Pēc aizraušanās: izvairīšanās no hiperfokusa paģirām
Crash After ADHD hiperfokuss
Vēl nesen mana dzīves uzmanība bija vērsta uz to, lai palīdzētu manai meitai ar invaliditāti mācīties vidusskolu. Esmu pavadījis gadus, strādājot pie šī mērķa. Manas meitas vajadzības pārņēma no manas sarežģītās dzīves, sākot no medicīnas līdz sociālai un skolotiskai. Bija tik daudz sanāksmju, tik daudz ārstu apmeklējumu, tik daudz braucienu uz ER un tik daudz dokumentu. Lai padarītu lietas sarežģītākas, man nācās viņu mācīt mājās, izmantojot FaceTime, kamēr viņa sabiedriski norobežojās ar māti visā pilsētā. Palīdzība viņas absolventu vidusskolai pandēmijas laikā tika pievērsta ļoti uzmanīgi.
Tad pēkšņi viņa bija galā. Skolas vairs nav. Nav vairāk termiņu. Vairs nav jālūdzas par pārslogotiem skolotājiem. Mēs to izdarījām! Man vajadzēja mēnešiem ilgi atrasties Cloud Nine. Tā vietā es nokļuvu depresijas epizodē vienas dienas laikā pēc viņas izlaiduma ceremonijas.
Es zaudēju dienu, pirms sapratu, ka depresija mani aizkavēja. ES parasti pārvaldīt manu depresiju labi, bet dzīve šīs pandēmijas laikā ir bijusi traka. Tomēr tas, kas mani faktiski bija novedis, bija mans vecais ADHD draugs: depresija pēc panākumiem. Kad es identificēju notiekošo, es tomēr izmantoju savas pārvarēšanas stratēģijas, lai atgūtu kontroli.
Emocionāli sagraut pēc tam, kad esat pabeidzis uzdevumu, pie kura esat strādājis, nav unikāla ADHD problēma, taču mēs to mēdzam piedzīvot vairāk nekā citi, pateicoties mūsu “lielvarai”, ko sauc hiperfokuss. Daudzi ADHD autori ir daiļrunīgi par šo pieaugušo ADHD augšdaļu - es esmu bijis viens no tiem -, bet hiperfokusam ir savas ēnas puses, vissliktākais ir avārija, kas var rasties pēc hiperfokusa samazināšanās.
ADHD hiperfokuss: blakusparādības
Ja uzmanības novēršana ir jūsu kriptonīts, tad hiperfokuss ir spēja pāriet pāri augstām ēkām. Tas ir tāpēc, ka hiperfokuss rada skaidrību citādi haotisks ADHD prāts. Bieži vien intensīva koncentrēšanās notiek, kad persona ar ADHD veic uzdevumu, kuru viņš labi pārzina. Impulss un prasme sinhronizējas. Pasaules uzmanības novēršana un trokšņi izzūd, atstājot priekšā tikai uzdevumu. Atrodoties zonā, jūs piedzīvojat eiforiju - piemēram, skrējēja augsto līmeni. Pasaulē viss ir kārtībā, zvaigznes atrodas vienā līnijā, un nekas netraucē kaut ko pabeigt pārmaiņām. Viss apvienojas gandrīz transcendentālā, kosmiskā konverģencē. Tā ir skaistuma lieta.
Un tad projekts ir paveikts.
[Bezmaksas lejupielāde: 3 ADHD iezīmes, kuras visi aizmirst]
Kā izvairīties no nokrišanas no hiperfokusa klints
Noņemiet skaidrību, un haoss atgriežas. Skatoties citādi, ja hiperfokuss ir skrējēja augsts, tad, ja pēc panākumiem jūtaties nomākts vai nomākts, pēc finiša līnijas šķērsošanas jūs pavirzāt potīti. Tā vietā, lai uzmundrinātu, jūsu prāts ir haosā. Psihiskā migla varētu izraisīt tikai drosmi vai nelielu baili, taču cilvēki ar blakusslimībām, piemēram, depresiju, cīnās ar dziļāku, nopietnāku problēmu.
Lūk, kā es parasti gatavojos (un kur es šoreiz kļūdījos):
- Plānojiet to. Sajūta pēc tam veiksmīgi izpildot uzdevumu notiks. Neļaujiet tam jūs pārsteigt. Ja nevarat atcerēties to plānot, pievienojiet to kalendāram vai uzdevumu sarakstam. Uzrakstiet to uz līmlapiņas. Gatavojieties tam katru dienu, kamēr strādājat pie sava projekta. Tā es sevi iepriekš apmācīju.
- Jebkurš projekts, kas beidzas, varētu būt sprūda. Strādājot ar nelielu projektu, kura izpilde prasa tikai dienas, man ir viegli sagatavoties. Tomēr ilgtermiņa projekti var mūs apzināties. Es nedomāju par meitas izlaidumu kā izpildītu uzdevumu. Tas bija mūsu mērķis 12 gadus. Man vajadzēja saprast, ka sprints un uzvara beigās mani atstās neaizsargātu.
-
Vai jūsu nākamais projekts ir gatavs darbam. Ja kāds vai divi projekti gaida jūsu uzmanību, tas var palīdzēt izvairīties no avārijas. Ja jaunais projekts ir pārāk mazs, tas var radīt bīstamu uzmanību. Pāreja uz jaunu, lielu projektu var palīdzēt apturēt lejupejošo spirāli.
[Lasiet šo nākamo: Es esmu hiper, jo es koncentrējos uz nepareizajām lietām] - Vai jums ir plānots ceļojums vai izbraukums. Viens no maniem mīļākajiem pārvarēšanas stratēģijas ir plānot pasākumu kā atlīdzību, strādājot pie liela projekta. Tādā veidā es apietu neveiksmi, jo es daru kaut ko tādu, kas veicina manus endorfīnus.
- Izvēlieties sarežģītu burkānu. Apbalvošana ar sevi pēc veiksmīgas hiperfokusa epizodes var padarīt uzdevuma izpildi par pozitīvu notikumu. Izvēlieties atlīdzību, kas nodarbina prātu, piemēram, jaunu sīkrīku vai kaut ko tādu, kas ir pelnījis kvalitatīvu laiku. Lieciet citiem cilvēkiem to uzmanīties kopā ar jums. Izmantojiet savu atbalsta tīklu. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kas gaidāms, un viņi var būt šeit, lai uzlabotu jūsu garu, kad sākat slīdēt lejup pa spirāli.
Daudziem pieaugušajiem ar ADHD avārija pēc hiperfokusa ir skarba realitāte. Tomēr tam nav jāpievilina vairākas dienas un nedēļas. Pievienojiet šīs pārvarēšanas stratēģijas savam instrumenta jostai, un jūs būsiet gatavs nākamajai reizei. Kad zināt, ka tas notiek, jūs varat ne tikai pasliktināties, bet arī pareizi izvairoties no tā.
ADHD hiperfokuss: nākamie soļi, lai izvairītos no avārijas
- Saprast:Labs, slikts un neglīts no hiperfokusa
- Lasīt:Hiperfokusa svētība un lāsts
- Uzziniet:Kā darbojas hiperfokuss?
Duglass Kootejs gadu desmitiem ir rakstījis par ģimenes, ADHD un depresijas krustojumu. Viņš ir grāmatas autors Saki Nē pašnāvībai.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.
#KomisijasPelnīts
Būdama Amazon asociētā persona, ADDitude nopelna komisiju no ADDitude lasītāju veiktiem kvalificētiem pirkumiem par saistītajām saitēm, kuras mēs kopīgojam. Tomēr visus ADDitude veikalā saistītos produktus mūsu redaktori ir neatkarīgi izvēlējušies un / vai lasītāji ir ieteikuši. Cenas ir precīzas, un preces ir pieejamas publicēšanas laikā.
Atjaunināts 2021. gada 1. februārī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam labsajūtas ceļā.
