Uzturēt motivāciju pašnovērtējuma veidošanai
Pašnovērtējums ir cilvēka pamatvajadzība, tāpēc ir dabiski, ka jūs esat motivēts celt savu pašnovērtējumu. Vai jūs zinājāt, ka ir priekšnoteikumi, lai saglabātu motivāciju, kurai jākoncentrējas uz veiksmīgu pašnovērtējuma veidošanu? Es vēlos dalīties stāstā par laiku, kad man bija slikta pašnovērtējums, bet mana situācija prasīja, lai es vispirms koncentrētos uz citām vajadzībām.
Pirms pieciem gadiem mans toreizējais līgavainis nopirka māju un pirms pārveidošanas to sāka sagremot. Mēs pārcēlāmies iekšā, pirms tas nebija pabeigts, un tas kādu laiku bija piedzīvojums, dzīvojot bez funkcionējošas virtuves, bez sheetrock sienām vai grīdas zem mūsu kājām. Bet bez virtuves mūsu ēdienu izvēle bija ierobežota, un bez sienām un grīdas nebija jēgas rotājot, un visi mani iecienītie īpašumi tika iesaiņoti kastēs, kas gaida būvniecību pabeigšana. Man nebija citas ērtības, kā tikai mūsu gulta un mans galds, un es kļuvu ļoti mazkustīga. Tad mums pietrūka naudas un būvniecība apstājās uz nenoteiktu laiku.
Man ir 1. tipa cukura diabēts un plaušu stāvoklis, ko sauc par plaušu hipertensiju. Slikti ēdot un dzīvojot putekļainā vidē kopā ar manu praktiski neeksistējošu aktivitātes līmeni mana veselība neizdevās. Pēc pusotra gada es pieņēmu lēmumu, ka man jāpārceļas, pirms es kļuvu pilnīgi nederīgs. Mana līgavainis atteicās atstāt māju, un tāpēc es atkal pārcēlos uz dzīvi. Tas lika mums sadalīties, un 60 gadu vecumā es negaidīti atrados viena.
Vispirms rūpējieties par primārajām vajadzībām
Biju nobijies, ka nespēšu par sevi parūpēties. Mana pašnovērtējuma pakāpe bija zemāka pēc ilgiem gadiem, atkarībā no partnera. Man tagad bija virtuve, bet es biju pārāk vāja, lai tajā stāvētu pietiekami ilgi, lai sev gatavotu maltīti. Es zināju, ka jāsāk labot paštēls, bet man vajadzēja visus spēkus, lai tikai izdzīvotu.
Psihiatra Ābrahama Maslova vajadzību hierarhija mums parāda, ka, kaut arī pašnovērtējums ir universāls cilvēks Vajadzība, ir arī citas vajadzības, kuras ir jāapmierina, pirms mēs varam koncentrēties uz stiprināšanu Pašvērtējums.1 Tas ir saprotams, aplūkojot viņa noteiktās pamatvajadzības - gan fizioloģiskās vajadzības, piemēram, pārtika un ūdens, gan drošības vajadzības, piemēram, drošība, ir svarīgākas par pašnovērtējumu.
Ko tas mums nozīmē un kā mēs varam izmantot šīs zināšanas mūsu centienos celt pašnovērtējumu?
Kad es atkal pārcēlos uz dzīvi patstāvīgi, man izveidojās kārtība, kā rūpēties par sevi. Man bija neliels to obligāto darbību saraksts, kuras, kā es zināju, bija vajadzīgas izdzīvošanai, ieskaitot veselīgu ēdienu gatavošanu, nokļūšanu strādāt, lai es varētu atļauties dzīvot, un rūpējoties par minimālajiem mājsaimniecības darbiem, piemēram, traukiem un veļu, lai ļautu man šos divus veikt lietas. Katru reizi, kad man kļuva nomākts vai nemierīgs, kas sākumā bija ik pēc dažām stundām, es sevi atgriezu tagadnē mirkli, paskatījās uz maniem sarakstiem un izdarīja to, kas man bija jādara, noliekot vienu kāju otras priekšā līdz nākamajam emociju vilnim sist.
Galu galā es kļuvu par praksi rūpēties par savām pamatvajadzībām. Nedaudz retāk es sāku justies nomākts un nemierīgs. Drīz es varēju padomāt par tādām nepārdzīvošanas vajadzībām kā socializācija un pašnovērtējums. Kad manas galvenās vajadzības bija izpildītas, es varēju saglabāt motivāciju koncentrēties uz sava paštēla atjaunošanu. Es varēju strādāt pie sevis pilnveidošanas, tā vietā, lai vienkārši paliktu dzīvs. Es iestājos sporta zālē, iemācījos gatavot veselīgas maltītes no augiem un sazinājos ar draugiem sabiedriskām aktivitātēm. Tagad, gandrīz divus gadus pēc pārcelšanās, es garīgi jūtos labāk nekā jebkad, jo es varēju sevi pacelt no klints grunts un ne tikai izdzīvot, bet arī sākt zelt.
Pašnovērtējums aug no praktiskas pašapkalpošanās
Ja jums ir grūtības uzlabot pašnovērtējumu, apskatiet galvenās vajadzības, lai redzētu, vai viņi ir apmierināti. Piemēram, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ēst katru dienu un jūtaties nedroši savā dzīves kārtībā, tas, iespējams, bloķēs jūsu motivāciju celt pašnovērtējumu. Būtu saprātīgi savu enerģiju vispirms koncentrēt uz šo cilvēka pamatvajadzību izpildi.
Kad sasniegsit komforta sajūtu savās pamatvajadzībās, jūs dabiski motivēsit spert nākamo soli un strādāt pie pašnovērtējuma veidošanas. Jūs varat sākt ar lepnumu, rūpējoties par sevi visvienkāršākajā līmenī. Es atceros, cik lepna es pirmo reizi jutos, izklaidējot dažus draugus vakariņās. Es sapratu, ka esmu atgriezusi sevi līdz vietai, kurā es varētu pārtraukt pievērsties tikai izdzīvošanai un sākt veidot laimīgu dzīvi no jauna.
To var izdarīt arī pats. Pārliecinieties, ka jūs rūpējaties par savām pamatvajadzībām, un ļaujiet šīm zināšanām veidot pārliecību zināt, ka esat ceļā uz spēcīgāku pašnovērtējumu, labāku paštēlu un veselīgāku un laimīgāku tu.
Avoti
- Maslova vajadzību hierarhijas 5 līmeņi un kā tie ietekmē jūsu dzīvi, Oksfordas Royale akadēmija, 2017. gada 2. oktobris
