Atkarība no videospēlēm un tiešsaistes spēlēm: kas tagad?

Visticamāk, ja jūs esat atkarīgi no videospēlēm un tiešsaistes spēlēm, esat ievērojuši, ka azartspēles ir sākušas negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Atkarība no spēlēm vai atkarība no videospēlēm nenozīmē laika pavadīšanu spēlējot; tā vietā runa ir par ciešanu sekām, bet turpināt spēlēt jebkurā gadījumā, iespējams, tāpēc, ka jūs nevarat apstāties vai videospēļu izņemšana ir spēcīga. Tagad, kad esat to pamanījis, nākamais solis ir sākt atgriezties jūsu dzīvē. Visu atlikušo mūžu jums nav jābūt atkarīgam no videospēlēm.

Atkarības no videospēlēm un tiešsaistes spēlēm: neskaidrības ārstēšanā

Spēļu traucējumi un azartspēļu traucējumi internetā (kā noteikts Pasaules veselības organizācijas gaidāmajā versijā) ICD-11 un Amerikas Psihiatru asociācijas DSM-5) ir jauni atkarības traucējumi. Kļuvis skaidrs, ka cilvēki var kļūt atkarīgi no tiešsaistes spēlēm, kā arī patstāvīgām spēlēm, tāpēc garīgās veselības eksperti meklē atbildes un veidus, kā sniegt palīdzību.

Tā kā tas ir jauns, tas vēl joprojām nav zināms, ieskaitot to, kas tieši jādara, lai ārstētu

spēļu atkarības simptomi. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt. Gluži pretēji, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pārvarētu šo atkarību un atgūtu savu dzīvi. Laba vieta, kur sākt, ir negatīvās sekas, kuras jūs piedzīvojat.

Atkarības no videospēlēm: ietekme uz jūsu dzīvi

Atkarība no videospēlēm var sajaukt jūsu dzīves lietas. Šī atkarība var:

• Palieliniet stresu gandrīz visās dzīves jomās, kas kaitē garīgajai veselībai un labklājībai
• Samaziniet vai atceliet laiku, ko pavadāt citās jautrās atpūtas aktivitātēs
• Neizmantojiet skolu, darbu, aktivitātes, kuras jums patika, un mijiedarbību ar cilvēkiem, ar kuriem jūs mēdzāt pavadīt laiku
• Samaziniet sasniegumus un sniegumu skolā un darbā

Šīs kategorijas ir plašas. Jūs varat pamanīt citus, konkrētākus veidus, kā azartspēles ir iejaukušās jūsu dzīvē.

Šīs sekas ir laba vieta, kur sākt, ja esat pamanījis, ka esat atkarīgs no videospēlēm. Kā sevi:

• Kas man sagādā visvairāk problēmu?
• Kas ir tas, ko es vispirms gribu atgūt? (Jūsu atzīmes skolā? Draudzības? Iesaistīšanās kādā aktivitātē?)

Mēģinājums atņemt visu uzreiz var būt milzīgs, satraucošs un atturīgs. Atlasot vienu sākumpunktu, jūs varēsit pakāpeniski atjaunot to, ko vēlaties savā dzīvē (Kā atmest video spēles, azartspēles. Cik grūts tas ir?). Šie padomi var palīdzēt:

Trīs R atveseļošanās no spēļu atkarības

Tā vietā, lai koncentrētos uz mēģinājumiem atmest spēles, pievērsiet uzmanību tam, lai jūsu dzīvē ievietotu vairāk tā, ko vēlaties. Kad esat izpētījis iepriekš minētos jautājumus, strādājiet pie atbildēm, izmantojot trīs atkopšanas R:

• Pārkvalificējiet jums smadzenes
• Aizsniegt
• Aizstāt spēles

Pārkvalificējiet savas smadzenes, pakāpeniski atšķirot. Pakāpeniski samaziniet spēles laiku un intensitāti. Iestatiet spēļu laika ierobežojumus. Kad jūsu laiks ir beidzies, iesaiņojiet konsoli vai padariet datoru mazāk pieejamu, un novietojiet piederumus. Tas padara to tik vienkāršu, lai nevarētu atsākt atskaņošanu.

Istabas vides maiņa palīdz arī pārkvalificēt smadzenes. Aizvietojiet ar spēli saistītos plakātus, žurnālus un jaunumus ar lietām, kas pārstāv citas jūsu intereses. Pārkārtojiet savu vietu. Padariet spēļu zonu mazāk ērtu.

Sazinieties ar citiem, lai atjaunotu savienojumus. Spēles var izolēt. Sāciet atkārtotu saziņu ar draugiem un ģimeni. Sazinieties ar tādām atbalsta grupām kā Tiešsaistes spēlētāji, kas ir anonīmi var būt noderīga arī.

Aizvietojiet videospēles ar citām patīkamām aktivitātēm. Kad esat atkarīgs no videospēlēm, nedarbosities vienkārši mēģināt izvairīties no to spēlēšanas. Ja jūs kaut ko darāt, kad jūs nododat savu sistēmu, tas jūs novērš uzmanību un piedāvā kaut ko pozitīvu kā aizstājēju.

Kad jūs pirmo reizi saprotat, ka esat atkarīgi no videospēlēm un tiešsaistes spēlēm, ir grūti zināt, kā ar to rīkoties. Bet videospēlēm nav jābojā tava dzīve. Negatīvo seku mainīšana, pārkvalificējot smadzenes, sasniedzot un aizstājot spēles ar kaut ko, kas jums patīk, ļaus jums atgūt savu dzīvi.

rakstu atsauces

Nākamais: Vai esmu atkarīgs no videospēlēm, spēlēm?
Visi raksti par spēļu traucējumiem
Visi raksti par atkarību