Mūzika ir maģija: 9 hakeri ADHD simptomu "pārspēšanai"

"Šķiet, ka dzīve turpinās bez piepūles, kad mani piepilda mūzika." - Džordžs Eliots

ADHD smadzenes alkst pēc struktūras. Plānotāji, taimeri un atlīdzības sistēmas ir kopīgi un efektīvi (ja ir garlaicīgi) rīki, lai izveidotu sastatnes, kas mums nepieciešamas, lai koncentrētos, motivētu un kontrolētu ADHD simptomus. Bet ir vēl viens uzlaušana, kas, atklāti sakot, ne vienmēr saņem pienācīgu uzmanību: mūzika!

Klīniskajā pieredzē ar pieaugušajiem ar ADHD es no pirmavotiem redzēju, kā mūzika palīdz mazināt daudzas ADHD ikdienas komplikācijas. Šeit ir tikai daži no atsvaidzinošākajiem un novatoriskākajiem veidiem, kā mūziku izmantot, lai labāk kontrolētu simptomus.

Man patīk ADHD mūzikas metodes

#1. Zemāka trauksme un nomierina atgremojošu prātu. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrojumu un mūzikas kombinācija var efektīvi mazināt trauksmi un ADHD simptomi indivīdos. Tātad, kad dienas laikā veicat īsus pārtraukumus, kāpēc neiekļaut mūziku, kamēr jūs stiepjat, staigājat ar suni vai ēdat pusdienas? Tas var palielināt jūsu efektivitāti, atgriežoties pie sava darba.

#2. Iegūstiet labāku nakts miegu. Lēni, atkārtoti ritmi rada drošības sajūtu un veicina smadzeņu miega reakciju. Iekļaujiet lēnu, relaksējošu mūziku savā nomierinošajā vakara rutīnā, lai iestatītu labu nakts miegu, vienlaikus bloķējot traucējošos trokšņus vai domas, kas nemodina.

[Lasīt: "Mocarts man palīdzēja koncentrēt ADHD smadzenes."]

#3. Koncentrējieties uz izaicinošiem uzdevumiem. Indivīdi ar ADHD viegli novērš ārējais troksnis; pētījumi rāda, ka ir konstatēts, ka atkārtota mūzika un skaņas bloķē citus nejaušus trokšņus un liek labāk pievērsties uzdevumiem. Fona mūzika arī palielina uzmanību, samazinot klaiņošanu prātā. Tātad, ja jums ir grūtības atcerēties tikko izlasīto, mēģiniet maigi atskaņot pazīstamu mūziku, izmantojot austiņas, lai uzlabotu uzmanību, izpratni un atmiņu.

#4. Ātri izpildiet uzdevumus. Atskaņojiet dziesmu un izaiciniet sevi izpildīt uzdevumu pirms dziesmas (vai albuma) beigām. Tas var palīdzēt izvairīties no uzmanības novēršanas un savlaicīgi pārvarēt kārtību.

#5. Signālu pārejas.Mūzika palīdz organizēt laika vadība; izmantojiet to, lai signalizētu smadzenēm, ka drīz notiks pāreja (pabeigt darbu, sākt uzdevumus utt.). Modinātāja iestatīšana iecienītākajai dziesmai vai nomierinošai melodijai palīdzēs jums patīkami pārcelt uzdevumus.

#6. Aizpildiet gaidīšanas laiku. Klausīties klasiskā mūzika tika konstatēts, ka tas samazina negatīvo noskaņojumu pieaugušajiem ar ADHD, kamēr viņi atradās uzgaidāmajās telpās. Tātad, ja jūs baidāties gaidīt sapulču sākšanos, mēģiniet klausīties mūziku, lai uzlabotu garastāvokli. Tas palīdz justies pozitīvākam pret savu darbu un izvairīties no uzmanības novēršanas gaidīšanas laikā.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Mūzikas terapija - skaņas medicīna ADHD]

#7. Palieliniet modrību. Pētījumi rāda, ka mūzika ar spēcīgu ritmu palīdz cilvēkiem justies nomodā un modrākiem. Piemēram, ja pēcpusdienas vidū vairāk sapņojat, apskatiet kādu Bobu Mārlija, Greislenda vai elektronikas mūzika un pamaniet, ka pārējā laikā esat modrāks un enerģiskāks diena.

#8. Viegls nemiers. Dažreiz jums vienkārši ir jāpārceļas! Pētījumi rāda, ka ritmiskas kustības var uzlabot jūsu koncentrāciju, mazināt nemieru un samazināt impulsivitāti. Tāpēc atrodiet dažus labus ritmus un dejojiet.

#9. Uzlabojiet atmiņu. Vai neatceraties, kas jums nepieciešams veikalā vai kādi uzdevumi ir jūsu uzdevumu sarakstā? Ja esat aizmāršīgs, ritmiska dziedāšana var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Mēģiniet pielāgot dienas grafiku iecienītākajai melodijai un nodziedāt to, lai palīdzētu atcerēties notikumu secību jūsu dienā.

Mūzika ADHD: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Mūzika veselīgām ADHD smadzenēm
• Lasīt: Mūzika, kas koncentrē smadzenes
• Rīki: ADHD pārvarēšanas stratēģijas, kuras vēl neesat izmēģinājis

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 24. novembrī