Trauksmes sacīkšu domas un paškaitējuma recidīvu novēršana

Ikdiena ir cīņa - to saprot visi, kas nodarbojas ar trauksmes sacīkšu domām un sevis kaitēšanu. Bet trauksme ir jautājums, kuru pacieš katrs cilvēks, neatkarīgi no tā, vai viņš to vēlas atzīt. Tiem, kas griež, velk matus, dedzina vai sit ar galvu, trauksme parasti ir tā, kas kontrolē sev kaitējoša uzvedība (Kad trauksme noved pie pašsavainošanās).
Gadu gaitā es esmu izstrādājis definīciju vai drīzāk nosaukumu sacīkšu domām, kas liek jūsu smadzenēm nepārtraukti iet, negatīvām domām atstumjot visas pozitīvās. Šī definīcija apraksta, kā jūtas, kad jūsu smadzenes ir pārslogotas un jūs nevarat nošķirt savas domas.

Kad trauksme pārņem jūsu smadzenes, jūs varat piedzīvot sacīkšu domas, kuras es saucu par Džetsona domām.

Kad sacīkšu domas un sevis kaitēšana satiek Jetsonus

Tātad, šeit ir īss kopsavilkums par to, kurš Džetsoni ir, ja jūs vēl nezināt, un kā tie ir saistīti ar trauksmi un sevis nodarīšanu. Džetsoni bija futūristiska televīzijas ģimene, kuras izdomātajā pasaulē bija redzamas lidojošas automašīnas, kas debesīs ātri zigoja un zagojās.

Kad es izjūtu trauksmi, man šķiet, it kā visas šīs lidojošās automašīnas manā iekšpusē pārvietotos ar deformētu ātrumu smadzenes ar atšķirīgu mūziku, kas spēlē katrā automašīnā, un katram vadītājam tikpat ātri kā citur var. Es nevaru kontrolēt, kuru automašīnu apstāties un kādu vadīt.

Paškaitētājiem tas parasti ir tāds, kā darbojas jūsu smadzenes, cīnoties ar vēlmi griezt vai sadedzināt. Jūs vēlaties izdarīt šo atzīmi, bet ziniet, ka jums to nevajadzētu darīt. Tad jūsu smadzenes atgriežas pie tā, cik ļoti jūs vēlaties to izdarīt, un pēc tam domājat par šo lidojošo automašīnu, kas iet pareizajā virzienā. Pēkšņi jūsu smadzenes pārņem trauksme, un ir grūti izlemt, ko darīt ar šo trauksmi (Kā pārtraukt paškaitēšanu, pašsavainošanās uzvedību).

Sacīkšu domas var izraisīt paškaitējuma recidīvu

Gadiem ilgi esmu cīnījies ar Džetsona domām, jo, labi, tas vienkārši nāk ar to, ka esmu cilvēks. Kad es savainojos, bija grūtāk izvēlēties un izvēlēties, kuras automašīnas novietot un kuras automašīnas turpināt lidot, un tas parasti noveda pie manis sagriešanas. Tagad, kaut arī es joprojām cīnos ar bipolāriem traucējumiem, Es mācos, kā labāk tikt galā ar sacīkšu domām.

Trauksme parasti ne tikai pazūd. Tas var mazināties, bet tas vienmēr ir blakus. Tur ir trauksmes traucējumu ārstēšana, piemēram, terapija un medikamenti, taču šīs Jetsona domas ne vienmēr izzūd.

Kaut kas viņiem ir jādara.

Kā vadīt sacīkšu domas, lai jūs sevi neapdraudētu

Šeit ir dažas personiskas idejas, kā organizēt trauksmi, kas lido jūsu smadzenēs, kad šķiet, ka viss kļūst arvien vairāk un vairāk:

• Pārtrauciet savu darbību, aizveriet acis un elpojiet. Jā, tā ir klišeja, un katrs terapeits jums pateiks, ka elpošana palīdz - bet tas patiešām darbojas - ja jūs tam veltāt laiku.
• Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Jūs neesat traks, ja pārtraucat runāt ar sevi skaļi. Tas palīdz jums sakārtot jūsu smadzenēs notiekošo tā, lai jūs to skaidri dzirdētu.
• Sastādiet savu satraukumu sarakstu. Pierakstiet visas domas, kas iet pa galvu, kaut arī šis saraksts, iespējams, varētu kļūt par jūsu nākamo lielo romānu.
• Ielieciet relaksējošu mūziku. Dažreiz mūzika var noslīcināt šīs domas, kas tevi pārņem, lai tu varētu koncentrēties uz vissvarīgākajām.
• Neveiciet sev kaitējumu. Nedomājiet, ka, sagriežot sevi, šīs domas pazudīs. Viņi var īslaicīgi aiziet prom, bet viņi atgriezīsies un būs stiprāki nekā jebkad agrāk.