanā, lai atgādinātu sev, ka mums ir taisnība un mēs nedrīkstam izjust briesmas.

Kādas ir trauksmes pamata tehnikas?

Trauksmes piezemēšanas paņēmieni ir veids, kā atgriezt sevi realitātē, kad uzliesmo trauksme. Tā ir forma piesardzība kas palīdz noenkurot jūs uz pašreizējo brīdi, nevis palikt nemierīgā stāvoklī, zibatmiņas, vai disociācija. Zemējuma paņēmieni izmanto piecas maņas, lai jūs savienotu ar šeit un tagad, nomierinot trauksmes simptomi, ko ienesis PTSD, un tas ļauj atpazīt, kas ir īsts un kas nav. Ir daudz dažādu zemēšanas paņēmienu veidu, daži ir fiziski, citi - garīgi. Var būt nepieciešams izmēģināt vairākus dažādus paņēmienus, lai atrastu jums vispiemērotākos (

Trauksmes piezemēšanas paņēmienu piemēri PTSS atgūšanā

Pazemināt sevi trauksmes lēkmes laikā var jebkas, kas izmanto kādu no maņām. Tas var būt tikpat vienkāršs kā novērot kaut ko apkārt notiekošo, dziļi elpot un pievērst uzmanību tam, kā jūtas ieelpojot. Mūzikas klausīšanās ir vēl viens piemērs. Var darboties jebkas, kas palīdzēs iesakņoties tagadnē. Šeit ir saraksts ar dažām idejām, kas varētu jums palīdzēt:

• Runā skaļi. Varat izmantot apstiprinājumus, kas palīdz nomierināt, vai pat vienkārši paņemt grāmatu vai žurnālu un sākt skaļi lasīt. Pievērsiet uzmanību savas balss skaņai.
• Zvaniet draugam. Tam, par ko tu runā, nav nozīmes. Dzirdot pazīstamu balsi un mijiedarbojoties, jūs varēsit saprast, ka esat drošībā.
• Pārvietojiet savu ķermeni. Noslapiniet rokas vai salieciet kājas un pievērsiet uzmanību fiziskajām sajūtām.
• Apēd kaut ko. Izmēģiniet kaut ko pikantu, skābu vai aukstu. Kā tas garšo?
• Ielieciet savu suni vai citu mājdzīvnieku. Izsaki viņu vārdu skaļi un runā ar viņiem. Mājdzīvniekiem ir nomierinoša iedarbība.
• Izmantojiet savu "drošo vietu". Ja esat izvēlējies a droša vieta emocionāli iet darbā ar terapeitu, dodieties uz turieni. Tas palīdzēs jums justies droši.
• Rakstiet savā žurnālā. Pierakstiet to, ko jūtat un kas jūs satrauc. Bieži vien pildspalvas ievietošana papīrā var mazināt trauksmi.
• Pārbaudiet savu pulsu. Var būt noderīgi atrast savu pulsu un iedomāties, kā asinis plūst cauri jūsu ķermenim.
• Iet ārā. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūtas. Vai ir silts vai auksts? Vai dzirdat putnu čīkstoņu, satiksmi vai suņu riešanu? Klausieties un novērojiet.

Šīs ir tikai dažas lietas, kas var palīdzēt justies pamatotākai, lai apkarotu trauksmi PTSS atveseļošanās laikā. Kādas lietas jūs izmantojat, lai nomierinātu satraukumu?

Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.