Sociālie mediji un garīgā veselība: Nedrīkst
"Man mazāk laika jāpavada sociālajos tīklos," es domāju pagājušajā nedēļā pēc īpaši satraucoša ritināšanas pa manu ziņu plūsmu. Arī jūs to teicāt iepriekš - mums visiem tā ir. Kas sociālajos medijos liek mums šādi atkāpties? Un kas ir sociālajos medijos, kas padara to tik grūti aizraujošu?
Sociālie mediji var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jums nevajag desmitiem pētījumu to tev pateikt; jūs to esat redzējis pats savā dzīvē. Bet tas var būt arī spēks uz labu. Arī jūs to esat redzējis (citādi jūs to joprojām neizmantotu). Jautājums ir: kā jūs varat atrast līdzsvaru? Esmu izveidojis sarakstu ar ieteikumiem un aizliegumiem, lai veicinātu pozitīvas attiecības starp sociālajiem medijiem un jūsu garīgo veselību.
Sociālie mediji un garīgā veselība: Dos
Dariet nosūtīt ziņojumus draugiem un ģimenes locekļiem. Es dzīvoju tālu no savas ģimenes, tāpēc sociālie mediji man palīdz uzturēt kontaktus ar viņiem. Kad es redzu māsas ierakstu par viņas pārgājienu pagājušajā nedēļā, es viņai zvanu un jautāju vairāk par to. Un tas ir fantastisks veids, kā uzrunāt cilvēkus, ar kuriem neesmu runājis kādu laiku.
Dariet sekojiet pozitīviem un pacilājošiem kontiem. Apmēram pirms gada es sāku sekot terapeitiem, kas meklē trauksmes un depresijas resursus, dietologiem, lai iegūtu informāciju par fizisko veselību, un ķermeņa pozitivitātes emuāriem, lai pārliecinātos par sevi. Kopš tā laika mana pieredze sociālajos tīklos ir bijusi daudz labāka.
Dariet ierobežojiet pavadīto laiku. Es zinu, es zinu... dažreiz tas ir grūti. Lielākajai daļai viedtālruņu ir laika ierobežojuma iestatījumi, kurus varat pielāgot noteiktām lietotnēm. Manas lietotnes tiek aizvērtas pulksten 21 un tiek atvērtas pulksten 8 no rīta, lai es varētu pavadīt laiku kopā ar ģimeni, atpūsties un sākt savu brīvo dienu ar digitālu realitāti.
Dariet izmantojiet to apzināti. Daudziem no mums sociālie mediji ir tas, kur mēs ejam, kad mums ir brīvs brīdis - gaidīšana rindā, kad mēs pamostamies no rīta utt. Tomēr šāda pasīva izmantošana izved jūs no vadītāja sēdekļa. Pirms lietotnes atvēršanas ir mērķis: kāpēc jūs to izmantojat? Vai tas ir jūsu pašu emociju nejutīgums vai izklaide uz īsu laika periodu, vai tas ir savienojums ar citiem?
Dariet izveidojiet mājās "bez digitālās ierīces" vietas. Jums ir vieta, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu gulta vai pusdienu galds, vai pat vannas istaba, kur jūs un jūsu ģimene varat būt bez ierīcēm. Tas veicina jēgpilnu sociālo mijiedarbību, kā arī ļauj kontrolēt savus sociālo mediju paradumus.
Sociālie mediji un garīgā veselība: nedrīkst
Nevajag pļāpāt vai izplatīt baumas par cilvēkiem. Kāpēc cilvēki saņem tik daudz vairāk nozīmē aiz ekrāna? Viņi ievieto sāpīgas lietas par citiem... par ko? Es patiesi nezinu. Kiberhuligānisma ir nopietna problēma, kas pēdējos gados ir kļuvusi daudz sliktāka, pieaugot sociālajiem medijiem. Izvēlieties izmantot sociālo mediju pozitivitātes, nevis naida izplatīšanai.
Nevajag sākt argumentus komentāru sadaļās. Neatkarīgi no tā, cik kaislīgs jūs esat, pat ja esat pa labi, šie argumenti nekad nekur nepazūd. Neviens nemaina savas domas. Visi iesaistītie (ieskaitot vienkāršus komentāru lasītājus) atstāj neapmierinātību. Līdzīgi kā pirmais “Nelietojiet”, mēģiniet padarīt pasauli labāku, izmantojot savu sociālo mediju.
Nevajag salīdzini sevi ar citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas liek sev justies labāk vai sliktāk, salīdzinājums aizrauj prieku. Apsveriet iespēju sekot vai izslēgt to cilvēku kontus, ar kuriem jūs pastāvīgi salīdzināt sevi. Dažreiz tur nekā nav nepareizi ar personu; mums vienkārši ir tendence sevi salīdzināt ar viņiem kaitīgā veidā. Jums nav jājūtas vainīgam par sekošanu.
Nevajag ievietojiet lietas, lai justos labāk par sevi. Kad jums ir slikta diena, jūs varat ievietot jauku selfiju, lai jūs varētu justies labāk (vai arī lai patīk un komentārus var justies labāk). Jūs un es abi zinām, ka jaunā amata "augstais" izzūd pārāk ātri. Tā vietā, lai pievērstos sociālajiem medijiem kā savācējam, izvēlieties savus vaļaspriekus vai klātienes sarunu.
Jūs kontrolējat
Tas prasa zināmu praksi, it īpaši, ja jums ir izveidojušies spēcīgi sociālo mediju lietošanas paradumi. Bet labās ziņas ir: jūs varat mainīt šos ieradumus. Ja jūs, tāpat kā es, dažreiz jūtaties ieslodzīts sociālajos tīklos, varat atņemt savu dzīvi. Ja jūs uztraucaties par tā ietekmi uz jūsu garīgo veselību, jums ir tiesības detoksicēt.
Sāciet ar vienu lietu šajā sarakstā. Kad esat to apguvis, izmēģiniet citu. Pamazām jūs sajutīsiet, kā sociālo mediju spiediens palielinās. Tā vietā, lai būtu viltus realitāte, kas jūs aizved gūstā, tā var būt patiess spēks uz labu.
