Kāpēc salīdzinājumi izraisa trauksmi un kā ar to rīkoties?

Salīdzinājumi rada trauksmi. Lielai daļai cilvēces vēstures izdzīvošanai izšķiroša nozīme bija jutīgumam pret apkārtnes cilvēkiem. Ja kāds izskatījās bailīgs, tas bieži vien nozīmēja, ka plēsējs ir tuvu un jums nekavējoties jāsāk skriet. Mūsdienās šie mehānismi lielākoties ir neskarti, taču draudi, ar kuriem mēs saskaramies, bieži rodas no citiem cilvēkiem sociālajā kontekstā. Lai gan mēs tik bieži neizmantojam citus cilvēkus, lai pārbaudītu fiziskos draudus, mēs to darām tagad salīdzināt sevi ar citiem pārbaudīt, vai mēs esam drošībā un vai mūsu dzīve rit labi.

Sociālie mediji daudzējādā ziņā ir saasinājuši trauksmi izraisošo salīdzinājumu parādību. Mums katram tiek piedāvāti viens otra dzīves labākie elementi kā vienīgais atskaites punkts, turpretī katra izaicinājuma un nelaimes detaļa mūsu dzīvē ir ne tikai labākie mirkļi ("Prātīgi sociālo mediju ieradumi aizsargā jūsu pašcieņu"). Tas padara ārkārtīgi viegli apskatīt to, kas ir citiem cilvēkiem, nevis mums, un šim ieradumam var būt būtiskas sekas. Koncentrēšanās uz to, kas mums pietrūkst, var palielināt stresu, padarīt mūs mazāk apmierinātus ar savu dzīvi un veicināt negatīvu domāšanu.

Var būt grūti izlauzties no šī salīdzināšanas ieraduma, taču tālāk es dalos ar dažiem padomiem, kurus esmu uzskatījis par noderīgiem, lai samazinātu kaitīgo salīdzinājumu.

Kā mazināt salīdzinājumus un trauksmi 

1. Paziņojumu salīdzinājumi. Pirmais solis ceļā uz izmaiņām negatīvajā uzvedībā ir pamanīt, kad tas notiek. Kas notiek, pirms jūs veicat negatīvu salīdzinājumu ar sevi? Kur tu esi? Kādas funkcijas viņi pilda? Identificēt iepriekšējos notikumus negatīvie sevis salīdzinājumi palīdzēs jums saprast, kāpēc tie rodas un kā tos mainīt.
2. Nomainiet salīdzinājumus. Nosakot salīdzinājumu cēloņus, jūs varat sākt izstrādāt alternatīvu uzvedību. Piemēram, ja jūs salīdzināt ar cilvēkiem, kuriem, šķiet, ir daudz draugu, tas var nozīmēt, ka vēlaties uzzināt vairāk jēgpilnas attiecības. Ja tas tā ir, izmantojiet sprūdu sevis salīdzināšanai par draugiem kā signālu, lai sazinātos ar draugu vai kādu citu, kuru vēlaties kļūt par draugu, nevis kā iespēju salīdzinājumiem. Jaunas uzvedības uzsākšana, nevis noklusēšana pēc noklusējuma, var būt vieglāk un radīt labākus rezultātus.
3. Aizmirstiet salīdzinājumus. Negatīvu salīdzinājumu veikšana starp sevi un citiem bieži liek domāt par lietām, kuras mēs vēlamies / esam trūkst atkārtojuma, atstājot mūs iesprostotus negatīvā domāšanas modelī ilgi pēc sākotnējā salīdzinājuma izgatavots. Ir ļoti svarīgi atteikties no šī ieraduma un atgādināt sev, ka jādodas tālāk. Mums nav jāturpina domāt par šīm lietām, un patiesībā atgremojošs uz tiem var būt kaitīgi.

Salīdzināt sevi ar citiem var būt nogurdinoši, un galu galā tas var saasināt trauksmi un negatīvo domāšanu. Izmantojiet savus salīdzinājumus kā iespēju uzzināt par sevi, bet ātri pārejiet no tiem.

Kā citādi jūs pārvietojat iepriekšējos salīdzinājumus un mazināt trauksmi? Komentējiet zemāk.