Kā tikt galā ar depresiju no darba, ja nevarat paveikt savu darbu
Ja jums rodas depresija no darba, jūsu simptomi var būt pievienoti trauksme. Ja jūs nevarat paveikt savu darbu, vai jūs to zaudēsit? Jums varētu būt arī domas un jūtas jauktas. Tas varētu būt atvieglojums tikt atlaistam no šī darba. Bet, ja jums ir nepieciešams darbs, tā zaudēšana var izraisīt briesmīgas sekas. Viss virpuļo kopā pilnīgā vētrā, kas padziļinās depresija. Izpratne par depresiju no darba var palīdzēt uzzināt, kā ar to tikt galā.
Darba depresijas cēloņi un sekas
Kad jūs varat noteikt dažus ar darbu saistītas depresijas cēloņus, varat tos novērst un mazināt to negatīvo ietekmi uz jūsu Garīgā veselība. Daži faktori, kas saistīti ar depresiju no darba, ir šādi:
- Darbs, kas slikti piemērots jūsu interesēm un prasmēm
- Toksiska vide ar priekšniekiem un / vai kolēģi, kuri iebiedē jūs
- Nepamatotas prasības, neskaidras norādes un maz atbalsta
- Negatīvisms un zema morāle
- Slikta komunikācija starp darbiniekiem / darba devējiem
- Darba slodze, kas izjauc veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru un rada vainas sajūtu par tik daudz laika pavadīšanu ārpus ģimenes
- Zems atalgojums, kas neļauj jums iztikt
- Darbs uzņēmumā, kura vērtības nesakrīt ar jums, kā rezultātā rodas ētiskas dilemmas
- Nav jēgas vai piepildījuma sajūtas
- Sajūta, ka jums nav spēka mainīt savu situāciju
Ar darbu saistītu depresiju ir grūti novērst. Bieži vien cilvēki izmanto nelietderīgu uzvedību, jo viņi nezina, ko vēl darīt, vai tāpēc, ka viņu depresija traucē viņu spēju darboties. Hroniska kavēšana vai kavēšanās, norobežošanās no darba un kolēģu ignorēšana un komunikācija pasīvā-agresīvā veidā noved pie lielākas nesaskaņas darbā un dziļākas depresijas.
Ievērojiet piedzīvoto. Ja jūs arvien vairāk ciešat no darba depresijas un rīkojaties nelietderīgi, iespējams, būs laiks mainīt savu situāciju.
Ja jums ir depresija, kas saistīta ar jūsu darbu, vai jums vajadzētu palikt vai doties?
Varbūt vissvarīgākā vadlīnija, pieņemot lēmumu pamest darbu depresijas dēļ, ir tā, ka nav pareizas atbildes un “nevajadzētu”. Ikviens ir unikāls cilvēks, katra darba vieta ir atšķirīga, un depresija ir individualizēta slimība. Labākais lēmums ir tas, kas ir piemērots tieši tev un tavai dzīvei.
Izlemjot, vai pamest savu darbu, pārdomājiet visus veidus, kā jūsu darbs veicina depresiju, kā arī to, kas jūs tur līdz šim ir turējis. Vai jūs varat piedzīvot vairāk lietu, kas jūs tur tur? Vai varat veikt kādas izmaiņas, lai uzlabotu savu situāciju?
Apsveriet arī to, cik pretimnākošs ir jūsu priekšnieks un kolēģi. Dažreiz atklāta diskusija par depresiju var izraisīt pozitīvas pārmaiņas un labāku izpratni. Skumji, dažreiz godīgi sarunas par garīgo veselību pasliktināt problēmu, jo cilvēki to nesaprot. Ziniet savu vidi, lai izlemtu, vai saruna varētu palīdzēt.
Ja jūs nolemjat aiziet un sākat meklēt citu darbu, esiet saudzīgs pret sevi. Darba meklēšana var būt sarežģīta un stresa pilna. Darba meklēšana var saasināt depresiju. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā tikt galā ar depresiju no darba vai darba meklējumiem.
Darbs ar depresiju
Depresija var iznīcināt Pašvērtējums. Ja nevarat veikt darbu vai atrast darbu, jums var būt šādas domas:
- Es esmu nevērtīgs.
- Es neko nevaru izdarīt pareizi.
- Es neesmu pietiekami labs, lai man būtu darbs.
- Neviens mani neciena.
- Neviens negrib strādāt ar mani.
- Ar mani kaut kas nav kārtībā.
Tādas domas kā šīs ir pazīstamas kā iracionāli uzskati. Viņi ir neprecīzi un nepārstāv to, kas jūs esat un ko darāt; tomēr depresija liek viņiem ticēt. Darbs ar terapeitu, kurš izmanto kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums mainīt savu negatīva pašruna, atvieglojiet depresiju un ticiet spējai uzņemties atbildību par savu situāciju. Terapija var arī palīdzēt saskatīt savas stiprās puses un izmantot tās darbā vai jauna darba atrašanā.
Cita starpā jūs varat darīt, lai novērstu ar darbu saistītu depresiju:
- Tiecieties uz savu fizisko un garīgo veselību, ēdot barojoši un vingrojot
- Apgūstiet jaunas darba iemaņas, ieskaitot atsākšanu
- Izstrādājiet veselīgas noieta vietas, lai atbrīvotu stresu, piemēram, sportotu vai radoši
- Izveidojiet draudzību ar vismaz vienu kolēģi
- Ievērojiet uzmanību, atrodoties tur, kur esat tagad (atrodieties darbā, atrodoties darbā, un atrodieties mājās, kad atrodaties mājās)
- Nosakiet, kas šobrīd jūs visvairāk traucē, un rīkojieties, lai to mainītu
Depresiju no darba var būt grūti pārvarēt. Tas var panākt, lai jūs nevarētu paveikt savu darbu, kas liek jums justies sliktāk. Tas var turpināties apburtajā lokā, taču jūs to varat izjaukt. Lai gan taisnība, ka depresija apgrūtina pozitīvu izmaiņu veikšanu, ir taisnība arī, ka tad, kad sākat ar vienu nelielu darbību jūs iegūsiet impulsu, lai paceltu depresiju un mainītu to, kas jāmaina darbs.
rakstu atsauces
