7 trauksmes stundas, kuras iemācījos, dzīvojot līdz 2020. gadam

Tik daudziem cilvēkiem visā pasaulē 2020. gads ir bijis satraukuma gads. Daži cilvēki savu pašreizējo trauksmi atrada strauji, savukārt citi to pirmo reizi piedzīvoja ievērojami. Ārējie stresa faktori šogad ir bijuši ārkārtīgi, jo mēs esam kopīgi cīnījušies ar bailēm un raizēm par savu veselību tuvinieku veselība, drošība, ekonomiskā drošība, piekļuve mums vajadzīgajām lietām un pakalpojumiem, politiskā un sociālā nenoteiktība un vairāk. Lai gan šis gads noteikti ietvēra cīņu, tas deva arī iespējas stiprināt spēku un izaugsmi. Šeit es dalos ar jums 7 trauksmes mācībās, kuras esmu iemācījies no 2020. gada.

Pirmās 6 mācības par trauksmi, kuras iemācījos, pārdzīvojot 2020. gadu

Ticiet vai nē, es neienīstu 2020. gadu. Es to neuzskatu par pretīgu atkritumu, kuru nevaru sagaidīt, kad sadedzināšu Jaungada vakarā. Lai pārliecinātos, tajā bija daudz trauksmi izraisošu notikumu. Vairāki mani ģimenes locekļi piedzīvoja COVID-19, un, iespējams, arī man tas bija, jo es dzīvoju vienā mājā kā viens no šiem ģimenes locekļiem (man nebija simptomu, tāpēc neesmu pārliecināts). Dažu autoimūno stāvokļu dēļ man varētu būt komplikāciju risks, tāpēc COVID iedarbība nebija ideāla. Manai meitai un viņas līgavainim bija jāatliek kāzas, mana dēla vecākais vidusskolas gads un pirmie koledžas mēneši bija traucēti, un mūsu ģimenes brīvdienas notika caur Zoom. Tomēr es zinu, ka esmu viens no laimīgākajiem, kuru šogad notikumi nav postījuši, un par to esmu pateicīgs. Jā, 2020. gads ir izraisījis satraukumu, taču tas mums ir devis arī milzīgas dzīves mācības, ja mēs esam gatavi tās atklāti saņemt. Lūk, ko es atņemu šim dzīves pieredzes gadam.

1. Pieņemšana- Ir visa terapeitiskā pieeja, kas ietver pieņemšana. Zināms kā pieņemšanas un saistību terapija (ACT), tas palīdz cilvēkiem atbrīvoties no problēmām, pieņemot to, kas ir (protams, ir daudz vairāk rīkoties nekā šis atsevišķais komponents). Tas nenozīmē, ka mēs apgāžamies vai ļaujamies neveselīgām situācijām. Mēs ne tikai pieņemam, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu. Tā vietā pieņemšana ietver notiekošā atzīšanu, bet atturēšanos no tā koncentrēties vai cīņu pret to. Uz ko mēs koncentrējamies, tas pieaug, tāpēc, pieņemot situāciju, mēs dodam sev atļauju atteikties no cīņas pret to. Neviens manā ģimenē nemīlēja to, ka mēs nevarējām būt kopā mūsu tradicionālajos svētku svētkos. Tomēr, pieņemot šo faktu, mēs atbrīvojāmies plānot un izbaudīt citu veidu, kā būt kopā un svinēt svētkus. Pieņemšana dod mums lielāku kontroli pār mūsu pašu dzīvi.
2. Kontrole- Cīnoties pret lietām, kas ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, biedējošs vīruss un citu cilvēku reakcijas uz to, mēs izjūtam tik daudz trauksmes un ciešanu. Mēs nevaram kontrolēt daudzus ārējos notikumus. Mēs nevaram kontrolēt tādu lietu esamību kā vīrusi, kā arī nevaram tieši kontrolēt to, ko dara vai nedara autoritātē esošie cilvēki. Mēs nevaram kontrolēt, ko skolas darīs vai ko cilvēki valkā vai nēsā pār seju, kad viņi iziet ārā. Tomēr mēs paši varam kontrolēt savu reakciju un to, ko mēs izvēlamies darīt katru dienu. Mēs ļoti kontrolējam savu attieksmi un rīcību katru brīdi, katru dienu. Kad atlaižu to, ko nespēju kontrolēt, es dodu sev brīvību un varu izvēlēties, ko varu un darīšu.
3. Pielāgot- Trauksme ir neelastīga. Tas neliekas. Tas mēģina noteikt ārkārtējus noteikumus par to, kā mums vai mūsu dzīvei "jābūt", un tas ietver stingras automātiskas negatīvas domas (ANT). Paplašinot domāšanu (tas sākas ar pieņemšanu un kontroles palielināšanu, uzņemoties atbildību par to, ko mēs varam, mēs sevi pozicionējam, lai pielāgotos. Kad mēs varam pielāgot savas cerības un rīcību, mēs varam turpināt iet, neraugoties uz trauksmi. Piemēram, bērniem un ģimenēm skola ir ļoti atšķirīga. Atmetot cerības un pielāgojoties pašreizējai skolas videi, gan bērni, gan pieaugušie var iemācīties jaunus veidus, kā rīkoties, būt un uzplaukt, neraugoties uz raizēm.
4. Atļaut- Atļaušanās ir pieņemšanas sastāvdaļa, kas ir pietiekami spēcīga, lai nostātos pati par sevi. Pieņemšana ir saistīta ar ārējiem notikumiem un mūsu domām par tiem. Ļaušana iet mazliet dziļāk un ietver mūsu emocijas. Lai kaut ko pieņemtu, tas nenozīmē, ka jums tas jāpatīk, un ir labi atļauties sev nepatikt. Šis gads ir bijis intensīvs ar daudziem izaicinājumiem, un ir labi justies noraizējies, bailes, satraukums, vīlušies, skumji un viss, kas jums šķiet. Jūtas nāk un iet, un tās mūs nenosaka. Ļaujot justies satrauktam vai kam citam, jūs varat pieņemt to, ko nevar mainīt. Tas arī palīdz mums kopt sevi un citus.
5. Audzināt- Barošana ietver līdzjūtību sev un citiem. Kad jūs kopjat sevi ar pašaprūpi, jūs mēdzat izturēties pret savu ķermeni un samazināt ķermeņa stresa reakciju. Tas palīdz justies mazāk noraizējies, neraugoties uz trauksmi izraisošām situācijām. Audzināšana citiem palīdz viņiem tikt galā ar trauksmi un palīdz mums visiem, palielinot līdzjūtību un saikni. Mana meita un nākamais znots bija neticami vīlušies, ka viņu kāzas bija jāatliek. Tāpat bija visa ģimene un draugu kopa. Atļaujas mūsu jūtām mums palīdzēja saprast, atbalstīt un kopt viens otru, kas savukārt ļāva ikvienam gaidīt un plānot tās pašas kāzas citā datumā. Audzināšana izraisīja pozitīvas domas un rīcību, kā arī mazināja vilšanos un satraukumu.
6. Uzmanība- 2020. gads ir bijis neskaidrs. Mums nav ne jausmas, kas notiks tālāk vai kad tas beigsies. Šī nespēja prognozēt, zināt ir ārkārtīgi satraucoša. Vienīgais, kas ir drošs, ir * šis * brīdis. Mēs dzīvojam katru mirkli, un, kad mēs dzīvojam apzināti, koncentrējoties uz to, kāda šobrīd ir mūsu dzīve, mēs ar nenoteiktību varam atlaist diskomfortu. Iepriekšējās piecas nodarbības var dzīvot dabiski, kad mēs pilnībā dzīvojam pašreizējā brīdī neatkarīgi no tā, ko šis brīdis nes.

Galvenā mācība par trauksmi un dzīvi, ko mācījusi 2020. gads

Pagājušais gads ir izraisījis trauksmi un pilns ar cīņu un zaudējumiem. Tas mums ir devis arī vērtīgas mācības par to, kas mēs esam un kas mums ir svarīgi. Tas ir palīdzējis mums augt bieži pārsteidzošos veidos, un tas ir bijis pilns ar dziļu nozīmi. Ir labi atzīt un pieļaut visas grūtības, vienlaikus aptverot arī pozitīvos mirkļus un mūsu attīstību.

Viens no maniem iecienītākajiem teicieniem un dzīves jēdzieniem nāk no budisma: "Nav dubļu, nav lotosa". Tas ir līdzīgi pie vienas no manām mīļākajām garīgajām dziesmām "Bez mākoņiem". Bez mākoņiem lietus nevar barot zeme. Bez lietus ziedu ziedēšana nepieaugs. Bez mākoņiem un lietus mēs nevaram novērtēt sauli. Lotosa zieds var izaugt tikai caur aukstiem, dumjiem, duļķainiem dubļiem dīķa apakšā. Bez izaicinājumiem un satraukuma mēs nevaram augt un uzplaukt. Lai šī gada mākoņi un dubļi ir barojuši jūs uzplaukt, neskatoties uz problēmām un satraukumu.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.