5 veidi, kā pārveidot trauksmi jūsu uztrauktajam pusaudzim

Viens no maniem pacientiem, Kyra, ir pusaudzis ar ADHD un trauksmi. Viņa nesen uzskaitīja savas galvenās bažas, kad mēs tikāmies: “Pandēmija, neiešana peldēšanas komandā, sliktu atzīmju iegūšana, manu draugu neredzēšana katru dienu un stundu nepareiza izrunāšana. Es palieku pie mēma. ”

Bažas par slimību, akadēmisko spiedienu, ķircināšanu un / vai noraidīšanu viņa drīzāk rediģē savu uzvedību, nevis uzņemas sociālus vai akadēmiskus riskus. Vai tas izklausās pazīstami?

Trauksme plaukst pusaudžu attīstības Petri trauciņā - strauji augošie hormoni, topošā neatkarība un identitātes jautājumi liek pusaudžiem pārsniegt robežas, noteikt prioritāti draugiem un koncentrēties uz sev svarīgo tos.

Pētījumi liecina, ka aptuveni 33 procentiem bērnu ar ADHD vecumā no 3 līdz 17 gadiem ir trauksmes diagnoze, un trauksmes rādītāji ir augstāki sievietēm ar ADHD nekā vīriešiem ar ADHD.

Trauksme atšķiras no uztraukuma. Trauksme ir fizioloģiska reakcija uz negatīvām domām un uzskatiem. Mēs nevaram novēlēt trauksmi vai domāt par to. Tā ir dabiska reakcija, kas attīstījusies, lai izdzīvotu.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Bērnu trauksmes traucējumu simptomi]

ADHD un trauksme pusaudžiem

Neskatoties uz tendenci uz nepareizu diagnozi, ADHD ievērojami atšķiras no trauksmes.

Pusaudži ar ADHD cīnīties ar organizatoriskām problēmām, darba atmiņas izaicinājumiem un impulsu kontroli. Pusaudži ar trauksmi cīnās ar piespiedu, obsesīvu vai perfekcionismu, psihosomatiskām slimībām, novājinošām fobijām un jautājumiem, kas saistīti ar pārtikas, mājas vai darba nedrošību. Sistēmiskais rasisms un / vai traumas pastiprina trauksmi.

Kāpēc ADHD un trauksme pusaudžiem ceļo kopā?Izpildvaras darbība izaicinājumi un kavēšanās pusaudžiem ar ADHD apgrūtina lielu jūtu pārvaldīšanu. Pusaudžiem ar ADHD bieži pietrūkst redzes vai dzirdes signālu un nepareizi nolasītas sejas izteiksmes, veicinot sociālo trauksmi.

Viņi ir cīnījušies akadēmiski un / vai sociāli. Laika gaitā viņi kļūst modri par to, ko saka vai dara. Šis pastiprinātājs kļūst nemitīgs uztraukums par nākamo reizi, kad viņi sajauks vai aizmirsīs kaut ko svarīgu. Kad viņi nespēj tikt galā, satraukums pārvietojas.

[Lasīt: Vai jūsu bērns uztrauc pārāk daudz?]

Trauksme pusaudžos: mūsu reakcijas mainīšana uz nenoteiktību

Trauksme var pārņemt pusaudža dzīvi. Tas ir formas pārveidotājs - tikai tad, kad pusaudzis domā, ka ir izdomājis, kā rīkoties vienā jautājumā, parādās cits. Bez iekšējiem resursiem satraukti pusaudži satraucas vai atsakās neko darīt, baidoties no neveiksmes. Viņi nevar paciest un tikt galā ar nenoteiktību, reālistiski novērtēt noteiktas situācijas drošību un izmantot rīkus no pagātnes panākumiem līdz mūsdienām.

Kad bērni var tikt galā ar diskomfortu, ko rada nezināšana, un vilšanās iespēju, kad viņiem ir efektīvas stratēģijas, uz kurām paļauties, tās attīsta izturību, lai kļūtu kompetenta, veiksmīga pieaugušajiem. Mērķis ir, lai jūsu pusaudzis pilnībā neiznīcinātu trauksmi, bet atpazītu to tādu, kāds tas ir, un spertu loģiskas darbības, lai ar to tiktu galā.

Lai palīdzētu pusaudzim tikt galā ar neapmierinātību, jums jāzina, kā darbojas viņu trauksme. Atšķirību rada cilvēka reakcija uz raizēm, nevis atbrīvošanos no tā. Noraidot viņu bažas (“Tas nav liels darījums. Tev viss būs labi. ”) Neņem vērā uztraukuma realitāti. Tas augs. Pārliecība (“Neuztraucieties, viss izdosies.) Arī nenodrošina ilgstošu risinājumu.

Jūs varat apstiprināt viņu bažas, sakot: “Tev taisnība, ka tev ir bail. Jūs neesat pārliecināts, ka ar to varat rīkoties. Ir dabiski uztraukties šādā situācijā. ” Tas saka, ka jūs atzīstat viņu jūtas un tagad varat viņus vadīt, lai to pārvaldītu.

Trauksme pusaudžos: 5 cīņas stratēģijas

1. Mainiet pusaudža attiecības pret trauksmi

Domājiet kā Šerloks Holmss un izmeklējiet trauksmi kā mīklu. Kad, kur un kā parādās trauksme? Kādi ir tā izraisītāji? Prāta vētra ar pusaudzi par to, ko teikt, kad pienāk uztraukums: “Hmm, tas izklausās kā uztraukums. Ko jūs varētu teikt, lai to samazinātu? ”

Atdaliet trauksmi no tā, kāds ir jūsu pusaudzis. Daudzi bērni jūtas bezspēcīgi par trauksmi un gūst labumu no jauna definējot to kā kaut ko atšķirīgu no tā, kas viņi ir.

2. Esiet neitrāls un līdzjūtīgs

Lai gan jums jāiejaucas iebiedēšanas, vardarbības, akadēmiskas neveiksmes vai riskantas uzvedības situācijās, lielākā daļa Kad pusaudzim ir vajadzīgs tikai jūsu atbalsts, domājot par atbildēm sarežģītās situācijās - nevis lai jūs to izdarītu risināšana.

Trauksmes vecāku pusaudži, visticamāk, paši uztraucas. Uzraugiet un pārvaldiet savas reakcijas uz bērna trauksmi un atturieties publiski apspriest savas bažas. Reaģējiet neitrāli, neatkarīgi no viņu kairinošās, nomāktās vai biedējošās uzvedības. Šāda uzvedība norāda, cik bez kontroles jūtas jūsu pusaudzis.

3. Sāciet no sākuma, lai izveidotu pārliecību

Trauksme izdzēš atmiņas par pagātnes panākumiem, kas ir īpaši postoša pusaudžiem ADHD un darba atmiņas izaicinājumi.

Izvēlieties sasniedzamu mērķi un sāciet ar maziem soļiem. Ko darītu tavs pusaudzis, ja trauksmes nebūtu? Palīdziet viņiem atcerēties laikus, kad viņi riskēja, un tas atmaksājās. Pēc tam apspriediet, kā tas varētu attiekties uz situāciju. Piedāvājuma valoda: “Es esmu gatavs justies nedrošs. Es varu piecelt drosmi un izmēģināt to. ”

4. Izvēlieties zinātkāri pār trauksmi

Ir grūti dzīvot ar nenoteiktību, un pusaudža vecums ir piepildīts ar nezināmu - īpaši tagad. Kontroles trūkums, ko mūsu pusaudži jūtas savā dzīvē, veicina viņu trauksmi.

Tā vietā, lai uzkrātu satrauktas domas, ļaujiet pusaudzim praktizēt zinātkāri. Trauksme izslēdz pusaudžus un paredz negatīvus rezultātus, bet zinātkāre paver viņus iespējām. Palīdziet viņiem iemācīties teikt: “Es brīnos par…”, nevis “Es esmu noraizējies par…”

5. Koncentrējieties uz izturības veidošanu

Elastīgums ir trauksmes pretlīdzeklis. Kad pusaudži identificē savas stiprās puses, cilvēkus, kuri par viņiem rūpējas, un viņu intereses, viņi jūtas drošāk.

Atrodiet veidus, kā sazināties ar pusaudzim svarīgām lietām, piemēram, iecienītu datorspēli vai smieklīgu YouTube videoklipu. Demonstrējot šo saikni, jūsu pusaudzis vēlēsies strādāt ar jums, uztverot trauksmi.

Trauksme pusaudžos: nākamie soļi

• Pašpārbaude: Vai manam bērnam ir vispārēji trauksmes traucējumi?
• Jautājumi un atbildes: Kā mēs varam iemācīt emocionālajam, satraucošajam Tweenam nomierināties?
• Lasīt: True Grit - pārvērst savu pusaudzi par karaspēku

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 9. februārī