Veidojiet pašnovērtējumu desmit minūtēs dienā

Jūsu ceļojums uz spēcīgāku pašcieņu var aizņemt tikai desmit minūtes katru dienu. Ja jums šķiet, ka jums ir slikta pašcieņa, bet nezināt, ko darīt, izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu, kas aizņem piecas minūtes no rīta un piecas pirms gulētiešanas. Vienkārši, apņemoties pavadīt šo mazo laika daudzumu sev, jūs veidojat veselīgāku pašcieņu.

Cilvēki, kuriem ir pašnovērtējuma problēmas, bieži pavada lielu daļu laika, koncentrējoties uz to, kā tie parādās citiem. Tas var likt viņiem ignorēt savas jūtas. Apzināšanās ir pirmais solis pārmaiņu radīšanā, un, kad jūs neapmierina kaut kas tik svarīgs kā jūsu pašcieņas līmenis, jūs vēlaties un esat pelnījis radīt izmaiņas. Desmit minūtes pašpārbaudes dienā veidos veselīgāku pašnovērtējumu.

Vingrinājums pašcieņas veidošanai

Divos piecu minūšu periodos jūs uzdosiet sev jautājumus, kas liek apzināties savas dzīves daļas, kas jūs apmierina, un tās daļas, kuras jūs vēlētos mainīt. Jūs sāksit vizualizēt, kā šīs izmaiņas varētu izskatīties, un jūs labāk noskaņosities iespējami apmierinošākajai dienai. Šeit ir daži jautājumu piemēri, kurus izmantoju, katru dienu reģistrējoties pie sevis. Izmantojiet tos vai pielāgojiet tos, lai izveidotu tādus, kas jūs uzrunā.

• Rīts
  • Kā es šodien jūtos fiziski? Kādas sāpes un sāpes? Kāda slimība? Vai es jūtos spēcīga? Vai tā ir mana alerģijas sezona?
  • Kā es šodien jūtos emocionāli? Vai es ar nepacietību gaidu dienu? Vai esmu stress, noraizējies vai nomākts?
  • Kā mans pašreizējais fiziskais vai emocionālais stāvoklis varētu ietekmēt manu dienu? Vai man ir jāmaina kāds no maniem plāniem? Vai man vajadzētu iesaiņot kaut ko tādu, kas man palīdzētu dienā, ko parasti nēsāju līdzi?
• Vakars
  • Kā es jūtos fiziski un garīgi pēc šodienas? Vai es to pārspīlēju? Vai esmu apmierināts ar saviem centieniem šodien?
  • Vai es varu kaut ko darīt citādi, kad nākamo reizi saskaršos ar līdzīgiem notikumiem, lai uzlabotu savu rezultātu? Kā es varu augt savās spējās jomās, kas mani pievīla?
  • Ar ko es šodien lepojos visvairāk?
  • Par ko es šodien esmu pateicīgs?

Desmit minūšu ieguvumi dienā

Veicot šo vingrinājumu katru rītu un vakaru, jūs sevi godājat, atzīstot savas jūtas bez sprieduma. Rīta laiks palīdzēs jums sagatavoties dienai, kas ir lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi. Vakara pārdomas ir pozitīvs un produktīvs pārskats, kas var veicināt izaugsmi un pievērst jūsu uzmanību labajām dienas daļām.

Var šķist, ka pat šo mazo laiku sev ir grūti sagriezt, ja esat pieradis visus pārējos 100% gadījumu likt vispirms. No rīta padomājiet par to, kad esat iedzēris kafiju vai dušas laikā. Vakaram varbūt jūs varat pārdomāt, kamēr jūs uzkopat pēc vakariņām vai kamēr jūsu ģimene skatās savu iecienīto šovu televīzijā.

Vislabāk būtu atrast laiku, kad varat būt viens un joprojām klusā vietā, bet kritiskā daļa ir atrast laiku, periodu. Praktizējot, jūs redzēsiet ieguvumu no šī vingrinājuma un, protams, pieliksiet pūles, lai uzlabotu pieredzi tādā tempā, kas jums ir piemērots. Man šīs piecas minūtes pārtapa par meditācijas prakses sākumu. Apņemieties sākt visur, kur vien varat, un ļaujiet ceļojumam iet ceļu, kas atbilst jūsu personiskajai situācijai.

Jūs esat vērts desmit minūtes dienā, katru dienu. Pavadot šo niecīgo laiku, katru dienu reģistrējoties pie sevis, tiek parādīta mīlestība pret sevi, kas ir svarīgs veselīgas pašcieņas faktors. Es izaicinu jūs apņemties izmēģināt šo nedēļu. Ļaujiet man uzzināt, kā tas notiek komentāros. Veselīgu pašnovērtējumu vislabāk dot sev.