Pārtrauciet spēlēt cīņas cīņu ar savām satraucošajām domām

Vai jūs spēlējat virves vilkšanu ar savām satrauktajām domām? Es bieži uzskatu, ka spēlēju šo nogurdinošo, laikietilpīgo spēli, un tā var būt nomākta. Ja atklājat, ka mēģināt atlaist trauksmainas domas, bet tās turpina atgriezties, jūs varētu satraukties spēlēt garīgu virves vilkšanu. Tas notiek kaut kas automātiski un atkārtoti, taču jums nav jāspēlē. Ja jūs mēdzat pārdomāt, pārāk bieži spēlējot virves vilkšanu, un labprātāk darītu kaut ko citu, lasiet tālāk, lai gūtu ieskatu šajā kaitinošajā prāta spēlē un veidos, kā nolikt virvi.

Kara vilks: Trauksmes domas karājas

Virves vilkšana ir prāta spēle, kurā es izcilu, jo esmu praktizējies visu mūžu. Es varu vizualizēt ainu: es stāvu vienā no smadzeņu pusēm (virve, kuru vēlos kontrolēt), un trauksme ir otrā (tā arī vēlas kontroli). Es veiksmīgi novirzu prātu no satrauktajām domām. Tomēr trauksme neizbēgami atvelk, un "virves" ir daudz vairāk nekā man. Tāpēc es pavelku atpakaļ. Arī trauksme atkal velk. Tas beidzot ir nemitīga kauja, un tas ir kaitinoši.

Ja arī jūs to darāt, ziniet, ka nedarāt kaut ko nepareizi. Spēle turpinās mūsu fizisko smadzeņu rakstura dēļ.

• Mēs domājam kaut kur starp 2100 un 3300 domām un stunda¹.
• Cilvēka smadzenēm piemīt negatīvisma aizspriedumi, pēriens 80 procenti mūsu domu ir negatīvas² (negatīvās domas ievērojami veicina trauksmi) - tas nozīmē, ka mums ir līdz 2400 negatīvs domas katru stundu vai aptuveni 44 negatīvas domas minūtē un gandrīz viena sekundē.
• Cilvēka smadzenes ir pierastas smadzenes, un apmēram 90 procenti no mūsu domām ir pārstrādāti atgremojumi^2,3.

Nav brīnums, ka virves vilkšana turpinās. Mēs neesam vāji, un mēs to nedarām ar nodomu. Trauksmainas domas karājas, jo viņi ir grūti to izdarīt. Tas, protams, nozīmē, ka mēs nekad īsti neuzvarēsim virves vilkšanas spēli.

Visas cerības tomēr nav zaudētas. Mums patiešām ir izvēle un kontrole. Mēs varam izvēlēties pārtraukt spēlēt.

Lai pārtrauktu spēlēt cīņu ar satraucošām domām, nometiet auklu

Trauksme un trauksmainas domas uz visiem laikiem turpinās spēlēt spēli. Mūsu dalība nav obligāta. Jūs varat nomest virvi un iet prom. Tā vietā, lai domātu par savām smadzenēm kā par virvi, kuru vēlaties kontrolēt, domājiet par to kā patiesībā: Jūsu smadzenes esat jūs. Tas jau ir "tavs". Jums nav jācīnās, lai atgūtu kontroli pār to, lai to noņemtu no uztraukuma. Jums jāpārtrauc tikai virves vilkšana.

Ja lielākā daļa mūsu domu ir negatīvas, atkārtotas, nolietotas atgremošanas, nav nepieciešams pie tām turēties. Lai pārtrauktu virves vilkšanu, mums ir nepieciešamas četras lietas:

• Pilna ķermeņa kopšana- Šī virves vilkšanas spēle ir mentāla, taču tā nav tikai mentāla. Tas ir arī fiziski. Mūsu prāts un ķermenis ir tik sarežģīti saistīti, ka tie drīzāk ir viens veselums, nevis divas atsevišķas daļas. Kara vilks ir saistīts ar fizisko ķermeni tikpat daudz kā mūsu domas. Kad mēs pārdomājam lietas un cīnāmies, lai atgūtu kontroli pār mūsu domām, arī mūsu ķermenis velk. Trauksmei ir daudz fizisku simptomu, tostarp muskuļu sasprindzinājums. (Ja katrs esat spēlējis īstu virves vilkšanu, padomājiet, cik daudz muskuļi strādāja un cik sāpīgi pēc spēles bijāt.) Kad jūs uztverat sevi ar trauksmi spēlējot virves vilkšanu, veiciet īsu ķermeņa skenēšanu un iesaistieties progresējošos muskuļos relaksācija. Sākot ar pirkstiem, koncentrējieties vienlaicīgi uz vienu muskuļu grupu, sasprindzinot un atbrīvojot, pakāpeniski virzoties augšup uz galvas. Tas palīdz jūsu ķermenim atpūsties un atjauno nervu sistēmu, lai nomierinātu trauksmi. Tas dod arī kaut ko citu domāt, izņemot trauksmi.
• Klusums- Tūkstošiem domu stundā rada lielu garīgo troksni. Velkot atpakaļ, mēs tikai palielinām skaļu pļāpāšanu. Mūsu prātam ir nepieciešams pārtraukums no šīs domāšanas. Kaut arī nav iespējams vienkārši "pārtraukt domāt", ir iespējams ieviest klusumu. Meditācija, joga, laika pavadīšana dabā vai spēlēšanās ar smiltīm vai neapstrādātiem rīsiem ļauj mums vienkārši būt. Mēs koncentrējamies uz elpu, skaņu, skatu vai tādu faktūru kā rīsi, kas sijā starp mūsu pirkstiem, un, kad rodas domas, mēs vienkārši paliekam uzmanīgi, nevis aizraujamies pārdomāšana. Ziniet, ka domas nāks un jūs viņus aizķersit, taču ar pacietību, praksi un laiku jūs pavadīsit mazāk laika velkot un vairāk laika baudot klusu mieru.
• Svaigas domas- Pievienojiet jaunas domas, lai paņemtu ierasto domu ritmu, kas jūsu prātā turpina atkārtoties. Tā vietā, lai strīdētos ar savām satrauktajām domām vai pavadītu laiku pārdomās, mērķtiecīgi pievērsiet uzmanību kaut kas cits, kaut kas, kas sagādā jums pateicību vai prieku, un ļauj domām sekot šim jaunajam ceļš. Jo vairāk jūs izveidojat šādus ceļus, jo vairāk lietu ir jādomā trauksmi izraisošu ideju vietā.
• Palieciet pie faktiem- Es aicinu jūs noskaņoties uz šo video, lai uzzinātu par šo ceturto padomu, kā nomest virvi un ar satrauktām domām doties prom no virves vilkšanas spēles.

Esmu iemācījies, ka man nav jāspēlē. Tagad, kad es atpazīstu spēli un pieņemu, ka manas smadzenes ir cilvēciskas un tām piemīt negatīvisma tendence, es praktizēju virves nomešanu. Jā, trauksme nebeidzas un mēģina vilkt. Dažreiz es velkos atpakaļ un cīnos ar satrauktām domām. Es to vienkārši atpazīstu, kad tas notiek, atzīstu to un tad nometu auklu.

Avoti

1. Sasons, R. "Cik daudz domu tavs prāts domā vienā stundā?"Veiksmes apziņa, pieejama 2021. gada 24. februārī.
2. Millets, M. "Izaiciniet savas negatīvās domas."Mičiganas Valsts universitāte, 2017. gada 31. marts.
3. Niemiec, R.M., Uzmanība un rakstura stiprās puses: praktisks ceļš uz plaukšanu. Hogrefe, 2014. gads.

Taņa Dž. Pētersone tiešsaistē un personīgi izglīto garīgo veselību jauniešiem, un viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, ieskaitot The Rīta burvju 5 minūšu žurnālu, apzinošo ceļu caur trauksmi, 101 veidu, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanu Journal, Mindfulness Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa dalījās ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, tiešsaistes intervijās un augstākā līmeņa sanāksmēs, kā arī runāšanas pasākumos. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.