Kā apzinīgums ietekmē pašnovērtējumu
Uzmanība ietekmē jūsu pašnovērtējumu, un bieži vien, domājot par apdomību, daudzi no mums attēlo laimīgu cilvēku meditē mierīgi kamēr fonā atbalsojas “omu” skaņas. Neapzinoties to, šis attēls mūsu zemapziņā ievada formulu: apzinīgums un klusums rāmums ir vienāds ar sevis mīlēšana. Tomēr daudziem no mums klusā rāmums nav kaut kas, ko viegli iekļaut mūsu uzdevumu sarakstā - mūsu dienas ir piepildītas ar aizņemtām ielām un biroja krēsliem, nevis Zen dārziem un grīdas spilveniem. Vai tas nozīmē, ka sevis mīlestība nav sasniedzama? Nepavisam. Pat ja rāmums nav pieejams, viens spēcīgs līdzeklis, ko varam izmantot, lai veidotu pašnovērtējumu, ir uzmanīgums.
Sāksim ar izpratni no praktiskā viedokļa. Vārdnīca apdomīgumu definē kā "garīgu stāvokli, kas tiek sasniegts, koncentrējot savas zināšanas uz pašreizējais brīdis, mierīgi atzīstot un pieņemot savas jūtas, domas un miesu sensācijas. "1 Citiem vārdiem sakot, apdomīgums ir spēja "domāt par domāšanu", lai racionāli izpētītu savas emocionālās domas, kad tās rodas.
Ņemiet dusmu piemēru. Dusmas ir emociju petarde. Kad tā tiek aktivizēta, daudzi no mums kļūst skaļāki, piedzīvo paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un jūtas agresīvāki, bieži neapzinoties savas reakcijas. Visvienkāršākā apzinātības versija ir spēja pateikt: "Es apzinos, ka piedzīvoju pazīmes, kas parasti nozīmē, ka esmu dusmīga."
Bet kā uzmanīgums palīdz mums veidot pašnovērtējumu?
Izmantojot apzinātību, lai izpētītu pašnovērtējumu
Starp bezspēcības sajūtu un zemu pašnovērtējumu pastāv cieša saikne. Protams, kad emocijas jūtas ārpus mūsu kontroles, mēs redzam, ka mūsu nespēja tās organizēt kā zīmi, kāda mums kaut kādā veidā pietrūkst. Šeit uzmanīgums var palīdzēt pašnovērtējumam - tas rada vietu. Raugoties uz savām emocijām no “ārpuses”, mēs sākam attīstīt spēku izlemt, kā mūs tās ietekmēs. Mēs iemācāmies atdalīt to, kas mēs esam, no tā, kā jūtamies. Mūsu emocijas kļūst kā mākoņi - dažreiz tās var aizsegt saule, bet mēs zinām, ka tās aizklīdīs.
Atgriezīsimies pie dusmām. Mūsu piesardzības prakse sākas ar emocijas atpazīšanu. "Es zinu, ka esmu dusmīgs," mēs iemācāmies pateikt sev. Tas atdala mūsu apziņu no emocijām, ļaujot mums redzēt “ārpusi”. Kad mēs iemācāmies dziļāk apdomāties, mēs šo telpu izmantojam, lai izpētītu emocijas. Mēs uzdodam jautājumus, piemēram: "Vai šajā situācijā mainīsies kaut kas dusmas?" "Vai es šobrīd gribu dusmoties?" "Vai manas dusmas ir tāpēc, ka es esmu dusmīga, vai es tiešām esmu tikai nobijusies?"
Emocija pārstāj mūs ietekmēt un sāk mūs informēt - pēkšņi mūsu emocijas nejūtas kā kontrolējošas. Mēs uzzinām, ka mums ir spēja pārvaldīt savas emocijas, ka mums tik ļoti pietrūkst, kā domājām. Norādiet pašnovērtējuma pieaugumu.
Apzinoties izpratni par pašnovērtējuma izaugsmi
Ir vairākas austrumu prakses, kuru mērķis ir palīdzēt attīstīt uzmanīgumu, piemēram, joga, pranajama un meditācija. Šīs metodes ir lieliskas, ja jūs interesē austrumu filozofija. Ja jūs interesē daudz rietumnieciskāka pieeja domāšanai, apsveriet iespēju sākt, uzdodot sev refleksīvus jautājumus. Šeit ir daži apsvērumi:
- Vai es varu noteikt savas emocijas?
- Kas notiek manī, kad es jūtos (ievietoju emocijas)?
- Vai es varu kontrolēt savas emocijas, kad gribu?
- Ko es domāju par sevi, kad nevaru mainīt to, kā es jūtos?
Daudziem no mums pirmais solis ir visgrūtākais - vienkārši mūsu emociju atpazīšana kā tie notiek. Dodiet sev laiku šīs prasmes apgūšanai; un atcerieties, ka, ja rodas vilšanās, jums ir lieliska iespēja izpētīt vilšanos. Es ceru, ka jūs atklāsit, ka uzmanības novēršanas prakses izstrāde rada brīnumus jūsu pašnovērtējumam.
Avoti
- Vārdnīca.com. "Uzmanība. "Piekļuve 2019. gada 20. jūlijam.
