Lai uzvarētu trauksmi, koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams

Ja vēlaties pārvarēt trauksmi, es jums piedāvāju sirsnīgu uzņemšanu klubā. Man kā ilgtermiņa loceklim un kādam, kurš ir spējis pārvarēt saķeri, kāda man agrāk bija trauksmei, man ir pamats pārdomām: Novirziet uzmanību no trauksmes sitiena. Ievērojiet, ka es neteicu, ka esmu pārvarējis trauksmi, bet gan saķeri ar mani. Trauksme ir daļa no cilvēka pieredzes, un tai patiešām ir vieta mūsu dzīvē. Tomēr tas nav pelnījis, ka tas ir mūsu domu, jūtu un darbību centrs. Lai atbrīvotos no saķeres trauksmes, jūs mazāk koncentrējieties uz trauksmi un vairāk uz to, kas jums jādara.

Trauksmes sekas pieaug, kad koncentrējamies uz viņiem

Uz ko mēs koncentrējamies, tas ir tas, kas aug. Pievēršot uzmanību mūsu trauksmei - pat ja mēs domājam par to, ka mēs to nevēlamies -, tas ir līdzīgs mūsu nedalītās uzmanības pievēršanai mazulim, kuram ir krietna dusmu lēkme. Ja esat kādreiz mēģinājis vest sarunas ar bērnu, kuram ir dusmu lēkme, jūs, iespējams, zināt, ka tas nedarbojas. Lūgšana mazulim apstāties tikai veicina dusmu lēkmes. Rīkojums viņiem apstāties un draudošs sods tikai veicina dusmu lēkmes. Pakļaušanās kliedzošajām prasībām šobrīd klusē dusmu lēkmes, taču tas faktiski mudina uz dusmām nākotnē, jo jūs mācāt bērnam, ka dusmas darbojas. Vienīgais, kas efektīvi nomāc bērna tieksmi uz krampjiem, ir bērna ignorēšana, kad viņš to mēģina kontrolēt tevi un tā vietā pievērst uzmanību kam citam (protams, ir svarīgi pārliecināties, ka viņi ir pasargāti no kaitējuma vispirms).

Trauksme ir kā satracināts mazulis. Tas kliedz. Tas plivinās. Tas dominē jūsu domās. Tas rada nepatīkamas emocijas. Tas ietekmē jūsu uzvedību. Turklāt uzmanības pievēršana trauksmei tikai mudina to turpināt ar jums manipulēt. Jo vairāk jūs tam koncentrējaties, jo vairāk jūs to apstiprināt. Pat ja jūs domājat to pārspēt, jūsu uzmanība joprojām ir vērsta uz "to". Tāpat kā tad, kad ir darīšana ar mazu bērnu, kuram ir sabrukums, vislabāk ir mainīt uzmanību.

Lai pieveiktu trauksmi, koncentrējieties uz savām vajadzībām

Koncepcija var šķist vienkārša un acīmredzama, taču patiesībā trauksmes ignorēšana ir ārkārtīgi sarežģīta. Ja nemieru būtu viegli neņemt vērā, mēs visi tikai tā rīkotos un neviens neciestu no raizēm, bailēm, kā būtu, un sliktākajiem scenārijiem. Tā kā mēs pievēršam uzmanību tam, kas aug, ir obligāti jābūt kaut kam, kam koncentrēties, un tam nav nekāda sakara ar trauksmi. Bez aizstājēja, uz kuru koncentrēt domas, jūtas vai rīcību, mūsu uzmanība tiks atkal nomākta tikai tāpēc, ka tā ir tur.

Var būt ļoti efektīvi pievērst uzmanību savām vajadzībām - konkrēti tam, kas jums nepieciešams, nevis tam, kas jums nav vajadzīgs jūsu dzīvē. Jūs jau zināt, ka trauksme jums nav nepieciešama. Tādēļ jūs varat būt drošs, ļaujot šai domai aiziet un aizstājot to ar domām par to, kas jums dzīvē vairāk vajadzīgs.

Pavadiet kādu laiku, pārdomājot savu un savas dzīves ideālo versiju. Ko jūs vēlētos vairāk? Vai jums noderētu spēcīgāka iekšējā miera izjūta? Vai jums patiks veidot jaunus vai stiprināt esošos sakarus ar citiem? Varbūt jums nepieciešama lielāka brīvības izjūta vai kontrole pār savu dzīvi. Katrs no mums ir atšķirīgs, tāpēc mūsu vajadzības ir unikālas. Universāls ir spēks novirzīt mūsu uzmanību uz to, ko vēlamies vairāk sev vai savai dzīvei.

Uz ko mēs koncentrējamies, tas patiešām pieaug, galvenokārt tāpēc, ka uzmanība var kļūt par nodomu. Tas ir mūsu apņēmības pamats un dzīve. Vislielākās izmaiņas ietekmē darbība - soļi, kas veikti mūsu mērķu virzienā, nevis domas par mūsu mērķiem. Viss, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, kas veido mūsu darbību. Piemēram, ja mēs koncentrējamies uz to, cik liela sociālā trauksme traucē mūsu spējai padarīt jēgpilnu, ilgstošu saikni ar citiem, mūsu rīcību diktēs šīs satrauktās domas un tās turpinās izvairīšanās. Pārformulējiet to, lai saprastu, kas jums nepieciešams (šajā gadījumā ērtu cilvēku savienojumu), un attīstiet savas domas, mērķus un rīcību ap to, ko vēlaties.

Pārformulējot savas domas un fokusu novirzot no kušanas mazā mazuļa, kas ir trauksme un uz to, kas jums patiešām ir vajadzīgs vairāk jūsu dzīvē, patiešām ir tāls ceļš, lai nomierinātu trauksme-dusmas. Tas nozīmē, ka tas nav ātrs trauksmes novēršana, bet drīzāk tas ir ilgtermiņa risinājums, kas laika gaitā darbojas (lai uzzinātu dažus ātrus padomus trauksmes mazināšanai vienā mirklī, izlasiet 12 ātras trauksmes hakeri tūlītējai atiestatīšanai). Esiet pacietīgs pret sevi un, kad pieķerat sevi uzmanībai uz trauksmi, neuztraucieties par to, bet vienkārši uzmanīgi novirziet uzmanību. Es to joprojām daru, un tas kļūst daudz vieglāk ar pacietību un praksi.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.