Atzīstot stresa faktorus, kas paralizē ADHD smadzenes

ADHD smadzenes pandēmijas laikā

Pēdējos mēnešos mēs dzīvojām neskaidrā, bīstamā laikā. Lielākā daļa no mums piedzīvo stresa pieaugumu. Trauksmi, kuru mēs izjūtam, rada daudzi faktori, tostarp politiskie nemieri un COVID krīze. Mēs uztraucamies par darba saglabāšanu vai zaudēšanu, vecāku audzināšanu un mūsu bērnu atgriešanos skolā kādā vai citā formā.

Tā kā ir tik daudz nezināmo un bezgalīga neskaidras un pretrunīgas informācijas plūsma, mēs esam mazinājuši kontroli - ideāla vide stresa uzplaukumam un tā nodarīšanai.

Jūs to lasāt, jo jums vai kādam, kas jums rūp, ir ADHD. Jūs domājat, vai jums, jūsu bērnam vai jūsu laulātajam šie bailīgie laiki šķiet sarežģītāki nekā tie, kas dzīvo vispārējā populācijā.

Vienkārša atbilde ir: varbūt... un varbūt nē.

Divi fakti: Visi cilvēki par vienām un tām pašām lietām neuztraucas vienādi. To, ko viens cilvēks domā par nelielu problēmu, cits cilvēks var uztvert kā intensīvu stresa faktoru. Mēs saskaramies ar dzīvi stresa faktori dažādos veidos, atkarībā no mūsu veselības, vecuma, temperamenta un iepriekšējās pieredzes. Runājot par spēju stāties pretī briesmām un pārvarēt stresu, raksturs svārstās no “Navy Seals” līdz “Nervous Nellies”.

Otrais fakts ir tas, ka cilvēki, kuriem ir ADHD, visi nav līdzīgi. Daudziem ir raksturīgi simptomi, kas saistīti ar stāvokli, bet ne visiem ir visi šie simptomi. Simptomu smagums svārstās no vieglas (ar nelielu negatīvu ietekmi) līdz smagai (ar ievērojamu ietekmi). Izpētīsim mijiedarbību starp uzvedības īpašībām un neirobioloģiskajām atšķirībām, kas saistītas ar ADHD, un stresu, ko izraisa intensīvi notikumi, kas ietekmē mūsu dzīvi šodien.

ADHD pandēmijā: ADDitude aptaujā savus lasītājus par WFH, tālmācību, stresu un citu]

Stresori un emocionālā regulēšana

Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūti regulēt emocijas, jo viņu smadzenes atšķiras no citu cilvēku smadzenēm. Jauni stresa faktori izraisa negatīvas emocijas, kas saistītas ar pagātnes notikumiem. Persona ar ADHD, kuru „tipiskā” gripa ir pazeminājusi, var sajaukt šīs atmiņas ar COVID draudiem, palielinot viņas uztraukumu. Tie, kuriem nav ADHD, varētu domāt: "Nu, tā bija gripa, un tas ir kaut kas cits", un neļāva emocionālajām atmiņām izraisīt bailes.

Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir mūža garumā pieļaujamas impulsīvas kļūdas, aizmirstas lietas, zaudēti darbi, neizdodas pārbaudīt vai jūtas kā nepietiekami labi. Tāds negatīvie emocionālie pārdzīvojumi laika gaitā var uzkrāties, un smadzenes var būt „cietās stieples”, lai vienmēr meklētu briesmas. Jauni draudi šķiet daudz nopietnāki nekā patiesībā.

Kā stresa faktori ietekmē ADHD smadzenes

Ja cilvēki ar ADHD parasti ir vairāk pakļauti stresam, no tā izriet, ka viņi saskaras ar pasauli ar paaugstinātu stresa līmeni. Lūk, kāpēc: stress aktivizē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi. Tas rada hormonu kaskādi, ieskaitot kateholamīnus, kortikotropīnu atbrīvojošos hormonus un kortizolu (stresa bioķīmiskais rādītājs). Šī elegantā bioloģiskā reakcija ir paredzēta ķermeņa drošībai bīstamās situācijās. Šādu reakciju laikā ķermenis novirza asinis prom no kuņģa (kam ir nepieciešams sagremot pārtiku, kad skrienat no degunradža?) Un uz kāju muskuļiem (jo labāk to apsteigt!).

Asinis tiek novirzītas arī no priekšpuses garozas, smadzeņu daļas aiz mūsu pieres, kas palīdz mums izsvērt faktus un atrisināt problēmas, izmantojot izpildfunkcijas. (Nedomājiet par šo! Vienkārši skrieniet!) Kad mēs saskaramies ar pandēmiju, smadzeņu struktūra, kas mums jāpalīdz plānot izdzīvošanu, kļūst neaktīva, un tas viss kalpo, lai aizbēgtu vai cīnītos ar ienaidnieku.

[Pandēmiskā trauksme: 10 ekspertu pārvarēšanas stratēģijas]

Pētnieki ir atklājuši, ka stresa situācijās pieaugušajiem ar ADHD kortizola līmenis ir augstāks nekā cilvēkiem bez diagnozes. Tikai domājot par stresa situācijām, kortizola līmenis paaugstinās viņu ķermenī. Pārāk daudz kortizola nav laba lieta. Ir paredzēts, ka tas tiek ražots un izmantots šobrīd, lai mūs atbrīvotu no kaitējuma. Bet stresa faktori mūsu mūsdienu dzīvē neuzbrūk ātrā streikā kā savvaļas dzīvnieks. Negatīvais notikums nenotiek un neskrien, tas mūs pastāvīgi apdraud. Tas mums nāk atkal un atkal ziņās, TV vai mūsu sociālo mediju plūsmās. Tas ir hronisks stāvoklis.

Stresa traucējumi izpildvaras funkcija mazina darba atmiņu un impulsu kontroli, kā arī garīgo elastību un prasmes tikt galā. Stress arī apgrūtina ADHD cilvēkiem koncentrēties un uzturēt viņu uzmanību. Apsverot milzīgo informācijas daudzumu, kas tiek straumēts mūsu mājās (un mūsu galvās), mēs saprotam uzmanības koncentrēšanas nozīmi. Hronisks stress pagarina aizsargājošo hormonu plūsmu un liek smadzenēm pārkalibrēt savu bioķīmiju. Tas nespēj apstrādāt visas šīs sliktās ziņas! (Tas ir "vadu vads", ko es minēju iepriekš.) Šādi paskatījās, ja vien personas ar ADHD nesaprot kas notiek viņu smadzenēs, un iemācieties uzraudzīt un kontrolēt viņu stresa reakciju, ja ADHD var pasliktināt ceļu viņi tikt galā ar krīzēm.

Kā tikt galā ar stresa faktoriem ar ADHD

Labākais pareģotājs tam, kā jūs tiekat galā ar šiem izaicinošajiem laikiem, ir tas, kā jūs iepriekš esat rīkojies stresa situācijās. Ja vienmēr kaut ko esat darījis noteiktā veidā, visticamāk, to darīsit arī tagad. Un, ja šīs pieejas jums ir izdevušās, jūs, iespējams, tiksit galā ar COVID un darba stresa izaicinājumiem, kā arī ikvienu citu. Ja pagātnē jums nav veicies, tikt galā ar šiem notikumiem vēl var būt jūsu lielākais izaicinājums.

Meklējot internetā, jums nebūs problēmu atrast padomu par stresa mazināšanu. Ir burtiski tūkstošiem rakstu, kas iesaka siltas vannas, jogu, meditācija, lūgšanas, vingrošana, veselīga ēšana un hidratācija, uzturot saikni ar draugiem, izmantojot tehnoloģiju. Ja kāds no šiem gadījumiem jums ir darbojies agrāk vai domājat, ka tas jums tagad palīdzēs, izmantojiet tos tūlīt. Bet, ja jums ir ADHD, un viņi nav strādājuši, visticamāk, ka jūs tos izmēģināsiet tagad. Daži no viņiem lūdz jūs izmantot prasmes, kuras jums, iespējams, nav.

ADHD padomi, kā tikt galā ar stresa faktoriem

Padomājiet (jā, tieši tagad!) Par to, ko jūs, ADHD slimnieks, darāt dabiski, bez tā, ka kāds jūs aplaupītu vai neatzītu par vainu, lai izklaidētos un atrastu prieku un atbrīvošanās no stresa. Varbūt jūs domājāt par lietām, kas bija pietiekami aizraujošas, lai piesaistītu un noturētu jūsu uzmanību, kas bija saviļņojošas, riskantas vai - ja jūs esat godīgas - pat nedaudz bīstamas. Lai iegūtu sajūtu, ka kontrolējat lietas, aktivizējiet hormonus, stimulējiet smadzenes veselīgā veidā, novērsiet domas un saglabājiet veselību, šie padomi varētu palīdzēt:

1. Turpini kustēties! Skrien vai ej (savā viesistabā, uz skrejceliņa, augšup un lejup pa kāpnēm, uz ielas).
2. Spēlēt video spēles! Īpaši aizraujoši, kas jūs izaicina. Es iesaku braukt ar sacīkšu automašīnām vai izpētīt kosmosu pār “šāvēja” spēlēm, taču tā ir jūsu izvēle.
3. Ievērojiet medicīnisko padomu. Ja jūs lietojat medikamenti ADHD ārstēšanai, izpildiet ārsta rīkojumus un pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz rokas. Šie medikamenti uztur veselīgu ķīmisko vielu līdzsvaru jūsu smadzenēs.
4. Kļūsti nereāls! Iegūstiet sev virtuālās realitātes austiņas (jūs varat saņemt funkcionālo izvelkamo par mazāk nekā 5 ASV dolāriem), iemetiet tajā savu mobilo tālruni un "dodieties", kur vēlaties. Jūsu smadzenes to mīlēs. Uzstādiet 30 minūšu taimeri un ļaujiet acīm un smadzenēm atpūsties. Ķīmiskās vielas, kuras jūs ģenerējat, var izraisīt atkarību no smadzenēm, kuras pašas neražo pietiekami daudz.
5. Klausīties mūziku tas jūs “sašūp” neatkarīgi no jūsu mūzikas garšas. Dejojiet, ja gars jūs kustina. Jūsu ADHD smadzeņu daļas, kas reģistrē stresu un liek jums cīņas vai lidojuma režīmu, nedarbojas, kad klausāties mūziku. Dziedāšana ar mūziku vai dungošana būs jūsu prieks.
6. Mega tīrs jūsu istaba, dzīvoklis vai visa māja. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš tīrīšanas laikā nokļūst “zonā”, tas jums būs izdevīgs. Tas aktivizēs uz veselību vērstas smadzeņu daļas, dezinficēs apkārtni un radīs sajūtu par paveikto. Jūs kontrolēsiet stāvokli, kas novērš trauksmi.
7. Pagatavo, raksta, gatavo. Atrodiet dažus īstermiņa projektus, kuru apgūšanai ir pieejami materiāli un prasmes - gleznošana, dziesma vai cits dzejas rakstīšana, amatniecība, cepšana - lietas, kas ražo taustāmu produktu, ar kuru jūs lepoties parādīsit vai dalīsities ar tiem citi. Cilvēka smadzenes alkst panākumu. Tas ir savienots, lai atcerētos neveiksmi, jo tas nevēlas, lai mēs to atkārtotu. Zinātne mums saka, ka ir vajadzīgas trīs veiksmīgas pieredzes, lai kompensētu vienu neveiksmi.
8. Binge-skatīties TV! Jo aizraujošāka izrāde, jo vairāk tiek aktivizētas jūsu smadzenes. Bet skatīties tikai to, kas jums patīk; pretējā gadījumā garlaicības signāls nodzisīs. Izvēlieties izrādes ar īsām epizodēm. Sērfojiet, lai tas būtu interesanti.
9. Lasiet dažas labas ziņas! Vai vismaz pārmaiņus dažas labas ziņas ar sliktām. Jums vajadzētu izlaist nekrologu lapu.
10. Kutiniet savu smieklīgo kaulu. Skatieties komēdiju šovus vai klausieties komēdiju aplādes. Joks ir labs neirofikss. Bioķīmiski nav iespējams uztraukties smieklīgām smadzenēm.
11. Ommm. Jūsu smadzenes nevajadzētu pastāvīgi uzturēt modrībā, lai arī cik ļoti tās alkst jaunas pieredzes. Ja jūs tai dodat pārtraukumu ar jogu (vai nap), tai ir iespēja iziestatīt, pirms atkal ieslēdzat tvaiku.

Stresori un ADHD smadzenes: nākamie soļi

• Lasīt: Trauksme ir mūsu jaunā norma. Padoties tam nav.
• Lejupielādēt:Lai Mindfulness strādā jums 
• Restartējiet smadzenes: ADHD draudzīgi rīki emocionālā stresa pārvarēšanai
• Uzziniet: Kā šī pandēmija izraisa stresa reakcijas ADHD smadzenēs

Džeroms Dž. Šulcs, doktors D., klīniskais neiropsihologs vairāk nekā 30 gadus, mācās Hārvardas Medicīnas skola, Psihiatrijas nodaļā. Viņš ir grāmatas autors Nekur slēpt: Kāpēc bērni ar ADHD un LD naida skolu un ko mēs varam darīt pret to.

#KomisijasPelnīts
Būdama Amazon asociētā persona, ADDitude nopelna komisiju no ADDitude lasītāju veiktiem kvalificētiem pirkumiem par saistītajām saitēm, kuras mēs kopīgojam.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 20. oktobrī