Samaziniet trauksmi ar diviem vārdiem

Ja es jums teiktu, ka divi vienkārši vārdi varētu palīdzēt jums samazināt trauksmi, vai jūs mēģinātu tos izmantot? Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet pagājušajā nedēļā es domāju par to, cik vērtīgi šie divi vārdi var būt, lai radītu nozīmīgu maiņu, kā mēs domājam par trauksmi. Vārdiem ir spēks pilnībā izmainīt to, kā mēs saistāmies ar savām domām un pieredzi, un, izmantojot šo maiņu, mēs varam panākt spēcīgas pārmaiņas. Vārdiem, lai radītu šādas izmaiņas, jābūt diezgan sarežģītiem un retiem, vai ne? Nu, tāpat kā es, jūs varētu būt pārsteigts, ja atklājat, ka šie divi vārdi patiesībā ir vienkārši un izplatīti. Šie ievērojamie vārdi ir: abi... Un.

Gan... Un? Tieši tā?

Vai sajutāt abu spēku un tikai tagad? Ja nē, es pilnīgi saprotu. Tie neizklausās pēc vārdiem, kas var palīdzēt satraukumam, kad mēs tos pirmo reizi apsveram. Bet to lietderība parādās tikai tad, kad trauksme tiek ievietota kontekstā. Izmantosim piemēru. Šonedēļ es jutos noraizējies par uzrakstītu eksāmenu, un es uztraucos, ka tas var notikt sliktāk, nekā es cerēju. Dažreiz, kad izjūtu satraukumu par vidusdaļām, mēģinu izdomāt iemeslus, kas var atspēkot jebkuru satraukuma iemeslu. Es sev teikšu, ka esmu mācījusies daudzas stundas, uzmanīgi lasīju jautājumus vai arī uzrakstīju garas, izsmeļošas atbildes, tāpēc tas nevarēja būt slikti. Bet šī reakcija uz trauksmi ir slazds - šīs pretdomas ir efektīvas tikai tik ilgi, kamēr nerodas jauni satraukuma avoti par vidēja termiņa periodu. Bet trauksme ir tāda, ka šīs jaunās domas vienmēr rodas! Lai gan es esmu daudz izteicis par to, kāpēc vidusposms patiešām izdevās, tiklīdz mans prāts atrod nākamos draudus (es to aizmirsu cits vienādojums, ko es būtu varējis izmantot!), pēkšņi esmu atkal trauksmes slazdā un mēģinu atrast domas, kas neitralizētu jaunākās bailes par manu vidēja termiņa.

Šeit ienāk Abu un Un spēks. Tā vietā, lai mēģinātu domāt par domām, kas neitralizē manu satraukumu, es atļauju satraukumam par vidējo termiņu palikt neapstrīdamu. Iespējams, ka es gan jūties noraizējies par manu vidējo termiņu un labi paveicās. Tas ir viss, kas mums jādara, lai apturētu šo cīņas ciklu, lai noraidītu satrauktās domas. Paturot prātā šīs divas domas, es varēju atzīt trauksmi, ko es izjutu par termiņa vidusdaļu, vienlaikus domājot arī par pozitīvu domu par to, kā tas notika. Aplūkojot šīs domas no attāluma, ir skaidrs, ka mēs nenodarbojamies ar absolūtiem gadījumiem, kur patiesība var būt tikai viena. Bet tieši tādu pieņēmumu es izmantoju, kad mēģināju atspēkot satraukumu par sliktu darīšanu pirms termiņa - es domāju, ka vienīgais veids, kā es varētu pāriet savai trauksmei, ir pierādīt, ka tā nav precīzi. Kā jau teicu iepriekš, tas reti ir produktīvs darbs, jo mēs vienmēr varam iedomāties citu veidu, kā satrauktā doma varētu būt patiesa. Atzīstot, ka satraukta doma un pozitīva doma vienlaikus var būt patiesa, mēs apejam visu šo procesu.

Tālāk es runāšu ar vēl dažiem piemēriem, kā mēs to varam izmantot ikdienas trauksmei. Ja jūsu uztraukums netiek risināts, lūdzu, komentāros padalieties ar saviem piemēriem.

Ievietojot abus... Un praksē

1. Jūs jūtaties noraizējies par darba zaudēšanu. Trauksmes izaicināšana par nākotnes notikumiem var būt patiešām grūta, it īpaši, ja mēs cenšamies novērst šīs bažas, kā es to darīju iepriekš vidējā termiņā. Šeit arī abi... Un var būt visnoderīgākais. Piemēram, šajā gadījumā mēs varētu teikt: "Iespējams, ka es gan zaudēšu darbu nākotnē un turpināt atbalstīt manu ģimeni "vai" Iespējams, ka es gan zaudēšu darbu nākotnē un joprojām var piedzīvot prieku ". Mēs bieži domājam par trauksmaino notikumu, izslēdzot visu pārējo, taču patiesībā šis notikums neizslēdz visus pozitīvos.
2. Jūs uztraucaties, ka jūsu bērns cīnās skolā. Vecāki vienmēr vēlēsies saviem bērniem labāko, un tā ir svarīga un pozitīva perspektīva. Tomēr tas var būt ļoti satraucoši un neproduktīvi, ja trauksme kļūst par galveno uzmanību. Šajā gadījumā mēs varētu teikt: "Iespējams, ka mans bērns to darīs gan cīņa skolā un dzīvot veselīgu, laimīgu dzīvi "vai" Iespējams, ka mans bērns to darīs gan cīņa tagad skolā un uzlabot savas atzīmes nākamajā semestrī ". Kā redzējām ar pēdējo piemēru, mūsu trauksmes fokuss netraucē notikt labām lietām, mums vienkārši jāņem vērā šie pozitīvie notikumi.
3. Jūs uztraucaties, ka draugi ir satraukti par jums. Sociālā trauksme var būt īpaši izaicinoša, un izmantojot abus... un perspektīva šajos gadījumos var būt īpaši noderīga. Piemēram: "Iespējams, ka mani draugi ir gan tiešām sarūgtināts ar mani un joprojām būs mani draugi "vai" Iespējams, ka mani draugi ir gan tiešām sarūgtināts ar mani un Es joprojām varu justies labi par sevi ”. Gan... un perspektīvai nav tikai jāsniedz punkti, kas zināmā mērā pārvar trauksmaino domu (viņi joprojām būs mani draugi), bet var arī izvirziet alternatīvu punktu, kas novērš trauksmi pat sliktākajā gadījumā (es joprojām varu justies labi par sevi, pat ja viņi ir satraukti es).

Gan... un perspektīvu var izmantot dažādos veidos, taču es domāju, ka galvenais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka mēs strādājam, lai atzītu mūsu trauksmi, nemēģinot to novērst. Tā vietā mēs apsveram veidus, kā mūsu trauksme varētu būt patiesa, un pēc tam domājam par citām domām, kas ar to var pastāvēt līdzās. Tādā veidā mēs varam izvairīties no iesūkšanās bezgalīgajā cīņā ar satrauktām domām un mazināt trauksmi. Ko jūs domājat par abiem... un vai šie vārdi tiešām var mazināt jūsu uztraukumu? Lūdzu, komentējiet zemāk!