Kā pieņemt savus PTSS simptomus

Pārāk bieži mums saka (vai mēs sev sakām) nepareizas lietas posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)atveseļošanās. Piemēram, kāda sieviete man nesen rakstīja:

Kā jūs uzturat PTSS un tā simptomu pieņemšanu, turpinot dziedināšanu?

Mana atbilde: jums tas nav jādara.

Un tad kāds vīrietis, ar kuru iepazinos pagājušajā nedēļā izdzīvojušā notikumā, man jautāja:

Ja jūs pastāvīgi meklējat dziedināšanu, vai jums nav cita prāta stāvokļa nekā pieņemšana?

Mana atbilde: jā, un nē. Abi šie jautājumi ir atkarīgi no tā, kā jūs definējat “pieņemšanu”.

Pieņemšanas loma atveseļošanā

Kad pēc traumas simptomi sāk parādīties, jūs rīkojaties parasti: jūs mēģināt veidot savu dzīvi ap tiem. Tas var ietvert visu, ko nozīmē:

• Uzziniet, kā pamanīt simptomus
• Izklāstīt iemaņas un stratēģijas
• Atklājiet, kā viltot, kas jūs esat, un noslēpiet disfunkciju

Galu galā jūs “pieņemat”, ka simptomi patiesībā ir lielākā daļa no tā, kas jūs esat, un tā dzīve turpinās. Jūs tos pieņemat tādā veidā, kas nozīmē “labi ar to”. Lai to izdarītu, jums ir jānomāc, cik ļoti jūs ienīstat to, kā jūtaties un dzīvojat.

Apspiešana, protams, tikai palīdz tālāk dziedēt un prasa papildu prasmes tikt galā. Tad kādu dienu jūs atgūsieties, un ideja par simptomu “pieņemšanu”, šķiet, ir pretnostatījums tam, kas ir dziedināšana. Galu galā simptomu mazināšana un / vai pilnīga novēršana ir atveseļošanās mērķis, vai ne?

Ja mērķis ir izskaust simptomus, pēc definīcijas šķiet, ka tie ir (kā jūs jūtaties, tāpēc jūs atveseļojaties) unpieņemams. Šeit rodas neskaidrības. Vai pieņemt vai nepieņemt? Apskatīsim to no citas perspektīvas.

Tehniski runājot, pieņemšana ir “darbība, ar kuru piekrītat saņemt vai uzņemties kaut ko piedāvātu”. Pieņemšanas sinonīmi ietver “labvēlīgu uzņemšanu” un “apstiprinājumu”. Tie visi nozīmē a līdzsvara sajūta, kuras jums pilnīgi nebūtu par zibspuldzēm, bezmiegu, garastāvokļa svārstībām, emocionālu traucējumu regulēšanu, bailēm, trauksmi, stresu, skumjām vai hipervigilance. Ja jūs justos tik labi par šiem posttraumatiskajiem jautājumiem, jūs nemēģinātu tos novērst.

Uzdodot sevi pieņemt PTSS simptomus, jūs varat justies pilnīgi nepareizi. Patiesība ir tāda, ka jums nav jāpiekrīt, lai saņemtu pēctraumas simptomus. Jūs, iespējams, esat gatavs paciest (pacietīgi ciest), taču, dzīvojot ar PTSS, nav jāpieņem tā simptomi, ja vien nejūtaties ērti.

Ko pieņemt ar spēku un spēku

Tā vietā, lai pieņemtu simptomus, jūs varat izvēlēties izmantot ideju par pieņemšanu pilnīgi jaunā veidā, kas atbalsta, nevis izjauc jūsu atveseļošanās centienus. Lai to izdarītu, būs jāizvēlas un jāpielieto vecajai valodai jaunas nozīmes. Tā vietā, lai pieņemtu simptomus, tas, ko jūs pieņemat dziedināšanas procesā, ir piekrišana atveseļošanās procesam. Tas var būt izaicinājums. Darbs ir grūts, tas notiek pārāk lēni, tas nenotiek taisnā līnijā un nav konkrēta beigu datuma. Tomēr šie visi ir elementi, kas jāpieņem kā ceļojums pēc traumas.

Lūk, šāda veida pieņemšanas skaistums:

Vecais aptverošo simptomu pielietojums var justies kā apņemšanās pagarināt status quo. Šajā pieredzē jūs jūtat maz iespēju, nulles izvēli un pastāvīgus negatīvus brīžus, kuros jūs šķietat bezspēcīgs.

Piekrišanas darbības pieņemšana uz atkopšanas procesu (simptomi un viss) tomēr jūs pārvieto pavisam citā telpā. Jūs atzīstat, ka būs labas un sliktas dienas, intensīvi simptomi un mazināti simptomi. Jūsu izpratne par šiem elementiem ir daļa no tā, kā jūs zināt, ka strādājat, lai justos labāk. Šādi izmantotā pieņemšana drīzāk ir spēks, nevis vājums - enerģijas, spēka un radošuma avots, salīdzinot ar dvēseli plosošu nastu, kas jums piesieta.

Galu galā, tāpat kā visos PTSS atkopšanas aspektos, izvēle ir atkarīga no jums: vai jūs stāvēsiet taisni un lepns un pieņemt izaicinājumu saskarties ar simptomiem un iemācīties tos regulēt, kontrolēt un mazināt? Vai arī jūs noliecaties zem šo nevēlamo reakciju smaguma un pieņemat, ka viņi turpinās saukt šāvienus?

Mišela ir grāmatas autore Tava dzīve pēc traumas: spēcīga prakse identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņa vietne HealMyPTSD.com.