Brīvais laiks var būt sarežģīts, strādājot ar bipolāriem
Lielākā daļa cilvēku cer uz atvaļinājumu no brīvdienām (pat ja šogad brīvdienas izskatās nedaudz atšķirīgas, pateicoties COVID-19). Cilvēki, kuri dzīvo un strādā ar bipolāriem traucējumiem, nav izņēmums. Tomēr darba grūtības, kas rodas ar bipolāriem, var ierobežot laiku, kurā vajadzētu atpūsties un atspiesties.
Brīvais laiks var būt saspringts, ja jums ir bipolāri
Iepriekš esmu rakstījis par strukturētas rutīnas ievērošanas nozīmi, strādājot ar bipolāriem traucējumiem. Garastāvokļa epizodēm ir smieklīgs veids, kā jūs piespiest, kad jūsu diennakts cikls tiek izmests, un pārāk daudz "Tukšā vieta" jūsu ikdienas grafikā dod mānijai un depresijai perfektu atveri, lai sāktu trakot jūsu prāts. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc stabils un jēgpilns darbs ir būtiska bipolāras vadības sastāvdaļa: tas nodrošina struktūru un piepildījumu, kas uzlabo garastāvokli un atvieglo ikdienas ritma sasniegšanu. Diemžēl tas nozīmē, ka pēkšņas grafika izmaiņas, pat ja tās ir laipni gaidītas, var viegli izraisīt epizodi.
Tas ir kaut kas, ko es pieredzēju no pirmavotiem pagājušajā gadā, kad mēs ar partneri paņēmām nedēļu darba, lai atzīmētu savu pirmo kāzu gadadienu. Mums bija brīnišķīgs un relaksējošs laiks pludmalē, un es jutos labi un laimīgi visu nedēļu. Bet gandrīz uzreiz pēc tam, kad mēs ieradāmies mājās, mani piemeklēja liela depresijas epizode, kas ilga vairākas nedēļas. (Jā, nedēļas.) Es tik tikko spēju darboties - tikai piecelšanās no gultas saprātīgā stundā prasīja milzīgas pūles - un es atpaliku no sava nepilna laika darbinieku rakstīšanas darba. Man paveicās, ka man ir saprotošs priekšnieks, bet kauns un apkaunojums, ka neesmu spēju veikt vienkāršus uzdevumus un ievērot pilnīgi saprātīgus termiņus, mani tikai sūtīja tālāk spirāle. Par laimi, apmēram divus mēnešus vēlāk es saņēmu savu bipolāro diagnozi un sāku garastāvokli stabilizējošus medikamentus.
Līdzsvara atrašana, strādājot ar bipolāriem
Kaut arī kopš zāļu lietošanas sākuma man nav bijusi nopietna garastāvokļa epizode, pašregulācija joprojām prasa saskaņoti centieni, kas nozīmē, ka ir grūti sevi novērst no darba: tas man dod struktūru un stabilitāte. Tajā pašā laikā es arī loloju savu personīgo laiku un zinu, ka labas garīgās un emocionālās veselības nodrošināšanai ir svarīgi panākt līdzsvaru starp darbu un spēli. Es bieži jūtu neapmierinātību, ka nevaru vienkārši atpūsties, neņemot vērā iespējamos garastāvokļa izraisītājus un izveidojot plānu par palikšanu uz ceļa, un tur ir daļa manis, kas apskauž "normālus" cilvēkus, kuri, šķiet, pāriet uz priekšu un atpakaļ ar radiniekiem vieglums.
Mana līdzsvara atrašana, kamēr es strādāju ar bipolāriem traucējumiem, joprojām ir kaut kas tāds, par ko es sāku rīkoties, un man vēl nav visu izstrādāto atbilžu. Viena lieta, kas man šķita noderīga, ir grafika atlaišanas laiks laicīgi (piemēram, nedēļās vai pat mēnešus pirms tā faktiski notiek), lai man būtu laiks sagatavoties garīgi, fiziski un organizatoriski. Ja es paredzu izmaiņas rutīnā, pirms tās notiek, tas mazina trauksmi un dod manām smadzenēm ziņu, ka ir labi palēnināties, tāpēc ka brīvajā laikā es labāk spēju izklaidēties un atpūsties, neuztraucoties (pārāk daudz) par vēlākām avārijām vai debesīm. ieslēgts. Par laimi ārštata darbinieki un nepilna laika darbs man to atvieglo, un par to es esmu pateicīgs. Es nezinu, vai es kādreiz atradīšu "perfektu" ilgtermiņa risinājumu bipolārā līdzsvara uzturēšanai - ja tāda pat pastāv - bet pagaidām es daru visu iespējamo, un ar to pietiek.
Nometiet rindiņu komentāros, ja jums ir kādi padomi vai triki, lai pārvaldītu brīvo laiku ar bipolāriem traucējumiem.
Nori Rouza Huberta ir ārštata rakstniece, emuāru autore un topošā romāna autore Sapņošanas stunda. Meksikāņa mūža garumā viņa laiku dala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu vietne, Vidējs, un Instagram un Twitter.
