Lietotne Calm Harm: vai lietotnes var patiešām palīdzēt jums izvairīties no paškaitēšanas?

Ir daudz laika nozagšanas lietotņu, kas ilgtermiņā varētu kaitēt mūsu garīgajai veselībai, bet, no otras puses, neregulāri dārgakmeņi, piemēram, lietotne Calm Harm, nodrošina ļoti nepieciešamo uzmanību, kad rodas vēlme uz sevis savainošana streiki.

Lietotne Calm Harm: kas tas ir un kā tas darbojas

Mierīgais kaitējums¹ lietotne ir bezmaksas mobilā lietotne, kas izstrādāta, izmantojot dialektiskā uzvedības terapija (DBT), ko bieži lieto, kad ārstējot pacientus, kuri cieš no savainojumiem. Būtībā tas nodrošina virkni uzdevumu, kas jums palīdz pārvaldīt savas paškaitēšanas vēlmes. Jūs varat arī reģistrēt savu progresu un novērtēt katru darbību, kas varētu būt noderīgs rīks jums vai jūsu terapeitam.

Ir vairākas uzdevumu kategorijas: mierinājums, uzmanības novēršana, izteikšana, atbrīvošana, nejaušība un elpošana. Katrā grupā ir daudz dažādu aktivitāšu, kuras jūs varat veikt, atkarībā no tā, kas jums ir piemērots konkrētajā situācijā. Piemēram, viens no ieteikumiem izlaiduma kategorijā ir nospiediet ledus gabalu pret ādu. Tomēr varat arī slēpt šo uzdevumu, ja tas jums ir pārāk iedarbinošs.

Ja fiziska atbrīvošana jums neder, varat izmēģināt citas lietas, piemēram, gatavot ēdienu, dziedāt, iesaistīties garīgajā darbībā un daudz ko citu. Katram uzdevumam ir arī taimeris, kuru varat iestatīt uz piecām vai 15 minūtēm. Pēc tam lietotne ik pēc 60 sekundēm jums jautās, vai vēlme paškaitēt ir pagājusi vai nav. Ir arī tukša kontaktu sadaļa, kurā varat ievadīt savu ārkārtas kontakts informācija.

Ja jūs uztraucat, ka kāds atklāj jūsu lietotni, varat arī iestatīt paroli. Tomēr es ieteiktu izvēlēties kaut ko vienkāršu, ko atcerēties, jo aizmirstot paroli vai nespējot to ievadīt, tas var pasliktināt jūsu paškaitēšanas vēlmes, kad esat satraukti.

Vai tādas lietotnes kā mierīgs kaitējums var palīdzēt izvairīties no paškaitēšanas?

Kopumā es domāju, ka mobilā lietotne var būt ērta, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, atrodoties ceļā. Lielākā daļa no mums viedtālruni nēsā visur, tāpēc ir lietderīgi izmantot mums pieejamo tehnoloģiju un izmantot to kā paškaitējumu pārvaldīšanas rīku.

Tomēr jums nav nepieciešama iedomāta lietotne, ja tā nav jūsu lieta. Savā iepriekšējā ierakstā es runāju par to, kā izveidot savu paškaitējuma aprūpes plāns, kas var atkārtot to pašu pieredzi bezsaistē. Varat izmantot vienkāršu piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu biežākos mudinājumus, izsekotu noskaņojumu un uzskaitītu darbības, kas vislabāk novērš jūsu uzmanību no kaitīgas uzvedības.

Ņemiet vērā arī to, ka neatkarīgi no tā, vai nolemjat izmantot lietotni vai žurnālu, tie nav terapijas aizstājēji. Viņi ir lieliski pašpalīdzība garīgajai veselībai instrumenti, taču tie var nebūt piemēroti visiem. Tādēļ, ja jums šķiet, ka jums nepieciešama papildu vadība vai atbalsts, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai apskatiet pieejamos resursus šeit, Healthy Place.

Vai jūs izmantojat lietotni Calm Harm, lai pārvaldītu savas paškaitēšanas vēlmes? Vai tas jums palīdz? Informējiet mani komentāros.

Avoti:

1. Mierīgs kaitējums, Par mierīgo kaitējumu. Piekļuve 2021. gada 7. februārim.