3 lietas, kas jādara panikas lēkmes laikā
Kad man ir panikas lēkme, es jūtos bezpalīdzīga un pārbijusies. Panikas lēkmes laikā ir grūti zināt, kā rīkoties, jo īpaši tāpēc, ka, veicot pat vienkāršākos uzdevumus, šķiet, ka mana galva varētu uzsprāgt. Mācīšanās tikt galā ir bijis nekārtīgs process, taču laika gaitā man tas ir kļuvis labāk.
Ko darīt panikas lēkmes laikā
Es gribētu padalīties ar to, kas man ir izdevies, lai jums būtu daži instrumenti, ko izmēģināt nākamreiz, kad jūs spirālējaties. Šeit ir 3 vienkāršas idejas, kas man palīdzēja pārdzīvot panikas lēkmes.
- Koncentrējieties uz elpu. Tā kā panikas lēkmes var izraisīt hiperventilāciju, elpošanas palēnināšanās un padziļināšana ir gan fiziski, gan emocionāli pamatota. Laba prakse ir domāt par skaitli "1", ieelpojot, un domāt par skaitli "2", izelpojot. Es nevaru domāt taisni, kamēr labāk nevaru kontrolēt elpu. Man patīk iedomāties sliktuma izelpošanu un labestības elpošanu.
- Nebēdz no savām emocijām. Mans instinkts bieži ir nomierināt trauksmi, bet tas parasti pagarina panikas lēkmes ilgumu. Trauksme vēlas tikt sadzirdēta, un, ja es neklausos, tā arī notiks veidot es klausos. Sēdēt manā diskomforts ir labi, neērti, bet tas rada brīnumus, nomierinot mani. Es spēju novērot, ko es patiesībā jūtu.
- Atkārtojiet apgalvojumus sev. Šiem nav jābūt kaut kādam izdomātam vai plānotam pirms laika. Man patīk atgādināt par “patiesībām”, par kurām trauksme man liek šaubīties: Esmu mīlēta. Es esmu laipns. Esmu stiprs. Es esmu piederības cienīgs. Es tos atkārtoju sev skaļi, kaut arī caur asarām un nemierīgām elpām, bet to skaļa izrunāšana man atgādina, ka es esmu vairāk nekā mans uztraukums.
Iemācieties uzticēties sev
Es nekad nezinu, kad panikas lēkme mani apslēps - es varētu būt skolā, vadīt automašīnu, pārtikas veikalā vai gultā. Man ne vienmēr varētu būt draugs, kas būtu tur kopā ar mani. Dažreiz man nav tālruņa, un es nevaru klausīties savu iecienīto mūziku. Apgūstot iemaņas, kas prasa tikai sevi, man ir dota vara pār satraukumu. Es vairāk uzticos sev. Un, ievērības cienīgi, mani panikas lēkmes nejūtas tik krāpnieciskas kā agrāk.
Uz kādām pārvarēšanas prasmēm esat balstījies panikas lēkmju laikā? Kas jums ir bijis visnoderīgākais? Es labprāt dzirdētu jūsu idejas komentāros!
