Kā ķermeņa tēls ietekmē pašcieņu: vai tu esi karsts vai nē?
Kāds ir jūsu ķermeņa attēls? Vai esat pievilcīgs? Vai jums patīk, kā jūs izskatāties? Vai citi cilvēki domā, ka tu esi skaista? Ir grūti runāt par ķermeņa tēlu, nenogrimstot dziļi mūsu visneaizsargātākajās vietās. Kā skaistuma standarti kļūst arvien mazāk reālistisks (sveiki Instagram filtri, atvadu poras), kļūst arvien grūtāk spēt godīgi sarunāties ar sevi par mūsu izskatu. Tomēr mēs katru dienu dzīvojam savos, unikālajos ķermeņos - spēja paskatīties uz tiem reālistiskā (un nebojājošā) veidā ir vērtīgs līdzeklis, lai saprastu, kas mēs esam, attīstītu veselīgu ķermeņa tēlu un, visbeidzot, veidotu Pašvērtējums.
Kā negatīvs ķermeņa attēls ietekmē pašcieņu
Cik daudz jūsu ķermeņa attēls ietekmē jūsu Pašvērtējums? Attēlojiet pašnovērtējumu kā melleņu pīrāgu. Katrs gabals ir mūsu pašcieņas aspekts. Varbūt ir kāds gabals, kas pārstāv inteliģenci, lojalitāti, spēku utt. (katrs no mums būs atšķirīgs). Pīrāgs ir sagriezts nevienmērīgi - jo svarīgāks aspekts, jo lielāks gabals. Tagad attēlojiet, ka mums ir tiesības izvēlēties, cik daudz mellenju ir katrā gabalā. Jo vairāk mellenes, jo vairāk esam apmierināti ar gabalu, un jo vairāk šis gabals uzlabo mūsu pīrāga kvalitāti.
Šī ir sarežģītā pašcieņas pasaule - mums ne tikai jāidentificē katra pīrāga gabala aspekti un izmēri, bet arī jāizlemj, kur izvietot mellenes. Vai mēs ignorējam visus gabalus, izņemot lielākos, un mēģinām tos aizpildīt līdz malām? Vai arī mēs koncentrējamies uz mēģinājumu vienādi sagriezt mūsu pīrāgu un vienmērīgi izplatīt mūsu mellenes visā tajā?
Daudzi cilvēki apgalvo, ka tad, kad mēs pārāk koncentrējamies uz vienu mūsu pašcieņas aspektu (galvenokārt veidojot viengabalainu pīrāgu), tas kļūst pārāk ietekmīgs mūsu pašvērtība. Tas ir viegli slazds, kurā iekrist ķermeņa attēlā - pasaule ir piepildīta ar cilvēkiem apsēsts ar izskatu. Ir viegli pieņemt pārliecību, ka izskatam jābūt galvenajam mūsu pīrāga gabalam.
5 patiesības par ķermeņa attēlu
Pašnovērtējums rodas, atzīstot un cienot mūsu unikālo ieskatu un viedokli par dzīvi un sevi. Apsverot ķermeņa attēla lomu jūsu dzīvē, jāņem vērā piecas patiesības:
- Jums ir atļauts patikt daļām no sevis. Jums ir atļauts arī nepatikt daļām no sevis.
- Jums ir atļauts vēlēties mainīt sevi. Jums ir atļauts arī nevēlēties mainīties.
- Jums ir atļauts atrast sev piemērotu ķermeņa tēla kultūru. Jums ir atļauts arī izlemt, ka neviens jums nedarbojas.
- Jums ir atļauts izlemt, vai ķermeņa attēls jums ir pārāk svarīgs. Jums ir atļauts arī izlemt, vai tas ir pareizais jums svarīgais daudzums (vai pat nav pietiekami svarīgs).
- Jums ir atļauts jebkurā laikā labot savu viedokli par ķermeņa tēlu un par sevi.
Cik svarīgam jābūt ķermeņa attēlam?
Kā mēs varam noteikt, vai mūsu ķermeņa attēls pārāk ietekmē mūsu pašcieņu? Izpētot veidu, kā mēs domājam par izskatu. Kad mēs varēsim saprast mūsu ģenerāli attiecības ar izskatu, mēs varam izlemt, vai mūsu personīgās attiecības ar to ir veselīgas. Kā es bieži iesaku, izpētes jautājumu izmantošana ir lielisks veids, kā sākt šo procesu. Šeit ir daži ieteikumi:
- Cik svarīgs man ir izskats skalā no viena līdz 10?
- Vai man patīk mana atbilde uz pēdējo jautājumu? Kāpēc vai kāpēc ne?
- Cik svarīgai, manuprāt, vajadzētu būt izskatam?
- No kurienes, manuprāt, nāk mana atbilde uz pēdējo jautājumu? Vai tas ir iekšējs vai ārējs?
- Kādas jūtas rodas, kad domāju par izskatu?
Šajā videoklipā es dziļāk izpētīju šo koncepciju:
Cik daudz ķermeņa attēls ietekmē jūsu pašcieņu un visu atlikušo dzīvi?
