Drošības uzvedība ar sociālo trauksmi: noderīga vai kaitīga?

Sociālā trauksme var justies mokoša, un, lai to novērstu, daudzi cilvēki izmanto drošības uzvedību. Drošības uzvedība ir īpaša lieta, ko kāds parasti dara, apzināti, bet dažreiz zemapziņā, lai tiktu galā ar trauksmi. Drošības uzvedība var būt daļa no daudziem traucējumiem; tomēr tie visbiežāk ir saistīti ar sociālās trauksmes traucējumi. Runājot par sociālo trauksmi un drošības uzvedību, jautājums ir par to, vai šī uzvedība ir noderīga vai kaitīga.

Kāda ir drošības uzvedība sociālās trauksmes gadījumā?

Sociālā trauksme ietver ārkārtēju diskomfortu sociālajās situācijās. Neērtības ar citiem cilvēkiem pastāv spektrs no kautrības līdz izvairīgiem personības traucējumiem. Cilvēki, kas dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem, sociālajās situācijās piedzīvo dažādas pakāpes trauksmi, neveiklību un bailes. Bieži vien cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem var piespiest sevi darīt to, kas viņiem jādara, piemēram, iet uz stundu, darbu, ģimenes pulcēšanos vai citas funkcijas. To darīt ir ārkārtīgi grūti, jo ir bailes no apmulsuma un negatīva vērtēšana.

Cilvēkiem bieži rodas drošības uzvedība: darbības, parasti mazas un smalkas, tiek veiktas, lai palīdzētu personai justies mazāk pakļauti un neaizsargāti, kā arī vairāk kontrolēt ļoti neērti, pat sāpīgi, situāciju. Šo aizsardzības darbību piemēri ir:

• Valkājot apģērbu, kas slēpj fiziskus simptomus, piemēram, kakla kaklu, kas slēpj sārtumu
• Ģērbjas neitrāli, lai nepieviltu uzmanību
• Ar viltu nes komforta objekti, piemēram, klints, kuru var noberzt starp pirkstiem, vai pat pildspalva, kuras vāciņu var noklikšķināt
• Aizņemšanās ar mobilo tālruni vai grāmatu, lai aizkavētu cilvēkus, kuri varētu vēlēties runāt
• Pozicionēšana stratēģiski, piemēram, pie durvīm, lai varētu viegli aizbēgt 
• Izvairīšanās no acu kontakta 
• Ātra saruna, lai ātri beigtos apmaiņa
• Ņemot a atbalsta persona katrā sociālajā situācijā
• Tādu vielu kā alkohols, marihuāna vai citas narkotikas lietošana, lai noņemtu robežu un uzlabotu spēju sarunāties ar citiem

Ja drošības uzvedība ļauj cilvēkiem darīt kaut ko tādu, no kā citādi izvairītos, vai tās ir labas izmantojamas stratēģijas? Atbilde nav vienkārša atbilde “jā vai nē”. Runājot par sociālās trauksmes drošības uzvedību, neatkarīgi no tā, vai tā ir noderīga vai kaitīga, ir atkarīgs no cilvēka un konkrētās uzvedības.

Drošības uzvedība sociālās trauksmes gadījumā: noderīga, kaitīga vai abas?

Parasti drošības uzvedība ir pozitīva un noderīga. Šīs darbības:

• Vai tiek galā ar prasmēm, kas virza cilvēkus uz priekšu
• Ļaujiet cilvēkiem uzņemties atbildību par trauksmi izraisošu situāciju un viņiem ir zināma kontrole
• Ļaujiet cilvēkiem apmeklēt, nevis izvairīties

Iedomājieties studentu, kurš ir izlaidis skolu, jo viņa nespēj sevi piesēst sēdēt lielā klasē, kur daudzi cilvēki viņu var redzēt. Viņa vērtē savu izglītību un viņai ir mērķi nākotnei; tāpēc viņa zina, ka viņai jāiet uz stundu. Viņa atgriežas skolā un sēž klases aizmugurē. Viņa atsāk mācīties, un viņas atzīmes uzlabojas. Sēdēšana klases aizmugurē ir drošības uzvedība, un šajā gadījumā tā ir ļoti noderīga.

Dažreiz tomēr drošības uzvedība var kļūt kaitīga. Dažreiz viņi:

• Nejauši pastipriniet sociālo trauksmi, nosūtot ziņu, ka situācija ir briesmīga, un vienīgais iemesls, kāpēc persona izdzīvoja, bija uzvedība
• Izraisīt citas problēmas, it īpaši, ja vielu lietošana ir iesaistīts
• Izveidojiet izvairīšanos, nevis atvieglojiet to

Drošības uzvedība var izkļūt no rokas. Kļūstot par kruķi, tie var būt kaitīgi. Iedomājieties kādu, kurš nedomā, ka varētu apmeklēt uzņēmuma funkciju. Tā kā viņam tiek prasīts, viņš iet, bet nostājas netālu no durvīm, aizņem sevi ar savu tālruni un, ja redz kādu tuvojamies, viņš izvelk ārā pa durvīm. Šajā gadījumā viņa izvairīšanās bija plaša, neskatoties uz to, ka viņš bija klāt pasākumā. Viņš, iespējams, palaidis garām jēgu būt tur un atsvešinājis sevi un citus. Šī drošības uzvedība nodarīja vairāk ļauna nekā laba.

Sociālā trauksmē drošības uzvedība nav ne pati par sevi laba, ne slikta. Viņu rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no indivīda un tā, kā viņi tiek izmantoti.

Drošības paradumu izmantošanas atslēga ir to izmantošana tādā veidā, kas ļauj jums virzīties uz priekšu, nevis aizkavēt.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.