Kā apturēt paradumu trauksmi
Parastā trauksme var būt vainīga, kad trauksme, šķiet, rodas no nekurienes, pārtraucot savu dienu un apgrūtinot koncentrēšanos. Šāda veida trauksme var likt justies kā jums nekontrolēt to, bet trauksmi faktiski var sadalīt un saprast kā kaut ko tādu, ar ko mums visiem ir pieredze: ieradums.
Paradumus var raksturot vairākos veidos, bet trauksmes kontekstā mēs varam domāt par ieradumiem kā stresa faktoru un pieradinātu reakciju uz to. Trauksme bieži sākas ar kaut ko satraucošu vai satraucošu, kas jums asociējas ar trauksmi un paziņo ķermenim, ka tas ir apdraudēts. Neatkarīgi no tā, vai stresa faktors ir intervija, nokļūšana pārpildītā autobusā vai gaidāmais termiņš, jūs savā vidē varat identificēt kaut ko tādu, kas rada trauksmi. Sekojot šim stresa faktoram, mums bieži ir virkne atbilžu, kas mēģina mūs no tā pasargāt, daudzos gadījumos liekot mums to vispār izvairīties. Lai gan šķiet, ka šīs atbildes īstermiņā ir labvēlīgas, laika gaitā šī uzvedība faktiski var palielināt jūsu trauksmi un apgrūtināt tā pārvarēšanu. Tātad, ja mēs uztveram trauksmi kā ierastu atbildi, kā tas mums palīdz izkļūt no cikla? Mēs varam iemācīties pārtraukt ciklu, izveidojot jaunu ieradumu, kas aizstāj mūsu trauksmes reakciju.
Parastās trauksmes izjaukšana
- Identificējiet stresa faktoru.Jūsu stresa faktoru identificēšana ir izšķiroša nozīme, lai izkļūtu no parastās trauksmes, jo bez šīs informācijas jūs nevarat izstrādāt dažādas atbildes uz jūsu trauksmi. Vispirms izveidojiet to detaļu sarakstu, kuras pamanāt, kad jūtaties noraizējies - cik ir laiks, pie kā strādājat vai ar ko jūs mijiedarbojaties.
- Ievērojiet savu atbildi. Šis solis ir līdzīgs apzināšanās meditācija - mērķis ir pamanīt, kāda ir jūsu noklusējuma reakcija uz stresa faktoru, nenovērtējot šo reakciju. Kādas ir satrauktās domas un sajūtas, un kāda ir jūsu rīcība, lai mazinātu šo pieredzi?
- Izstrādājiet jaunu atbildi. Kad esat identificējis stresa faktoru un to, kā jūs dabiski uz to reaģējat, varat sākt attīstīt veselīgāku reakciju. Galvenais ir sākt no sākuma - ja jūs parasti atbildat uz termiņu, kas tuvojas līdz vilcina, jūs varat strādāt pie uzdevuma tikai vienu minūti, kad jūtat stresu par to. Sākot ar konkrētu, vadāmu soli, tas ir lielisks veids, kā sākt veidot ieradumus, un tas arī var mazināt trauksmi īstermiņā. Laika gaitā jūs varat balstīties uz šo reakciju un galu galā attīstīt pilnīgi jaunu ierastu reakciju uz jūsu stresa faktoriem.
Domāšana par trauksmi ieraduma veidošanās ziņā ir vērtīgs veids, kā nojaukt savu trauksmainas atbildes un attīstīt veselīgākas, adaptīvākas reakcijas uz jūsu stresa faktoriem.
Kādus citus veidus jūs izmantojat, lai pārvarētu ierasto trauksmi? Komentējiet zemāk.
