Miega trūkums un paškaitējums: vai tie ir saistīti?

Ja jūs cīnāties ar sevis nodarīšanu, jūs, iespējams, neguļat ļoti labi. Pārāk daudz vai nepietiekami gulēt bieži ceļo ar emocionālām sāpēm. Tomēr slikta miega higiēna var kaitēt mūsu garīgajai veselībai. Tas var palielināt mūsu pašsavainošanās vēlmes vai izraisīt citas nopietnas problēmas, tāpēc labu miega paradumu praktizēšana ir atveseļošanās atslēga.

Kā miega trūkums pasliktina paškaitējumu

Saskaņā ar neseno pētījumu¹, ir ciešas attiecības starp miega traucējumiem un sevis traumēšanu. Pētnieki atklāja, ka pusaudžiem, kuri ziņo par bezmiegu, paškaitējuma risks ir četras reizes lielāks. Turklāt cilvēkiem ar miega traucējumiem ir lielāks pašnāvības vai pašnāvniecisku domu risks.

Protams, nav jābūt pētniekam, lai saprastu, kā miega trūkums ietekmē mūsu ikdienu. Mūsu emocijas lido pa visu vietu, mēs, visticamāk, bez iemesla uzķeramies kādam, un mūsu lēmumi var būt impulsīvāki un mazāk pārdomāti.

Es pats esmu nepilna laika students un strādāju pilnu slodzi, tāpēc saprotu miega trūkumu. Man bieži ir tendence palikt augšā līdz vēlām stundām un pamosties agri, lai panāktu visus savus uzdevumus. Tieši tad manas emocijas strauji samazinās. Es jūtos saspringta un aizkaitināta par vissīkākajām lietām, un mana pašvērtība sasniedz savu grunti.

Kā sevis nomocītājam jums vajadzētu klausīties šo signālu un lasīt to kā izmisīgu pamodinājumu no ķermeņa (vai drīzāk - laiku līdz gulēšanai). Es zinu, ka var būt grūti atpūsties, kamēr domas sacenšas. Tomēr ir svarīgi praktizēt labus miega ieradumus - vai vismaz dariet visu iespējamo un mēģiniet regulāri gulēt.

Ātrie padomi labai miega higiēnai, lai mazinātu paškaitējuma riskus

Pietiekami gulēt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tāpat kā visam, tam vajadzīgs laiks, pacietība un prakse. Tas palīdz domāt par to kā par rituālu, kas jums katru vakaru jāatkārto reliģiozi. Tomēr, ja jums nepieciešama papildu palīdzība miega laikā, lūdzu, apmeklējiet ārstu.

Pretējā gadījumā šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums labi gulēt bez farmaceitiskiem līdzekļiem:

• Mērķējiet uz maģiskajām astoņām stundām, taču atcerieties pievienot papildu stundu vai divas laika, kas vajadzīgs, lai pārtrauktu laiku. Piemēram, ja vēlaties iet gulēt pulksten 23:00, noteikti sāciet gulētiešanas darbību pulksten 22:00. Piemēram, jūs varētu vēlēties iet vannā, iedzert kumelīšu tēju vai darīt kaut ko relaksējošu.
• Ir grūti iedomāties vakaru bez Netflix, taču ir pierādīts, ka ekrāni mūs pamodina naktī. Pirms gulētiešanas mēģiniet ieplānot darbības ārpus ekrāna, piemēram, grāmatas lasīšanu vai dienasgrāmatas rakstīšanu.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir jūsu svētā guļamvieta. Nekādā gadījumā nedrīkst ienest darbu pie gultas, tāpēc atstājiet šo klēpjdatoru citā telpā.
• Visbeidzot, mēģiniet ievērot regulāru gulēšanas grafiku. Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz uzlabot ķermeņa stāvokli un veidot veselīgus ieradumus.

Vai pamanāt saikni starp miega trūkumu un paškaitējumu? Ko jūs darāt, lai uzturētu pareizu miega higiēnu? Informējiet mani komentāros.

Avoti

1. M. Hīsings u.c., "Miega problēmas un paškaitēšana pusaudža gados", Lielbritānijas Psihiatrijas žurnāls, 2015. gada oktobris.