Kā novērst vecāku pašnāvību, radot veselīgu pašnovērtējumu

Brīdinājums par aktivizētāju: šis ieraksts ietver atklātu diskusiju par pašnāvības domām senioriem, kuri dzīvo vieni.

Kad pašnovērtējums ir slikts, pašnāvības risks ir augstāks¹, un kā vecāka gadagājuma pilsone, kas dzīvo viena, es atzīstu, ka šobrīd esmu īpaši pakļauta vecāku pašnāvībai. COVID-19 pandēmija liek izolēt vecākus cilvēkus un cilvēkus, kuriem ir veselības problēmas, ieskaitot mani. Izolācija var palielināties depresija, kas, neārstējot, var novest pie domas par pašnāvību.

Raksts žurnālā Scientific American norāda: “Vecāki pieaugušie ir jutīgi pret vientulība un izolācija, jo tie ir atkarīgi no spēcīga sociālā atbalsta, īpaši grūtos laikos. "² Šis fakts patiešām nonāca mājās, jo es pats ieslēdzu bloķēšanu tikai mēnesi pēc aiziešanas pensijā. Manas dienas vairs nešķita brīvas; tie šķita tukši un bez mērķa.

Darbs, ko esmu paveicis sava ceļojuma laikā spēcīga pašcieņa karantīnas laikā palīdzēja man cīnīties ar domām par pašnāvību. Es vēlos dalīties ar savu pieredzi un dažiem padomiem senioriem, kuri dzīvo vieni, un tiem, kas viņus mīl.

Domas par pašnāvību vientuļā seniorā

Es biju pārakmeņojusies, ka kaut kas dumjš radīs man iespēju nonākt slimnīcā un būt par manu augsto tehnoloģiju diabēts pārvaldības aprīkojums nebūtu pietiekami labi saprotams, lai palīdzētu man kontrolēt un dziedēt. Es skaidri redzēju attēlu, kurā es paklupu un nokrītu, nokļuvu neatliekamās palīdzības telpā un nekad vairs neatgriezos mājās pēc inficēšanās. Es pārliecinājos, ka, ja es eju ārā, es nomiršu.

Es mēģināju turpināt ikdienas sporta zāles apmeklējumus, bet tas kļuva biedējoši, jo arvien vairāk cilvēku darīja to pašu, cilvēkus, kuri netika uzskatīti par paaugstinātu risku un ne vienmēr bija uzmanīgi pret tiem no mums, kas bija. Es atcēlu savas gaidāmās brīvdienas, un nebija ko gaidīt.

Es negribēju nomirt viena un nobijusies, un pēc iespējamas iedarbības un ar bažām gandrīz pārbaudot savu temperatūru katru nedēļu katru stundu, es īsu brīdi domāju par lietu pārņemšanu savās rokās kā atgūšanas veidu kontrole. Šī bija pirmā reize, kad es kādreiz izklaidēju šo domu beidzot manu dzīvi būtu vieglāk nekā stāties priekšā. Es nezināju, vai pandēmija beigsies, un kad es nedomāju, ka es varētu turpināt bezgalīgi justies tik nomākta kā es.

Tagad ir biedējoši tikai uzrakstīt šos vārdus. Esmu pateicīga par manu neatlaidību veidot pašnovērtējumu pēdējos divos gados, jo paveiktais darbs man palīdzēja izdarīt to, kas bija vajadzīgs, lai tiktu pāri šim bezcerības un bailes punktam. Lūk, kas man palīdzēja, ļoti cerot, ka tas palīdzēs citiem, kuri ir vai kuru dzīvē ir seniori, kuri dzīvo vieni.

Vientuļie seniori var cīnīties ar pašnāvnieciskām domām un novērst vecāku pašnāvības

1. Nekavējoties saņemiet profesionālu palīdzību. Mans darbs pašapziņas veidošanā man iemācīja rutīnas vērtību. Man ir īpašs rutīnas depresijai dienas, kurās strādāju kopā ar savu terapeitu, un pirmā saraksta darbība ir mana terapeita izsaukšana uz tikšanos. Ikreiz, kad zvanu, es jūtos labāk uzreiz, jo zinu, ka rūpējos par sevi, un zinu, ka viņš man palīdzēs izdomāt lietas. Negaidiet. Ja jums nepieciešama palīdzība kāda atrašanā, lūdziet šo palīdzību.
2. Sazinieties ar citiem, lai sazinātos. Es izgāju cauri visādiem galvas braucieniem, jo ​​biju tik vientuļa un nobijusies. Es pārliecinājos, ka neviens nevēlas ar mani runāt, jo viņi nezvana. Bet citiem cilvēkiem ir sava kārtība, bailes un bažas, un tas nenozīmē, ka viņi nemīl vai nevēlas jums palīdzēt. Kad es beidzot paziņoju savai ģimenei un draugiem, ka man ir problēmas, tas palīdzēja. Ja jūs zināt kādu, kurš dzīvo viens, lūdzu, neuzņemieties, ka viņiem viss ir kārtībā.
3. Atzīstiet, ka depresija var maskēt kā fiziskus simptomus. Rakstā AARP vietnē ir teikts: "Bet vecākiem pieaugušajiem depresija var izpausties vairāk fizisku simptomu dēļ."³ Es atklāju, ka man ir grūtības gulēt parastās stundās, un es nebiju aizstājusi sporta zāles laiku ar citu treniņu, tāpēc zaudēju daudz fizisko spēju un man bija grūtības ar vienkāršiem uzdevumiem. Jāapzinās visas fiziskās vai garīgās izmaiņas, kuras pamanāt sevī vai savos vientuļajos vecākajos tuviniekos.
4. Dodiet sev atļauju lūgt un pieņemt palīdzību. Viena lieta no mana ceļojuma uz veselīgas pašcieņas veidošanu, kas šajā laikā bija noderīga, bija iemācīties dzīvot autentiskāk. Es atmetu vajadzību parādīties tā, it kā viss būtu kārtībā, kad tā nav. Es joprojām pieķeru sevi pie reizes pieķeramies vajadzībai parādās kontrolē un veiksmīgi, taču man nācās pievilt apsardzi un parādīt citiem, ka man draud briesmas. Mudiniet savus mīļos dalīties savās nepatikšanās un dodiet sev atļauju to darīt. Mēs visi esam cilvēki, un mums dažreiz nepieciešama palīdzība.

Ja jūs manā stāstā atpazīstat kaut ko tādu, kas atbalsojas, es iesaku sākt savu ceļu, lai izveidotu spēcīgu pašcieņu. Tas palīdz visās dzīves jomās. Rūpējieties par sevi un, lūdzu, atcerieties reģistrēties pie pazīstamiem cilvēkiem, kuri dzīvo vieni. Viņi var šķist labi, jo viņi nesniedz palīdzību, bet, lūdzu, pārliecinieties. Jūsu zvans vai īsziņa var būt tieši tas, kas viņiem šodien vajadzīgs, lai turpinātu cīnīties.

Ja jūtat, ka varat ievainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, skatiet mūsu informācija par pašnāvībām, resursi un atbalsts sadaļā. Lai iegūtu papildu palīdzību garīgās veselības jomā, lūdzu, skatiet mūsu garīgās veselības uzticības tālruņa numuri un informācija par nodošanu sadaļā.

Avoti

1. A. Četards un citi, Pašnovērtējums un pašnāvību līmenis 55 valstīs. Eiropas Personības žurnāls, 2008. gada 20. novembris
2. Adriana Panayi, COVID-19 varētu izraisīt pašnāvību skaita pieaugumu. Scientific American, 2020. gada 3. aprīlis
3. Steisija Kolino, Stress, sociālā izolācija no koronavīrusa var paaugstināt pašnāvību risku. AARP, 2020. gada 15. aprīlis