Vecāki, bērni: netraucējiet mācību gadu

Ir klāt vēl viens mācību gads. Kā vienmēr, trauksme bieži ir nevēlama mantas mugursomās vai nevēlams viesis mājās. Šogad tas var būt pat vēl izplatītāks, nekā jebkad agrāk, pateicoties turpinātajai COVID-19 situācijai. Šajā mācību gadā neļaujiet satraukuma marķējumam kopā ar savu ģimeni.

Trauksme par Jauno mācību gadu ir jēga

Mūsu pašreizējā situācija ir augsne trauksmei. Dažas skolas ir atsākušas rīkot tradicionālās nodarbības klātienē. Daži no viņiem ir paziņojuši, ka, uzliesmojot, viņi jebkurā laikā var doties tiešsaistē. Citas skolas sāk nodarbības tiešsaistē, taču nezināmā laikā tās var atjaunot personīgo struktūru. Vēl citi ir paziņojuši, ka viņi būs tiešsaistē vismaz līdz ziemas perioda beigām. Darbības ir satricinātas pat rajonos, kuri cenšas tos noturēt kā parasti.

Ņemot vērā nenoteiktību un stresu, šķiet, ka trauksme drīzāk ir likums, nevis izņēmums. Tas nozīmē, ka trauksmei nav jābūt jūsu likumam. Koncentrējoties uz cilvēka pamatvajadzībām, jūs varat padarīt šo pozitīvu mācību gadu ar nelielu satraukumu, neskatoties uz ārējiem notikumiem un neskaidrībām.

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt: 5 pamatvajadzību apmierināšana

Izvēles teorija un realitātes terapija, kuru dibinājis Viljams Glāzers - spēcīgs izglītības un palīdzības bērniem atbalstītājs, skolotāji un skolas ir izcilas - apgalvo dažas svarīgas telpas, kuras vecāki un bērni var izmantot skolas ar zemu trauksmi gads:

• Mēs nevaram kontrolēt citus cilvēkus vai daudzus mūsu ārējos apstākļus¹
• Mēs varam kontrolēt sevi un savas atbildes, izmantojot izdarītās izvēles¹
• Mums visiem ir piecas pamatvajadzības, kuras, izpildot, ļauj mums uzplaukt, neskatoties uz to, ko nevaram kontrolēt²

COVID-19 situācija ir ārpus mūsu individuālās kontroles, tāpat kā lēmumi, kas tiek pieņemti dažādos valsts un vietējos līmeņos attiecībā uz mūsu skolu statusu. Tomēr mēs varam pieņemt paši savus lēmumus un veikt darbības, kuras mēs vērtējam, lai kontrolētu savu dzīvi. Mēs varam darīt lietas, lai ne tikai pārdzīvotu, iespējams, nemierīgo mācību gadu, bet arī lai uzplauktu neatkarīgi no tā, ko tas nes. Viens veids, kā to izdarīt, ir paturēt prātā Glasser piecas pamatvajadzības un censties tās apmierināt - un palīdzēt mūsu bērniem tās apmierināt.

1. Izdzīvošana- Pašlaik cilvēka pamatvajadzība palikt veselai un dzīvai jūtas apdraudēta. Lai palīdzētu jūsu bērniem justies vairāk kontrolētiem un mazāk neaizsargātiem, kopīgi izveidojiet "veselīgas ģimenes" plānu. Pat ja jums jau ir bijušas līdzīgas sarunas, atgādiniet bērniem, ka viņi var veikt pasākumus, lai uzturētu veselību. Plānojiet barojošas uzkodas un maltītes kopā, lai nodrošinātu ilgtermiņa veselību, padariet roku mazgāšanu par jautru rutīnu un iesaistiet visu ģimeni virsmu un skolas piederumu sanitārijā. Tā vietā, lai koncentrētos uz biedēšanu, uzsver veselīgas dzīves pozitīvos aspektus. Varbūt apsveriet iespēju doties ceļojumā uz savu skolu vai publisko bibliotēku (vai meklēt tiešsaistē, ja jūsu vietējās bibliotēkas ir slēgtas), lai vecumam atbilstošā veidā uzzinātu par cilvēka ķermeni. Kad jebkura vecuma cilvēki saprot, kā cilvēka ķermenis darbojas, lai cīnītos pret slimībām, trauksme samazinās.
2. Mīlestība un piederība -Bērniem, kuru skolas paliek slēgtas, izolācija un vientulība var izraisīt satraukumu. Bērniem ir jāsazinās ar citiem bērniem. Turpiniet atklāt veidus, kā ļaut bērniem sazināties ar draugiem un klasesbiedriem. Viens veids, kā uzturēt saikni starp bērniem, ir izvēlēties klases talismanu - priekšmetu, kuru var viegli sanitizēt, un kurš vislabāk var ceļot no mājām uz mājām. Bērni var nosūtīt ziņojumu ar talismanu nākamajam bērnam rindā. Nosakiet talismanu apmaiņas laiku un vietu, piemēram, katru rītu skolas ēkas priekšā. Pat ja viņiem jāpaliek sociāli distancētiem, abi apmaiņā iesaistītie studenti var īsi redzēt. Lai kā jūs to darītu, ir ļoti svarīgi uzturēt savu bērnu savienotu ar klasesbiedriem tiešsaistes skolas situācijā.
3. Jauda- Mums visiem ir jājūt kontroles sajūta par savu dzīvi. Tā kā lielie skolas lēmumi lielā mērā ir ārpus mūsu kontroles, ir viegli justies nesakārtotam, stresainam un satrauktam. Pieņemiet sava rajona politikas un pēc tam izdariet izvēli atbilstoši šiem parametriem. Pat kaut kas tik vienkāršs kā skolas dienas kārtības izveidošana (svarīgi pat ārpus pandēmijas) var būt pārliecinošs un nomierinošs. Tas ievieš prognozējamību situācijā, kas lielā mērā nav paredzama.
4. Brīvība- Šis ir cieši saistīts ar varu. Kad visi mūsu lēmumi tiek pieņemti mūsu vietā, un mums tie nepatīk, satraukuma rezultāti. Tas attiecas uz visiem vecumiem. Nodrošiniet, lai gan jūs, gan jūsu bērni varētu izvēlēties mācību gadu. Vai jums ir kāds sportists, kuram sezona ir atcelta? Kādas citas iespējas jūs un jūsu bērns varat atrast, lai viņi būtu aktīvi? Iespēju radīšana izmanto jūsu brīvību un var lielā mērā mazināt trauksmi.
5. Jautri--Būsim atklāti. Dzīve ir kļuvusi ļoti smaga. Tā ir nopietna situācija. Slogu ir daudz. Parastos laikos daudzas lietas par skolu var izraisīt satraukumu, un tagad mēs esam uzkrājuši vairāk. Izklaidēšanās par ģimenes prioritāti var pietiekami mazināt trauksmi, lai palīdzētu jums reaģēt nevis reaģēt. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas ir vienkārši izklaidei un priekam, un ļaujiet visiem ģimenes locekļiem palīdzēt izlemt, kas tas būs. Arī skolas vieglāko aspektu atklāšana un uzsvēršana ārkārtīgi palīdzēs.

Daudz kas no mūsu pasaulē notiek, ir ārpus mūsu kontroles. Tas nenozīmē, ka jūs esat bezspēcīgs, un tam nav jāuztrauc jūs. Apsveriet katru no piecām pamatvajadzībām un palīdziet jums un jūsu bērniem izdarīt izvēli, lai tās apmierinātu. Tas nemainīs skolu darbību, bet pozitīvi ietekmēs to, kā jūs un jūsu bērni piedzīvo mācību gadu.

Avoti

1. Glāzera izvēles teorijas institūts, Kas ir izvēles teorija? Piekļuve 2020. gada 19. augustam.
2. Glāzera izvēles teorijas institūts, Īsa rokasgrāmata izvēles teorijai: pamatvajadzības. Piekļuve 2020. gada 19. augustam.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp "Apzinošais ceļš caur trauksmi", "101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi", 5 minūšu trauksmes palīdzības žurnāls, "Mindfulness" Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei, Break Free: Pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.