Kā pārvaldīt dusmas, pirms tās burbuļo līdz vārīšanās temperatūrai

Pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD) rodas nesamērīgas problēmas ar dusmām, aizkaitināmību un noraidīšanas jutīgumu. Šī emocionālā disregulācija tiek saasināta pandēmijas laikā, kad sākotnējais stress un trauksme jau ir nenormāli augsti. Lai identificētu noderīgas stratēģijas, izmēģinot laiku, PAPILDINĀJUMS vaicāja tās lasītājiem: “Kā jums iet pārvaldīt negatīvās emocijas, piemēram, dusmas, jūsu attiecībās? ” Izlasiet viņu padomus zemāk un atstājiet noderīgo ieskatu sadaļā Komentāri.

Kā pārvaldīt dusmas ar ADHD

“Empātija un zināšanas par ADHD raksturīgie simptomi man ir palīdzējis. Nepatīk traucējumi, bet ne persona. Šī pieeja ne vienmēr darbojas, taču tā ir labākā vieta, kur sākt. ” - Džūlija Katlinga, Ņujorka

“Labākais veids, kā sevi novērtēt un savaldīt, ir izprast un pieņemt savu invaliditāti. Mans vīrs cīnās ar mani ADHD. Viņš nesaprot, kāpēc man ir nepieciešamas līmlapiņas visam, ko viņš man saka, kas ievietots vietās, kur es nevaru tās nokavēt. Esmu izmantojis rakstus no

PAPILDINĀJUMS lai palīdzētu viņam saprast, ka mani nepareizie soļi nav tīši. Tāpat kā es esmu iemācījies sadzīvot ar viņa CPAP mašīnu, kas darbojas visu nakti, viņš mācās sadzīvot ar manu invaliditāti. ” - Šons Tompsons, Jūta

“Es pirms runāšanas pauze un es ļoti domāju, vai es nepareizi uztveru lietas vai vārdus. ” - Annabelle Fawcett, Jaunzēlande

“Pārsvarā sakodot mēli, ieturot noteiktas piezīmes un mēģinot atvēlēt laiku, lai pārdomātu situāciju un manas atbildes. Kad esmu noguris vai man ir spiediens, es neklausos labi, un mans reakcijas laiks ir īss. Es saku lietas, kuras vēlāk nožēloju. Kad būšu dusmīgs, es lūgsšu noildzi vai kādu vietu atdzišanai. Zāles ir spēlējušas lielu lomu, palīdzot man izvairīties no atgremošanās par lietām. ” - T. B., Dienvidāfrika

[Vīrieši ar ADHD jautā: "Kāpēc es esmu tik dusmīgs?"]

“Esmu pīle lietū. Viss ir ūdens, kas man tek no muguras. Esmu precējusies 48 gadus, un man ir jāignorē lietas, lai nesabojātu savu dzīvesbiedru. ” – Čārlzs Bramlets, Arizona

“Atpūšos un atgriežos pie sarunas kad esmu nomierinājies un man ir bijis laiks padomāt. Pirms sarunas es pierakstu svarīgas domas, lai pārliecinātos, ka atceros tēmas. - Steisijs Kasts, Ziemeļkarolīnā

“Es vingrinājums. Vienkārši veltiet laiku iet pastaigā vai pārgājienā palīdz mani nomierināt un uzlabo manu garastāvokli. ”  - Satīna, Ņujorka

“Caur kognitīvās uzvedības terapija (CBT), Es sāku apzināties, kā trauksme un citas emocijas var mākoņot spriedumu un atbildes. Ir grūti nepieķerties brīdim, kad jums ir ADHD, bet es arvien labāk atpazīstu to, ko jūtu, pēc tam atvēlot laiku, lai pārdomātu un apkopotu savas domas pirms atbildes. ” - Anonīms

[Lejupielādēt: kā iegūt saķeri ar smagām emocijām]

“Es lūdzu laiku, lai ‘apkopotu domas’. Tas dod man laiku atdzist un domāt par viņu perspektīvu un to, vai man ir racionāla reakcija uz visu, kas mani izraisīja. ” - Mišela Hendersone, Arizona

“Es zvanu uzticamam draugam un izlaižu gaisu, kad esmu vīlies, bet vienmēr pārliecinieties, ka tas ir draugs, kurš netiesās par manu vīru vai bērniem pēc tā, ko es viņiem saku. Es arī uzrakstu savas domas uz papīra vai uzrakstiet vēstuli par šo jautājumu ko es drīkstu vai nevaru dot savam partnerim vai bērnam. ” - Stefānija, Teksasa

“Uzzināt par emocionālās ADHD sastāvdaļas ir bijusi būtiska, lai uz brīdi spētu iziet ārpus manām dusmām, kā arī ļauj saprast, kā manas emocijas ietekmē manu vīru, draugus un ģimeni. ” - Kristiāna Ručinski, Indiāna

“Es cenšos nekavējoties sazinies ar to, kas man vajadzīgs un kā es jūtos, nevis turiet to iekšā. Man ir tendence eksplodēt, ja man tā nav. ” – Angie Hurlburt, Ņujorka

„Mana garīgā dzīve ir milzīga vērtība, kas ļauj novērtēt savas domas un emocijas. Lūgšana, mācīšanās un uzmanība ir fundamentāli. ” – Kevins Makdaniels, Ohaio

“Pašapkalpošanās! Es pieceļos agri, lai sāktu dienu klusu, un koncentrējos uz sevi, pirms mans dēls pieceļas. ” - Emīlija Franciska, Austrālija

“Izrunājiet lietas, dziļi elpojiet un dienas laikā ieplānojiet pārtraukumus. ” - Eimija L., Minesota

“Es uzņemos pilnu atbildību par to, kā es reaģēju uz savām emocijām. Es identificēju un izsaku primārās emocijas, kas nav dusmas. Parasti tās ir bailes vai sāpes. ” - Pols Gutjeress, Kolorādo

Kā pārvaldīt dusmas ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt:ADHD un dusmu savienojums: jauns ieskats emocionālās disregulācijas un ārstēšanas apsvērumos
• Izmantojiet:Dusmu pārvaldības rīki pieaugušajiem ar ADHD
• Saprast:Kāpēc jūs skandināt - dažreiz bez laba iemesla

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 16. februārī