Kas ir depresijas recidīvs, un vai man vajadzētu sagaidīt tādu?

Depresijas recidīvs ir atgriešanās depresijas simptomi pēc tam, kad tie bija ievērojami samazinājušies vai pazuduši pavisam. Recidīvs attiecas uz depresiju, kas atgriežas pirmajos četros mēnešos pēc smaga depresija, savukārt recidīvu izmanto, lai noteiktu depresijas atgriešanos pēc četriem mēnešiem. Tomēr bieži vien termins recidīvs tiek izmantots depresijas atgriešanai jebkurā laikā, pat gadus vēlāk. Šeit mēs plaši izmantosim terminu “recidīvs”. Neatkarīgi no tā, kad tie notiek, depresijas recidīvi rada vilšanos un satraukumu. Vai tie ir neizbēgami? Lasiet tālāk, lai redzētu, vai jums vajadzētu sagaidīt depresijas recidīvu.

Cik bieži notiek depresijas recidīvi?

Depresijas recidīvs ir izplatīts, un apmēram puse cilvēku ir atguvušies depresija piedzīvo vēl vienu epizodi; Kad esat piedzīvojis vienu recidīvu, jūsu izredzes uz citu ir lielākas (Burcusa & Iacono, 2007). Šķiet, ka vīriešiem un sievietēm ir vienādas izredzes uz vairāk nekā vienu depresijas epizodi.

Skaitļi nemelo. Ir lielas izredzes, ka jūsu depresija var atkārtoties. Apsveriet visu skaitļu nozīmi. Tikpat liela iespēja, ka jums nebūs jācīnās ar depresijas simptomu atgriešanos. Tas nozīmē, ka, lai arī jums nav jāgaida depresijas recidīvs, jūs varat apzināties savas izredzes, lai jūs varētu rīkoties, lai nomāktu depresiju.

Kāpēc notiek depresijas recidīvs?

Dažiem cilvēkiem ir divas vai vairākas smagas depresijas epizodes, jo viņi ir vai nu ģenētiski neaizsargāti, vai arī viņiem ir noteikti riska faktori, kas palielina viņu iespējas atkal attīstīties depresijai. Ja pirmās pakāpes radinieks (vecāks vai brālis vai māsa), kuram ir bijusi sava depresija, atkārtojas, palielina jūsu izredzes, ka depresiju piedzīvosiet vairāk nekā vienu reizi. Ja jums patiešām ir tuvs radinieks, kuram ir bijušas vairākas depresijas epizodes, jums joprojām nav jācer, ka jums būs savs recidīvs. Jūsu izredzes ir lielākas, taču tas netiek garantēts.

Depresijas recidīvs var notikt citu iemeslu dēļ, nevis ģenētiskas saiknes dēļ. Riska faktori ir:

• Pirmās depresijas smagums - jo vairāk simptomu jums bija, jo ilgāk tie turpinājās un jo vairāk viņi bija apgrūtinoši, jo lielākas bija izredzes uz viņu atgriešanos
• Depresijas ārstēšanas pārtraukšana, īpaši medikamentus, pats bez ārsta palīdzības
• Personības iezīme, kas pazīstama kā neirotisms, kurai raksturīgas spēcīgas šaubas par sevi, tieksme uztraukties un pieredze parasti negatīvas domas un jūtas
• Pārdzīvo vairākus stresa pilnus notikumus
• Sociāla atbalsta trūkums
• Nopietni veselības apstākļi, piemēram, diabēts, sirds slimības un aptaukošanās
• Notikumi, kas maina dzīvi, piemēram, pārcelšanās, šķiršanās, tukšās ligzdas sindroms, darba zaudēšana un citi
• Zaudējumi, ieskaitot mīļotā nāvi vai nespēja sasniegt svarīgu mērķi
• Traumas piedzīvošana (pagātne vai tagadne)
• Traumatiski notikumi vietējā, nacionālā vai starptautiskā mērogā
• Hormonālas sieviešu svārstības, īpaši pubertātes, grūtniecības un pēc tam, kā arī perimenopauzes laikā
• Atkarību izraisoša uzvedība

Tas ir šo riska faktoru kumulatīvais efekts, kas palielina jūsu depresijas atgriešanās iespējas. Jo vairāk šie stresa faktori krājas, jo lielāka iespēja, ka garastāvokļa traucējumi atkārtosies.

Jūs neesat lemts par depresijas recidīvu

Pat ja jūsu risks ir augsts, ja rodas vairāk nekā viena depresijas epizode, jums nav jāsēžas un jāļauj tai nākt. Jūs varat būt aktīvi un veidot aizsargājošus faktorus, lai sevi nomāktu no depresijas recidīva riska faktoriem. Daži veidi, kā to izdarīt:

• Regulāri strādājiet ar terapeitu, lai izveidotu prasmes tikt galā, samazināt negatīvās domasun risināt problēmas
• Palieciet saistīts ar citiem. Pat viens vai daži sociālie sakari palīdz novērst depresiju
• Esiet aktīvs, veicot darbības, kuras jums šķiet patīkamas un nozīmīgas
• Regulāri vingrojiet
• Praktizējiet modrību, lai palielinātu mieru un mazinātu negatīvās domas
• Iegūstiet pietiekami daudz miega, veicot nakts rutīnu, kas ietver regulāru gulētiešanu, aktivitātes un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas turieties prom no elektronikas.
• Ēd barojošus ēdienus un izvairies no neveselīgiem

Var rasties depresijas recidīvi, taču tie nav neizbēgami. Jums nav jācer, ka jums tāds būs. Riska faktoru samazināšana un pasākumu atkārtošanās novēršana var palīdzēt saglabāt garīgu veselību.

rakstu atsauces